深冬干燥+手脚冰凉？
这9款1月时令养生菜来了！
暖身润燥养胃三不误
厨房小白也能15分钟搞定👩🍳
🔥【温补御寒组】
1️⃣萝卜炖牛腩
冬吃萝卜赛人参！
牛腩+萝卜压力锅12分钟
软烂入味 暖到心窝里
2️⃣姜爆羊肉片
羊肉卷+老姜片猛火爆炒
8分钟出锅 驱寒神器
怕冷的姐妹必须学
💦【润燥滋阴组】
3️⃣雪梨银耳盅
暖气房干燥救星
雪梨挖空塞银耳蒸10分钟
润肺养颜一举两得
4️⃣白菜豆腐煲
百菜不如白菜！
白菜+煎豆腐+虾皮焖煮
简单却鲜掉眉毛
🛡️【提升免疫组】
5️⃣蒜蓉西兰花
萝卜硫素增强抵抗力
焯水90秒+蒜蓉快炒
5分钟搞定翠绿爽口
6️⃣香菇蒸鸡腿
去骨鸡腿+香菇蒸12分钟
原汁原味 高蛋白低脂
提升免疫力吃它
🍚【健脾养胃组】
7️⃣山药小米粥
铁棍山药丁+小米煮12分钟
早晨喝一碗暖胃一整天
脾胃虚寒者必备
8️⃣栗子焖饭
栗子+胡萝卜+大米一锅出
电饭煲搞定 自带甜香
冬季补肾健脾就靠它
🐟【优质蛋白组】
9️⃣香煎带鱼
带鱼段煎至两面金黄
10分钟出锅 外酥里嫩
富含不饱和脂肪酸
📌【1月饮食法则】
✅温补要适度：羊肉配萝卜不上火
✅补水不能停：每天至少1.5L水
✅蛋白要吃够：增强御寒能力
💡【快手秘诀】
▪️周末预处理食材分装好
▪️善用压力锅/电饭煲省时
▪️白菜萝卜耐储存可囤货
▪️一锅炖菜可分装吃两顿
一月的餐桌
要温暖也要滋润
收藏这些时令菜
吃出健康好气色❤️
👇1月你最常做什么养生菜？
或者有什么冬季饮食烦恼？
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