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2024年4月，浙江大学、北京大学等研究人员发现：与不良生活方式的人相比，坚持4种健康习惯，在40岁时可以将预期寿命延长5.2年，即使存在“短寿基因”，有这4 个习惯的人也能抵消62%短寿基因的影响

^[5]。

 到底是哪4个习惯？姐妹们快记好啦！

1.定期运动，最佳时间：晚上6点后

2024年《肥胖》期刊研究发现：晚上6点后运动降血糖效果最好，还能显著降低心血管疾病和死亡风险^[6]。相关阅读推荐，《运动抗癌的最强实锤来了！乳腺癌患者这么动，“甩”掉癌细胞》。

2.健康饮食，记住6个延寿饮食原则

2023年《欧洲心脏杂志》一项研究指出：水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品摄入不足会增加成人死亡风险^[7]。想要长寿，记住6个饮食原则^[9]：

1）水果

两餐之间吃，优先选低糖水果（担心水果带来肠胃不适的姐妹可以看这篇《喜欢吃水果的乳腺癌姐妹有福了！在锅里“煮”这几样，营养翻倍，副作用还少了……》。

2）蔬菜

餐餐有蔬菜，每天吃不少于300克，深色蔬菜应占一半（深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势）。

3）坚果

每天一小把（约10克），补充不饱和脂肪酸和多种微量元素，抗氧化抗炎。

4）豆类

5）鱼类

每周最好吃2次或300～500克，清蒸更健康，推荐大家多吃海鱼，不饱和脂肪酸和DHA 含量更高一些。

6）奶制品

推荐每天一杯奶（300-500g），乳糖不耐受的姐妹可以选无糖酸奶。

3.充足睡眠：每天7-8小时最理想

清华大学研究发现：7小时睡眠最延寿，过长过短均可能加速衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在 7~8 小时。

4.坚决不吸烟，远离二手烟环境

烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。对于乳腺癌姐妹们来说，更需要的是避开二手烟环境。

研究发现，不论是直接吸烟或者是吸别人的二手烟，烟中的尼古丁都会促进肺部形成适合肿瘤生长的条件，加速乳腺癌的肺转移^[10]。

1.宋美龄：得了乳腺癌仍活到106岁

关于宋美龄长寿的秘诀，听说她生前的侍卫钟爱民认为，“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”，想发脾气的时候就发出来。

2.约翰·沙芬伯格医生：102岁依然活力四射

这位医生和营养学家分享了自己的7个“长寿秘诀”：

3.秦怡：曾被断言“活不长”却创造100岁传奇

著名演员秦怡老师，在癌症术后，医生曾经断言，秦怡活不长了。但她不仅战胜癌症，更活到100岁！她的方法是：

4.于蓝：与乳腺癌抗争40余年

著名演员于蓝老师确诊乳腺癌，经历两次大手术，依然活到了99岁高龄。她的长寿秘诀是：

最后给姐妹们送上一句话：“健康长寿不是天注定，而是每一天的选择！” 姐妹们，我们一起加油呀～

觅友们有哪些健康好习惯，欢迎在评论区分享，大家一起交流总结长寿的秘诀~