微精选

人身上有一条承载阳气运行的核心通道 —— 督脉，它被称作 “阳脉之海”，暂且叫它 “阳气主脉”。

这条脉发源于肾脏，途经肝、脾、心，延伸至大脑，主管生命活力的肾阳靠它输送到各脏腑，保障身体运转。

一旦阳气主脉阻滞、阳气难流通，肝、心、脾、脑就会受影响，可对照看自己的阳气卡在哪：

一、卡在肝脏

肝主疏解情绪，肝气需阳气驱动才能顺畅生长；阳气主脉受阻，易成肝气瘀滞。

人会情绪低落或烦躁，常感胸胁发闷、忍不住叹气，肩背也会僵硬发紧。

二、卡在脾脏

脾像 “营养加工厂”，负责分解食物、生成气血，脾阳是 “加工厂” 火源，阳气主脉是送火通道。

阳滞让脾失温养，食物难消化易堆积，导致食欲差、吃几口就腹胀，还偏爱温热食物；食物难成气血，人会极度疲倦、手脚无力、面色发黄，湿气积成痰湿后，又会身体沉重、脑袋昏沉、睡不安稳、大便黏腻。

三、卡在心脏

阳气主脉向上延伸时，会送阳气到心脏以稳心神。

阳气输送不畅，心脏失温，人会心慌、莫名恐惧，情绪低落、总想哭，还会失眠多梦、凌晨醒后难再睡。

四、卡在脑

大脑在阳气主脉顶端，阳气无论卡在哪，大脑都缺滋养。阳气能提供思考力、精神活力和积极情绪，阳气不到，大脑会 “运转迟缓”，表现为注意力涣散、对事没兴趣、记忆力下降，这些正是抑郁症常见的心理与躯体困扰。

想改善，除了中药补阳通络，这 5 种不花钱的方法坚持做，能感受身心变化：

1、动：晨起 “扭脊背”，疏通阳气主干道

醒来别先拿手机，双脚与肩同宽站稳（站姿不稳的话，可以先从坐姿开始），双手搭腰侧，缓缓向左扭腰带身，转至最大幅度停 2 秒；再向右扭，同样停 2 秒，重复 10-15 次。动作能活动后背督脉，唤醒阳气，打通阻滞。

2、吃：一杯 “扶阳茶”，点燃脾胃火源

取两块生姜（不去皮）、三颗红枣（掰开）、少量陈皮（洗净），用沸水冲泡，盖盖闷 10 分钟，趁温热喝。建议上午 9-11 点饮用，借自然阳气助运化。生姜温脾胃，陈皮祛湿，红枣补气血，能助长脾阳、化痰湿。

3、晒：正午 “晒腰背”，向天借阳气

选上午 10 点 – 下午 2 点，阳光暖和不刺眼时，敞开外套晒腰背 15-30 分钟，怕凉可穿薄浅色长袖。腰背是督脉、膀胱经关键区，能直接汲取自然阳气，温通督脉、驱阴浊。

4、卧：夜晚 “抱膝卧”，引阳气回归肾根

睡前躺在床上，双腿弯曲，双手抱膝贴胸口，缓缓深呼吸，感受腰背放松，坚持 10-30 分钟。姿势能拉伸腰背经络，帮体表阳气回肾储存，稳固阳气根基。

5、按：日常 “按两穴”，打开阳气关键开关

• 风府穴：在后颈发际正中间凹陷处，用食指按揉 3-5 分钟至发热，它是阳气入脑 “入口”，能醒脑开窍。
• 命门穴：在腰部正中央、与肚脐正对处，洗澡用温水冲或双手搓热按揉，它是肾阳聚集区，能助阳气顺畅运行。

我是中医李丽丽，公立三甲医院主任医师，临床经验近 30 年，擅长中西医结合治疗焦虑症、抑郁症、失眠、双相情感障碍等神志类疾病。

在这个平台上科普，希望用我积累的一点点经验，帮助每一位正在被失眠和精神心理疾病困扰的人，摆脱安眠药和精神药品的依赖，真正从内而外的健康开心起来。

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