在减肥开始之时，为了更快的达到自己的目标，要做的并不是选择所谓快速的方法，而是要避开一些误区，因为对于减肥而言是没有捷径的，而所谓的捷径其实就是少走弯路。那么，为了瘦得相对快一些，为避开哪些误区呢？其实，如果能避开一些误区，就可以在自己的减肥路上少走很多弯路。
第一：盲目跟风减肥方法
之所以把这一点放在第一位来说是因为有很多减肥者会在开始减肥之时去寻找所谓快速瘦的方法，但是，一种方法再有效也并不一定适合你，比如：别人吃的食物你是否愿意吃，这些食物是否能方便获得；别人在做空腹运动，你的身体状态是否支持你做空腹运动，等等。
要知道减肥是一件个性化的事情，勉强使用别人行之有效的方法也只能维持一阵子，而减肥又是一辈子的事情，能让你一直坚持的方法只有适合自己才行，比如吃自己喜欢的食物。
第二：过度节食
过度节食是很多人在减肥的第一时间想到的方法，然而，这其实是一个非常常见的且巨大的误区。当你过度少食物摄入时，身体会进入“饥饿模式”，新陈代谢速度会减慢，以保存能量。这意味着身体消耗的热量会减少，从而出现吃得少、消耗得也少的情况，从结果来看就是少吃也不瘦。不仅如此，过度节食还会导致营养不良，引发头晕、乏力、月经不调等健康问题。这还不算，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
因此，我们应该采用合理的饮食方式，控制热量摄入的同时保证营养均衡。可以增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。
第三：过度关注体重变化
体重的变化在一定程度上反映了减肥的效果，但是，这并不意味着需要每天测量，因为在短时间内体重的波动会受到体内水分的影响，而体内水分的增减又与饮食结构（比如盐、碳水化合物摄入过多都会导致水分增加）、运动情况，生理期等因素影响，频率称重容易产生不良情绪（比如焦虑）从而不利于减肥。
正确的做法是，通过体脂率、腰围变化或者是衣物松紧程度来判断，同时关注身体的健康指标。
第四：拒绝碳水化合物
碳水化合物是人体主要能量来源，也正是如此很多人以为碳水化合物就是变胖的根源，其实不然，导致变胖的是总体热量摄入过多，并不是单一营养物质，也就是说，就算你不吃碳水化合物，其它食物吃多了也会胖。另外，拒绝可能导致低血糖、头晕乏力，脱发、不快乐，等问题。
所以，合理控制碳水化物的量而不是拒绝，可以每一餐摄入一个拳头大小的碳水化合物，并且选择优质碳水，比如：糙米、全麦面包和红薯，等，并控制精制糖和精白米面的摄入。
第五：迷信单一食物减肥法
这类饮食方法也很常见，比如苹果减肥法，黄瓜减肥法，等等，当然，这类饮食方法可以让体重快速下降，但是，越是单一的饮食方法就越难坚持，越会对健康形成威胁，而在减肥过程中，健康才是放在第一位的那一个。
所以，健康减肥需要多样化饮食，保证蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的全面摄入。
第六：忽视力量训练
忽视力量训练， 也就是只做有氧运动。当然，有氧运动的确能帮助燃烧脂肪，但如果只进行有氧运动，减肥效果可能会遇到瓶颈，因为在减肥过程中，肌肉流失的风险会更高，只做有氧就会加剧肌肉的流失，这样基础代谢就会因此下降，进而导致减肥困难
所以，力量训练同样重要，它可以为肌肉的生长创造条件，随着肌肉量的增加，基础代谢率就会提高，身体就能在日常生活中消耗更多的热量。所以，在减肥过程中，应该将有氧运动和力量训练结合起来。
第七：忽视睡眠
睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡。当睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿激素，让人更容易感到饥饿，同时抑制饱腹感激素的分泌，使人难以产生饱腹感。这就导致很多人在睡眠不足的情况下会吃得更多，尤其是对高热量的食物更有欲望。
而且，睡眠不足还会影响身体的恢复和修复功能，不利于运动后的身体恢复。成年人每天应该保证 7 – 8 小时的高质量睡眠，建立良好的睡眠习惯，如每天按时上床睡觉、避免晚上使用电子设备等。
第八：忽略心理压力
心理压力也是导致肥胖的一个重要因素。当人处于压力状态时，身体会分泌皮质醇，这种激素会增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。而且，压力还会影响人的情绪和睡眠，进一步影响减肥效果。
因此，我们应该学会应对压力，采取一些放松的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等，缓解心理压力，保持良好的心态。
第九：忽略水分摄入
水对于减肥至关重要，喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。有时候，身体感到口渴可能会被误认为是饥饿感，导致不必要的进食。每天应该保证足够的水分摄入，一般建议成年人每天喝 1500 – 2000 毫升的水，尤其运动前后需及时补充。饭前一杯水还能增加饱腹感，减少正餐进食量。
第十：减少餐次
有些人认为减少餐次可以减少热量摄入，于是一天只吃一两顿饭，但是，导致我们变胖与变瘦的主要是全天摄入的总热量，而不是进餐次数，减少某一餐并不代表着总体热量摄入就会变少。并且，这样做大小写会使身体长时间处于饥饿状态，导致下一餐吃得更多，当然还会影响身体的消化功能。
合理的做法是保持规律的三餐，每餐吃到七八分饱。如果觉得饿，可以在两餐之间适当吃一些健康的零食，如水果、坚果等。
总结：
减肥应该是健康生活方式的养成，它是一场持久战，在减肥过程中，想要少走弯路，首先要有一个良好的心态，然后避开一些常见误区，再结合适合自己的饮食与运动计划，才能实现减肥目标并且更好地保持下去。
作者：十月知行