一、预备式
两腿自然站立,两脚尖向前,两脚距离相隔两拳左右。 两臂自然下垂,肘关节微屈,指尖朝下。面向南方,两眼向前平视。(图1 )要求:头要自然竖直,要正。下颌微内收,舌尖轻顶上腭,唇轻闭,齿轻合,头顶百会穴,用意轻轻上顶。鼻吸鼻呼。两眼平视前方,兼顾左、右。两耳静听八方,兼顾身后。做到含胸拔背。胸部不可内凹和外凸,脊背自然竖直。 全身放松,内固精神,外示安逸,两肩放松有下沉之意。气沉丹田,排除一切杂念,提起全身精神,为起式做好准备。
图1 图2
注意:上述要点,在整个套路中都必须做到,时刻注意,下面各式不再重复。
第一式起式
身体正直,两腿微屈,重心移于右腿。左脚提起向左分开落实,两脚距离与肩同宽平行,脚尖向前。同时,两手五指撑开,十指上翘,坐腕,手背朝上,手心朝下,掌指朝前成俯掌。眼平视前方。(图2 )
要求:颈项要自然竖直,不可僵硬。腹部要充实,下盘要稳固,躯干不准左歪右偏,要有气敛入骨之感觉。
第二式左懒扎衣
重心右移,腰微左转。左脚脚跟抬起,脚尖点地,右腿实左腿虚。同时,两手上举置于胸前,左掌在前在上,掌指朝上,掌心朝右,坐腕成竖掌。右掌在后在下置于右胸前, 掌指斜向前上方,掌心朝前斜下方偏左.随左脚提起向左前 方45度角(东南方向)迈步蹬出,腿跟着地,脚尖上翘,重心坐于右腿,右腿微屈,右腿实左腿虚。面向东南方向。
右腿蹬直,重心前移,左腿前弓,左脚落平踏实,成左弓步。同时两掌微外旋,位置随身体前移而动。面向东南方向。(图4 )重心前移落于左腿,右脚提起跟至左脚右侧偏后,脚前掌着地。两腿微屈,左腿实右腿虚。同时右手在右胸前向前、右上方徐徐推出,左手也要有前推之意,两掌同高,均成竖掌。面向东南方向,眼平视前方。(图5)、
要求:两手掌上举时要松肩沉肘,左掌要对于鼻之中线,五指撑开,迈步时小腿带动大腿,虚步时并非全虚,实步也并非全实,要有腾挪之势。弓步时,前腿膝盖决不能超过脚尖,最标准姿式要求小腿是直立的,不能不到,也不能过。躯干保持中正,自然呼吸。跟步和推掌同时进行,周身一家,脚手相随,不能有先有后,要掌握变换好虚实。
注意:以后各式如有此动作,要求同上,不再重复说明。
第三式右懒扎衣
重心移于右腿,左脚以脚跟为轴,脚尖微里扣,身体右转,左脚踏实,重心移回左腿。同时两手右移置于胸前。右掌在前、在上,掌指朝上,掌心朝左,坐腕成竖掌;左掌在下、在后置于左胸前,掌指斜向上方,掌心朝前斜下方偏右。随之右脚提起向右前方45度角(西南方向)迈步蹬出,脚眼着地,脚尖上翘,重心坐于左腿;左腿微屈,左腿实右腿虚。 面向西南方向。(图6)
图8
左腿蹬直,重心前移,右腿前弓,右脚落平踏实,成右弓步。同时两掌微外旋,位置随身体前移而动。面向西南方向。(图7 )
重心前移落于右腿,左脚提起跟至右脚左侧偏后,脚前掌着地,两腿微屈,右腿实左腿虚。同时左手在左脚前向前、斜上方徐徐推出,右手也要有前推之意。两掌同高,均成竖掌。面向西南方向,眼平视前方。(图8 )
要求:左脚以脚跟为轴向右转体时不要过大,掌握好方 向、尺度。其余与第二式相同,惟方向相反。
第四式单鞭
重心移于左腿,,右脚以脚跟为轴,脚尖里扣朝南偏东,身体左转,重心移回右腿。随之左脚提起向左(正东方向)出步,脚跟着地,脚尖上翘,右腿微屈,重心落于右腿上,右腿实左腿虚。同时两肘下沉,两掌微外分。面向正南方向.(图9)
图10
右腿蹬直,身体以腰为轴向左转。左腿前移,左脚落平踏实,成左弓步。同时右手向后分出,掌指朝上,掌心朝南,坐腕成立掌,与肩同高。左手随身体左转在前右方,掌指朝上,掌心朝右,高与眉齐。面向东偏南,眼平视前方。 (图10)
要求:身体转动时,以腰为轴带动四肢,保持稳定。特别左手外形只是微动,完成用腰的带动而动,刻刻留意在腰隙。上身不能前倾和后仰,以意带动,完全是用内劲支配外形而动。切记两脚在身体转动时不准移动。
第五式提手上势
图11
重心全部移于左腿,右脚提起跟至左脚右侧偏后,脚前掌着地。重心右移于右腿上,左脚以脚跟为轴,脚尖里扣,身体右转,面向西南方向,重心移回左脚,两腿微屈,左腿实右腿虚。同时右手弧形里带下按置于右 小腹前方成俯掌,左手小臂随身体转动前移。面向西南方向,眼平视前方。(图11)
要求:跟步、按掌、转体同时进行,要有腾挪、闪战之势。
第六式白鹅亮翅
图12
重心仍在左腿,右脚提起向右前方(西南)迈步蹬出。脚跟着地,脚尖上翘,重心坐于左腿,左腿微屈,左腿实右腿虚。同时左手右移微下落,掌指朝上,掌心朝右,坐腕成竖掌。右手从右小腹前经左臂外侧向上架出,横于前额斜上方。掌心朝上偏前,掌指朝左,面向西南方向。(图 12 )
左腿蹬直,重心前移,右腿前弓,右脚落平踏实,成右 弓步。同时左手随身体前移向前徐徐推出,仍成竖掌。(图 13)
图14
重心前移,左脚提起跟至右脚左侧偏后,脚前掌着地, 两腿微屈,重心在右腿上,右腿实左腿虚。同时左掌随身体前移而动,面向西南方向。眼平视前方。(图14)。
要求:出腿与向上横掌同时进行,注意头不要仰,右手肘尖要有下垂之意,以躯干带动左掌向前推出。跟步时左掌仍有前推之意,上手要坐腕,稳定好重心,肩要松下来,以全身的整劲前推.。
第七式左搂膝拗步
重心全部落于右腿,左脚提起经左向右脚后方落步,脚尖点地,落实。重心移于左腿,右脚以脚跟为轴,脚尖里扣,身体经左向后转体180度。重心移向右腿,左脚以脚尖为轴脚跟拾起外碾。面对东北方向。 随之左脚提起向左前方(东北方向) 迈步蹬出,脚跟着地,脚尖上翘,重心坐于右腿,右腿微屈。右腿实左腿虚。同时右手下落于右耳外侧偏前, 掌心朝内偏斜下方,左手随身体转动,向左下方搂出置于左胯外侧偏前。手指朝前,掌心朝下,坐腕成俯掌。肘微屈,面向东北方向。(图15)
图15 图16 图17
右腿蹬直,重心前移,左腿前弓,左脚落平踏实,成左弓步.同时,右掌经脸前向前方徐徐推出,掌指朝上,坐腕成竖掌。面向东北方向。(图 16 )

重心前移,右脚提起跟至左脚右侧偏后,脚前掌着地, 两腿微屈。左腿实右腿虚。同时左手上移置于右掌下方, 掌指朝上,坐腕成竖掌。面向东北方向,眼平视前方。(图 17)
要求:转体时要重心稳固,不能左右摇摆,虚实变换清楚,具有腾挪之势,跟步推掌时不准有起伏。注意折叠转换要恰到好处。
第八式手挥琵琶
右脚提起向后撤一大步落实,重心移至右腿,左脚收至右脚左前方,脚尖点地,成左虚步。两腿微屈,右腿实左腿虚,重心在右腿,同时两手随撤步后移,左手上举,掌指朝 上,掌心朝右,坐腕成竖掌。右手下落置于左掌下方。面向东北方向。(图18)
图18
要求:撤步时臀部不要外凸,注意收臀,两肘不能紧贴,要有空松圆活的感觉。肘不可外露。注意裹裆护臀。
第九式左搂膝拗步
左脚提起向左前方(东北方向)迈步蹬出,脚跟着地;脚尖上翘,右腿微屈,重心坐于右腿,右腿实左腿虚。同时,右手后上移置于右耳外侧偏前,掌心朝内偏斜下方。左手向左下方搂出置于左胯外侧偏前,掌指朝前,掌心朝下,坐腕成俯掌。肘微屈,面向东北方向。(图19)
图19 图20
右腿蹬直,重心前移,左腿前弓,左脚落平踏实,成左弓步。同时右掌经脸前向前方徐徐推出,掌指朝上,坐腕成竖掌。面向东北方向(图20)。重心前移,右脚提起跟至左脚右侧偏后,脚前掌着地, 两腿微屈。左腿实右腿虚。同时左手上移置于右掌下方,掌指朝上,坐腕成竖掌。面向东北方向,眼平视前方。(图21) 注意:除身体不转体外,要求同第七式相同。
图21 图22 图23
第十式右搂膝拗步
重心移至右腿,左脚以脚跟为轴,左脚微里扣,身体右转。重心移回左腿,右脚提起向右前方(东南方向)迈步蹬出,脚跟着地,脚尖上翘,左腿微屈,重心坐于左腿,左腿实右腿虚。同时左手向上移至左耳外侧偏前,掌心朝内偏斜下方,右手向右下方搂出置于右胯外侧偏前。掌指朝前,掌心朝下,坐腕成俯掌。肘微屈,面向东南方面(图22)。左腿蹬直,重心前移,右腿前弓,右脚落平踏实,成右弓步。同时左掌经脸前向前方徐徐推出。掌指朝上,坐腕成竖掌。面向东南方向。眼平视前方。(图23)
要求:在换式时要衔接好,步法要合顺,身体不可前扑。注意出脚的位置要准确。
第十一式上步搬拦捶
重心前移,左脚提起跟至右脚左侧,脚前掌着地,两腿微屈,重心在右腿,右腿实左腿虚。同时右掌变拳,从内向外翻腕划一立圆,置于小腹右上方,拳心朝上成仰拳。左掌随身体前移而动,面向正东方向。(图24)
重心左移.右脚以脚跟为轴,脚尖微里扣,重心移回右脚,左脚提起向前方(正东方向)迈步蹬出,脚跟着地,脚尖上翘,右腿微屈,重心坐于右腿,右腿实左腿虚。同时左 掌下按,右拳上移。面向正东方向。(图25)
右腿蹬直,重心前移,左腿前弓,左脚落平踏实,成左弓步。同时右拳内旋经左掌腕上向前冲出,拳心朝下,拳面朝前成俯拳.面向正东方向,眼平视前方。(图26)
要求:跟步和右手变拳同时进行,搬拦时要用意不用力。提起精神,握拳不要过紧,不可僵硬。
图24 图25 图26
第十二式六封四闭
重心前移,右腿提起跟至左脚外侧,脚前掌着地,两腿微屈,重心在左腿,左腿实右腿虚。同时右拳变掌,左、右手向前下方按出,掌心朝斜前下方。面向正东。(图27)
图27 图28 图29
右脚提起向后撤一大步落实,重心移于右腿,左脚收至右脚右前方,脚尖点地,成左虚步。两腿微屈,重心在右腿,右腿实左腿虚。同时两掌随身体后移而动。面向正东方向。(图28)
左脚提起向前方(正东方向)迈步蹬出,脚跟着地,脚尖上翘,右腿微屈,重心坐于右腿,右腿实左腿虚。两手微按。面向正东方向。(图29)
右腿蹬直,重心前移,左腿前弓,左脚落平踏实,成左弓步。同时两掌随身体前移前推。面向正东方向。(图30)
重心前移,右脚提起跟至左脚右侧,脚前掌着地,两腿微屈,重心在左腿,左腿实右腿虚。同时两掌坐腕随身体前移前推。面向正东方向。眼平视前方。(图31)
要求:向前推掌时是和身体成一整体,两掌微动。在撤步时两掌要随身体而动,不可顶,更不能瘪。退步注意收臀,弓步时要注意小腹横隔肌运动,但不要刻意去追求。注意小腹要有上翻之意。内动不可外露,劲不可懈。
第十三式抱虎推山
右脚提起经右向左脚后方落步,脚尖点地。重心右移, 左脚以脚跟为轴,脚尖里扣,身体右转135度,面向西北。重心移回左腿。两腿微屈,重心在左腿上,左腿实右腿虚。 同时左手上移置于胸前,掌指朝上,掌心朝右,坐腕成竖掌。右手下落置于左掌下方,掌指朝上,坐腕成竖等。面向西北方向。(图32)
图34
右脚提起向右前方(西北方向)迈步蹬出,脚跟着地, 脚尖上翘。左腿微屈,重心坐于左腿,左腿实右腿虚。同时两掌随身形而动。面向西北方向。(图33)
左腿蹬直,.重心前移,右腿前弓,右脚落平踏实,成右弓步。同时两掌随身体前移而动。面向西北方向。(图34)
重心前移,左脚提起跟至右脚左侧,脚前掌着地,两腿微屈,重心在右腿,右腿实左腿虚。同时右手上移,掌指朝上。左手下落于右掌下方。面向西北方向,眼平视前方.(图35)
要求:转体时要重心稳定,动作要协调进行,一动全动。上下相随,全身走出整劲来。
第十四式手挥琵琶
左脚提起向后撤一大步,身体微左转,面向正西方向, 右脚收至左脚右前方,脚尖点地,成右虚步,两腿微屈,左腿实右腿虚。重心在左腿。同时两掌左移,掌形不变。面向正西,眼平视前方。(图36)
第十五式右懒扎衣
右脚提起向右前方(正西方向)迈步蹬出,脚跟着地, 脚尖上翘,左腿微屈,重心坐于左腿上,左脚实右腿虚。同时右手前移,右掌在前在上,掌指朝上,掌心朝左,坐腕成竖掌。左掌在下在后置于左胸前,掌指斜向前上方,掌心朝前斜下方偏右。面向正西。(图37)左腿蹬直,重心前移,右腿前弓,右脚落平踏实,成右弓步。同时两掌微外旋,位置随身体前移而动。面向正西方向,(图38)重心前移落于右腿,左脚提起跟至右脚左侧偏后,脚前掌着地。两腿微屈,右腿实左腿虚。同时左手在左胸前向前 斜上方徐徐推出。右手也要有前推之意。两掌同高,均成竖掌。面向正西方向,眼平视前方,(图39)
笫十六式单鞭
左脚提起向右脚后落步踏实,重心移于左腿。右脚以脚跟为轴,脚尖里扣朝南偏东,身体左转90度,重心移回右腿。随势左脚提起向左(正东方向)出步,脚跟着地,脚尖上翘,右腿微屈,重心落于右腿,右腿实左腿虚。同时两肘下沉,两掌微外分。面向正南方向。(图40)右腿蹬直,身体以腰为轴向左转。左腿前移,左脚落平踏实,成左弓步。同时右手向后分出,掌指朝上,掌心朝南,坐腕成立掌,与肩同高。左手随身体左转置于左胸前方,掌指朝上,掌心朝右,高与眉齐。面向东偏南,眼平视前方。(图41 )
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