这 5 个抗衰老行为，坚持下来，让你比同龄人年轻10岁：
行为1、学会控糖
一个人每天的添加糖的摄入不超过25克，而过量糖分的摄入会加速细胞氧化速度（糖分与蛋白质发生糖化反应，生成晚期糖基化终产物），会让皮肤变得糟糕，出现皱纹、皮肤松弛、暗疮等问题。
想要抗衰老，就要做到控糖，远离一切看得见跟看不见的含糖食物，比如奶茶、可乐、蛋糕、雪糕、吐司、蛋挞等。
想吃甜食的时候，可以用含糖蔬果，比如红薯、玉米、苹果、优质等低热量的天然食物代替，可以有效控制热量水平，降低发胖几率，并且抵抗衰老速度。
行为2、保持适量运动，促进细胞再生
运动是世界上最安全、无副作用的抗衰老良药，相比于久坐不动的人来说，保持适当运动可以提升线粒体功能（细胞的“发电厂”），加强身体的代谢能力，减少氧化损伤，还能促进大脑分泌BDNF（脑源性神经营养因子），让你保持更好的记忆力和认知能力。
建议，一周保持3-5次健身锻炼，累计150分钟中等强度运动或者75分钟高强度训练就能减缓身体衰老深蹲，让你保持年轻活力。
你可以选择有氧运动（如快走、游泳）可以增强心肺功能，改善血液循环，还可以加入力量训练（如举铁、自重训练）可以抵御肌肉流失，增加肌肉量，提高基础代谢。
行为3、保持规律作息，充足睡眠
睡眠状态是身体重启，恢复体能精力的有效方式，如果你经常熬夜，总是睡眠不足，睡眠质量差会让身体处于透支状态，加速衰老速度，还会增加猝死风险，影响健康跟寿命。
想要保持年轻状态，一定要做到规律作息，提升睡眠质量，每天睡够7-9个小时，坚持一段时间你会发现黑眼圈消失了，精神变得充沛了，皮肤状态也变好了，整个人变得年轻、有活力了起来。
行为4、少吃加工食品，多吃抗氧化食物
抗衰老从你每一口食物开始，你吃什么食物，就会拥有什么样的升糖。各种加工食品、油炸食物都是不利于身体健康，而抗氧化食物能帮助清除自由基，减少细胞氧化损伤，还能降低慢性炎症，抵抗衰老跟疾病的发生。
建议，平时要少吃重口味、高油盐烹饪的食物，多吃一些新鲜蔬果（菠菜、菌菇类、生菜、菜心、白菜、西兰花、胡萝卜、蓝莓、草莓、石榴）可以给身体维生素、矿物质和膳食纤维，促进废物排出。
我们还需要补充优质蛋白食物，比如鱼类（富含Omega-3）、鸡胸肉、蛋类、豆类、乳制品，健康脂肪可以选择橄榄油、牛油果、坚果。
行为5、保持好心态，笑一笑十年少
有些人30岁看起来像40岁，而有些人60岁看起来像40岁。”这种差异，往往并不只是皮肤或身材的问题，而是整个人散发出来的气质与状态。
长期焦虑、压力比较大的人体内皮质醇水平会比较高，会抑制免疫系统、加速细胞老化、损害皮肤屏障、诱发炎症，身体衰老速度自然会更快。
而心态好的人，往往会更积极乐观，会给人一种“年轻感”——眼神有光、笑容真诚、步伐轻快、待人温暖，比同龄人看起来至少年轻10岁，甚至更多。
平时容易出现负面情绪的人，应该学会及时释放压力，用深呼吸、冥想、倾诉等方式调节，不憋在心里。
日常生活中可以多培养兴趣爱好，可以转移注意力，靠近那些能让你笑、让你放松、让你成长的人，人自然会变得有活力，更年轻。