随着社会的发展和医疗的进步，人们的寿命越来越长。相关数据显示，2024年我国人均预期寿命达到了79岁。
现实中，不少人50岁前还在“岁月静好”，50岁后就像按下了衰老的“加速”按钮：
血管堵了，头晕手麻；肠胃弱了，吃点东西就胀气；一动就喘，爬两层楼都费劲……
就像家里的水管会结垢、下水道会堵塞，我们的身体也有几条关键 “要道”，一旦不通畅，健康就会亮红灯。
今天就和大家聊聊，要追求有质量的“长寿”，必须打通哪 4 处 “生命通道”，以及简单又实用的养护方法。
血管是人体内重要的生命线，血管在中医上就是“血脉”，负责输送氧气和营养物质，同时将废物和二氧化碳带走，血脉通畅，全身才能得到血液的濡养。
反之，血管一旦衰老或淤堵，发生脑梗、心绞痛、偏瘫、中风、三高等血管疾病的概率也会更高。
我们平时可以常吃莴笋、木耳、燕麦、玉米、山药等软化血管的食物。
活动脚腕，促进下肢血液循环，间接减轻心脏的工作负担，大家可以直上直下地勾勾脚，也可以以脚踝为中心，左右晃动双脚，还可以转一转脚踝，不拘于形式，哪怕以脚踝为中心，随便甩一甩脚也可以。
肠道：人要无病肠要净
随着年龄增长，人体肠胃功能下降，会出现食欲不振、胀气、便秘、腹泻、腹痛等问题。
不仅如此，高血压、糖尿病、心(脑)血管疾病、肝胆疾病、贫血等在内的50多种疾病都与肠道的吸收功能是否正常有关。
大概意思就是，人的大肠通畅了，身体里的废物糟粕能顺顺当当排出去，人自然少生病、精神好。
而要想肠道通畅，首先我们可以坚持拍打两经：大肠经+小肠经，每次拍打1-3分钟，拍至皮肤微微发热为宜。
早上5点-7点拍打大肠经：用手掌从食指尖（商阳穴）开始，往上轻轻拍打手臂，一直拍到肩峰与肱骨大结节凹陷的肩髃穴。
下午1点-3点拍打小肠经：用手掌从小指（少冲穴）开始，往上轻轻拍打手臂，一直拍到肩胛骨（天宗穴）的位置。
其次，白术再给大家分享太乙游龙拳中的一个动作——双龙戏球。常练这个动作可加强肠胃蠕动，帮助消化和营养的吸收。
在练习时，我们可以想象两掌合拿着一个如腰粗的球，用腰部带动双臂至双掌将球由外向内滚动。
中医认为肺主气，司呼吸，通过吸清呼浊，将自然界清气不断地吸入体内，同时不断地呼出浊气，促使体内之气的生成与排出，这样就能够维持正常的生命活动。
一旦肺部功能失常，可能会出现咳嗽、气喘、胸闷等情况，严重危害身体健康。
我们可以每天坚持拍肺经，还可以敲打胸部中府穴，增强肺部功能，使肺气得以宣发和肃降，从而保持肺气的通畅。
中府穴，是手太阴肺经和足太阴脾经的交会穴，对肺脏有着很好的养护功效，经常刺激能宣肺理气、止咳平喘。
敲法：手握空拳轻轻敲打穴位处，左右两侧每次各敲50下，早晚敲打1次。
怕找不准穴位的朋友，可以直接敲打中府穴所在的“锁骨三角区”。
每天敲打这处，相当于打开了人体“气血开关”，能很好的激发经气、补益肺气。
此外，大家可以多练练太乙游龙拳中的第四式——白猿献果。
我们在做白猿献果这一动作时，随着手臂的伸展与旋转，能够有效刺激到循行的手太阴肺经，从而促进肺经的气血运行，增强肺部的宣发与肃降功能，使得呼吸更加平稳有力。
若肝脏的代谢功能失常，体内的毒素长期堆积下来，就会影响到人体的健康。
可能会出现脸上长斑、长痘、口臭、烦躁易怒等情况，甚至还可能导致失眠多梦、眼睛干涩肿痛、脾胃失调、胸闷气短等问题。
养肝的首要秘诀就是早睡早起，尤其凌晨1点-3点，是肝经运行的时令，如果这个时候能进入深度睡眠，可以很好的地养肝血、助排毒。
此外，再教大家一个养肝小动作：握固，坚持早晚各做1次能疏肝解郁，让肝的排毒功能正常地运转起来。
动作很简单：先将大拇指弯曲抵在无名指的根部，然后其余四指再握进去，稍稍用力握紧1分钟。
经常要操心家庭或者工作压力较大的人，很容易出现肝气郁结的情况，可以在每天起床或者睡觉前做一做这个握固动作。
当然也可以用经络锤或手掌轻轻拍打大腿内侧的肝经循行处，每次30下，肝经通畅了，气血运行也更通畅。
关于健康长寿的秘诀就介绍到这里了，想要实现，一定要行动起来，坚持做好4件事，清扫全身垃圾，气血通畅，调和五脏 ，大病小病不上门。
温馨提示：相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，食补需结合自身情况进行。
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