中医讲：“人卧则血归于肝”，意思就是人睡着以后，气血要回肝里修修补补，让肝有力气排毒、调节情绪、调理血液。
可要是肝本身就堵着、累着、上火，那睡眠也会表现。睡得怎么样，比体检报告还真实。侯老师今天就来跟大家聊聊，睡觉时这3个表现，是肝给出的预警灯，占一个都要当回事。
肝不好的表现
很多人躺下两小时，大脑里就像放电影一样，各种各样的画面层出不穷，根本睡不着。有的说自己是想得多，有的说年龄大了就这样了。其实根源可能是——肝血不足。
因为一个人能不能自然入睡，是靠肝藏血、血能潜藏。肝血充足，心神自然安稳；肝血不足，魂不守舍，躺再久也睡不着。
凌晨1—3点，是中医讲的肝经当令的时间。这个时间点醒来的朋友，十有八九是肝火旺、肝郁气不舒。白天生的闷气、憋在心里的话、压着的情绪，晚上都跑肝上去了。肝一堵，人就睡不实，稍微有点动静就醒。
有些朋友还会反复做压力大的梦、追赶的梦、被人追打的梦。
晚上睡觉出汗可能是上火，但其实分两种：一种叫实火，这种白天也容易烦躁，大便干，舌头红。另一种叫虚火，这类人白天还好，到晚上身体发热、胸口闷、心慌、盗汗。
虚火才是多数中老年人晚上睡不实的原因，这是因为阴液不足，压不住身体里的内热，睡眠质量受影响。
怎么调理？
侯老师给大家3条最实用、最落地、最容易坚持的办法。
肝喜调达，怕抑郁。你越把事憋心里，晚上越睡不着。侯老师教你做一个小动作：晚上躺下前，用嘴长长吐一口气，吐到胸口感觉舒畅为止。
✅ 肝火旺、容易做梦的人——菊花＋决明子
这两个东西都是药食同源，用得好，既可以养肝、清肝火，又可以帮肝气舒下来。菊花清肝火，决明子通便、清热、帮气顺，晚上泡一杯淡的，不要太浓。
✅ 怕冷、手脚凉的人——红枣＋枸杞
肝血和肝阴不够，菊花反而越喝越虚。
太冲穴是肝经的“总闸门”，它能帮肝气疏通。
操作特别简单：找脚背大拇指和二脚趾之间的缝，往上推到最凹的位置，用拇指按压1分钟，两脚都按。太冲穴按得好，晚上睡觉安稳得你自己都能感觉到。