膝盖的损伤是不可修复的。
曾经有一个朋友，很喜欢爬山，基本每周都去，坚持了2个月，后来诊断出来韧带劳损，医生说除了散步以后所有运动都停掉。那时候开始，我才开始重视对膝盖的防护。
从那时起，作为一名爱登山的草根阶级，我决心挑一款适合自己的登山杖。
登山杖主要是为了减少膝盖的压力，尤其是下坡对膝盖的损伤极大，将腿部的受力分散到手部臂部肌肉，一方面能很好的保护膝盖，另一方面能保持平衡，更加省力。
其实最主要是，我坚信防患于未然这个道理。以前总觉得打篮球带个护臂就是装X，现在随着身体的衰弱，才发现其实加强一些运动防护是尤为必要的。
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杖尖材质
杖尖是一根杖子的最重要部分，由于长时间要与地面接触，极容易磨损。20-30的杖子，大概爬两次山，杖尖就磨得差不多了。如果杖尖不够稳，就很容易摔倒。
杖尖材质：钨钢﹥铁﹥塑料
2
手把材质
好的手把需要吸汗，防滑。一般便宜的杖子手把都是橡胶和塑料，出汗很容易滑，所以直接pass。软木一般用于比较高端的杖子，价格上，软木大于泡棉大于橡胶大于塑料。所以我还是推荐泡棉的手把。
手把材质：软木﹥泡棉﹥橡胶﹥塑料
3
杖身材质
考察杖身最重要的就是重量和刚度，要不容易折断，要轻。个人觉得铝合金其实能应对大多数情况，但由于之前买自行车对碳身车架有种特殊的迷恋，所以还是坚定要碳纤维的。
杖身材质：钛合金﹥碳纤维﹥铝合金
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锁的构造
由于杖子大都是3节或4节的伸缩杖，所以在锁扣的紧实与否上也十分重要。之前买过一个50块钱内锁的，内螺栓旋转固定，很容易松。特别是下坡的时候，感觉很不可靠。所以后来坚定要外锁。
▼ 我的预算大概是100-300，平价入门级，需要能满足大多数路段，不需要那种雪山高山之类的。平时最多爬爬1000米左右的山，都是当天来回，也不存在重装徒步的情况。
最终选定了鲁滨逊的碳素杖。
碳素（够轻够逼格）+钨钢（长时间使用耐磨）+泡棉手把，满足了我对杖子的所有要求。单杖价格在190左右。
买的时候对比了 LEKI 和 Black diamond，leki 是国外牌子售后比较麻烦，而且价格偏高。但是如果下一根杖子，会考虑 LEKI 。Black diamond 的就不说了，动不动几千大洋，还是我的鲁滨逊比较实在。鲁滨逊还是国内做碳素杖的第一品牌，满足了我对碳素杖身的所有幻想。
1.根据你的身高挑杖子，公式是身高（cm）*0.685。例如：170*0.685=116.45（cm）
2. 单杖和双杖因人而异，初学建议还是单杖，因为动作不规范用双杖很容易失去平衡，但要真的发挥最大作用，双杖是最好的。
3. 上坡时起步杖上举先行，跟后面支撑杖的夹角要小，同时用腕带承力。
4. 下坡时右脚支撑左手垂直持杖，先找到平衡，再用右手杖找支撑点，一定要慢，慢，慢。