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俗话说“气血越足，睡眠越好”。天气一转凉，好多姐妹晚上翻来覆去睡不着，或是稍微有点动静就醒，这多半是气血不足的表现。

入秋后正是补气血的好时候。吃对了，气血足，睡得踏实，人也有精神。下面这4道家常菜，简单好做，补气血、安神助眠，睡眠浅的姐妹一定要多吃！

酱香蝙蝠鱼

开海鲜香正当时，开海后蝙蝠鱼正肥美，肉质细嫩，富含铁质和蛋白质，能很好地补气血。

做法：

· 蝙蝠鱼处理干净，切段，用料酒、姜片腌10分钟去腥。

· 锅里下油，爆香葱姜蒜、干辣椒，加一勺豆瓣酱炒出红油。

· 放入鱼段轻轻翻炒，加生抽、老抽、糖调味。

· 倒入一碗热水，烧开后转中小火炖10分钟。

· 最后大火收汁，撒上葱花即可出锅。

养生四神汤

健脾安神睡得稳，这汤是老祖宗传下来的方子，茯苓、芡实、莲子和山药一起煮，健脾安神，补气血效果一流。

做法：

· 准备茯苓、芡实、莲子和山药各20克，提前浸泡30分钟。

· 排骨焯水捞出，和泡好的食材一起放入砂锅。

· 加足水，放两片姜，大火烧开转小火慢炖1小时。

· 炖到汤色奶白，加盐调味即可。一周喝两次，睡眠明显改善。

花生蹄花汤

秋日滋补首选，猪蹄富含胶原蛋白，花生能补气血，这款汤适合秋冬滋补，常喝脸色红润，睡得香甜。

做法：

· 猪蹄剁块焯水，花生提前泡发。

· 将猪蹄、花生、姜片放入锅中，加足清水。

· 大火烧开后转小火炖2小时，直到猪蹄软烂。

· 喝前加少许盐调味，汤鲜肉烂，连喝两碗都不腻。

红糖红薯汤

简单易学见效快，红薯健脾补气血，加上红糖和红枣，专门改善气血虚引起的失眠，做法简单，效果却好。

做法：

. 红薯去皮切块，红枣洗净去核。

· 锅中放水，加入红薯和红枣，煮15分钟至红薯熟透。

· 加入适量红糖搅匀，再煮5分钟即可。

· 睡前两小时喝一碗，全身暖和，睡得特别踏实。

小贴士： 补气血不是一天两天的事，贵在坚持。这些食谱轮流做着吃，配合晚上泡脚，睡眠会一天比一天好。睡觉好了，整个人气色都不一样！