俗话说“春困秋乏”，很多人一到秋天就总觉得睡不够，休息再久也缓不过劲来。
本来约好和朋友见面，却一点不想动——明明假期都在休息，却依然疲惫不堪。
这其实是气血不足的表现。而现在，脾胃亏虚、气血不足的人真的越来越常见了。
常常容易走神、忘事，计划好的事一转头就忘了；要么就是夜里难入睡、多梦易醒，白天工作学习又累又烦躁…
说到食疗补气血，很多人第一反应就是红枣，但未来两个月是润秋燥、备冬藏的关键期，对本就虚弱的脾胃来说，红枣反而有些滋腻了。
今天就和大家分享3种真正“又润又补”的食物，帮你把亏空补回来，脾虚的人尤其要看。
“荷莲一身宝，秋藕最养人。”这个时节的莲藕，是专门为填补我们身体亏空而生的。
李时珍在《本草纲目》里称其为“灵根”，认为它能补中养神，益气力。
莲藕生于水土之中，得阴液之气，所以特别养阴血；它中心有孔，上下通达，又能疏通脾胃之气，补而不滞，是难得的平补佳品。
熬一碗浓浓的藕汤，能润燥生津，又能滋养气血，温和又妥帖。
浓藕汤
食材：莲藕两节。
做法：首先要选粉藕、老藕；炖汤前，要把藕拍碎，先切小段，每段十字刀再切成4小块，然后像拍黄瓜一样拍碎它们。
煲汤煲两小时，记得要用砂锅，能存温，也不费火(不要用铁锅，铁会和藕发生反应，藕会变黑)。
古籍中也对藕赞誉有加：
熟食补虚，养心生血，开胃舒郁。——《随息居饮食谱》
熟者甘温，甚补五脏，实下焦，消食止泻，生肌，久服令人心欢止怒。——《冯氏锦囊秘录》
这碗藕汤，特别适合这5类人：
1️⃣ 经常疲惫、爱思虑、熬夜多的你
长期消耗，身体容易“虚不受补”。温和的藕汤，能缓缓滋养，让气血流动起来，身心都轻松。
2️⃣ 身体虚弱、术后恢复、久病初愈的你
此时身体吸收力弱，却格外需要营养。藕汤既补五脏、养气血，又容易吸收，比大补之物更贴心。
也可以加排骨一起炖汤
3️⃣ 脾胃虚寒、消化不佳的你
假期饮食杂乱，如果脾胃还没“回过神”，不妨喝碗藕汤，帮助充实脾胃、稳固下焦，缓解腹泻，让脾胃恢复舒畅。
尤其对女性来说，脾胃好，小腹也更平坦轻盈。
4️⃣ 需要养血的女性朋友
无论是产后调理、经期前后，还是孕期养血，藕汤都是温和之选。气血足了，心情自然好，容颜也更润泽发光。
5️⃣ 想在秋天养肺润燥的你
纯藕粉无味、无糖，喜欢吃甜的，可以撒一把桂花、舀一勺蜂蜜或者一块冰糖加在里面。一碗养胃早餐、或是午后滋阴养颜的甜品就做成了。
秋天，很多人都会有种身体堵堵的感觉。
小肚子总是鼓鼓的，穿紧身一点的衣服就特明显；下巴、唇周反复长痘；脸色也是暗黄，没精神。
说白了，脾胃运化不好，垃圾堆积在肠道，浊气上行，便会在脸上、身上显现出来。
这时候，就轮到无花果出场了。
它性子平和，天生就是肠道垃圾的天敌，既能帮你通，又能帮你清，最难得的是清而不伤，不会像一些寒凉的水果会伤害我们脾胃的正气。
《本草纲目》里记载了它的厉害之处：“主开胃，止泻痢，治五痔、咽喉痛”。短短几个字，说透了它的三大作用：
首先，它特别通。
对于排便不畅、有“痔”青年来说，无花果就是救星。它能清大肠积热，润肠道之燥，让便便顺畅排出。
其次，它能清。
肠道里的垃圾毒素排出去了，脸上的痘痘啊，粉刺啊，一些疙疙瘩瘩自然没了。皮肤干净了，脸色就透亮了。
更厉害的是，它还是个双向调节大师。
它能帮助我们的肠道菌群恢复平衡，让肠道功能变得更健康，不管是堵了还是泻了，它都能帮你拉回正常状态。
比身体更快感知到秋天的，是我们的头发。
早上一梳头，梳子上，地板上，总有一大把，看得人心慌。
秋天少量掉发是正常代谢，但如果掉得厉害，还伴有黑眼圈严重，晚上入睡困难、多梦早醒，那就要重视了。
中医说，“发为血之余，肾者其华在发。头发的营养来源于血，它的光泽和根本则在于肾。
脾虚久了的人，就几乎没有不肾虚的。
因为肾精要靠后天脾胃运化，脾胃不行了，后天之精补不上去，肾气也会虚的。
所以，想从根上改善这些问题，除了调脾胃，更要养肾。
日常要少熬夜，少看恐怖片，恐伤肾，少吓自己，少玩惊险刺激的运动。比如各种鬼屋、过山车等等，都是消耗肾精的。
还可以吃一些养肾的食物，如果你是手脚冰凉、怕冷、夜尿多的肾阳虚，平时多吃点羊肉、韭菜、核桃。
如果你是肾阴虚（手脚心发热，半夜出汗、口干舌燥），可以多吃点桑葚、银耳、鸭肉。
还有一点，千万不要吃太咸！ 过咸伤肾。长期重口味饮食，就是在不断透支肾精。
秋冬进补，推荐大家多吃种子，比如黑芝麻上能润肺、下能润肠、内能润脏腑、外能养毛发。并且补肝肾，益精血，久服还能“味甘益脾，肌肉自长”。
感觉身体虚、力气小、大便干、头发早白、记性不如前的朋友们，适当吃一些黑芝麻，可以滋养体内的阴液，激活一下脑髓。