练功十八法，属于著名的动功功法，有良好的保健强身效果。此坐式比立式消耗体力较少，更适宜中老年及体质较弱的人学练。
一、顶天立地
预备姿势：盘腿正坐，双手握拳于腰部。
动作：
1、转腕、两拳翻掌向下方推出、掌心向下，虎口敞开，指尖相对（图2-84);
2、十指伸张、用力一抓、成握掌状，转麗，掌心向上，由肘上举（图2-85);
3.两臂向上伸举，翻掌上托十指伸张、收履、挺胸、抬头、眼视手背《图2-86)；
4.两手握拳，屈肘向下收回，仍置腰部、还原成预备姿势。
练功次数：做4~8个四拍。
功能：调理 三焦和五脏六腑之气血，防治胸痹症、心绞痛、怔忡、气喘，以及胃肠疾患等。
二、玉女穿梭
预备姿勢：同一式。动作：
1.左手翻掌，斜向右下方用力伸出，掌与脐平，掌心向下（图2-87)；
2.左手握拳收回，仍置腰间，还原成预备姿势。
换右手，动作与1、2同。3.左手翻掌，向右前方用力伸出，掌与肩平，掌心向下（图2-88)；
4.左手握拳收回，仍置腰间，还原成预备娶势，
换右手，动作与3.4同。5.左手翻掌，向右上方用力伸出，掌心向下（图2-89)；
图2-88 6.左手握拳收回，仍置腰间，还原成预备姿势。换右手，动作与5.6同。
注意：做以上各动作时，腿随手动，注视指尖。
练功次数：做1~2个十六拍。
功能：增强腰背肌、腹肌、胸肌及颈部的活力，防治胸问等。
三、单鞭冲天
预备变勢：同一式。
动作：
1.左臂上举，同时松拳为享，掌心向前，手指并扰，指尖向上，仰头，目视指尖（图2-90)；
2.左手握拳收回、仍置腰部，还原成预备变勢。
3.左臂平肩侧向伸出，同时松拳为掌，掌心向下，手指并扰，头向左转，目视指尖（图2-91)；
4.左手握拳收回，仍置腰部、还原成预备姿势。
换右手，动作同1、2、3、4.
练功次数：做2~4个八拍。
功能：调理脾胃，增强消化功能，防治胃和十二指肠溃疡。
四、大鹏展翅
预备姿势：同一式。
动作：
1.两手前后同时用力分开，左上右下，成一直线，松拳为掌，左掌心向上，右节心向下手指并拢，头转向右边，颈部要用力，目视右手指尖（图2-92);
2.两手握拳收回，还原成预备姿势。
3、4同1、2，但手为右上左下，头转向左边。
练功次数：做4~8个四拍。
功能：增强心肺功能，调整血压，防治心血管疾病.
五、直捣黄龙
预备姿勢：同一式。动作：
1.左手翻拳，拳心向下，向前平肩打出（图2-93)；
2.左手屈肘，用力收回，拳背向外，拳与肩平（图2-94):
3.左手松拳为掌，掌心向下，手指并拢，向前平肩伸出（图2-95)；
4.左手握拳收回，还原成预备姿势。
5、6、7、8换右手，动作同1、2、3、4.注意：拈拳时要怒目圆睁以增加气力。练功次数：做2~4个八拍。
功能：促进全身血液循环，兴奋交感神经，消除势，增强气力。
六、灵龟探穴
预备姿势：正坐、两腿向前舒伸，足尖向上；两手握拳置腰部（图2-96）。
动作：
1.两手松拳为掌，拳心向下，向前俯伸，手指攀足尖（图2-97)；
2.翻掌，掌心向上，握拳屈肘仰身收回，拳与肩平（图2-98)；
3.同1。
4.两手握拳收回，还原成预备姿势。
练功次数：做4~8个四拍。
功能：强腰固肾，防治腰肌劳损，下肢无力，阳萎，早泄及妇女子官下垂等。
七、赤凤摇头
预备姿势：同一式。动作：
1.左手翻掌屈肘摆向右侧，拍打在右肩上（图2-99）；同时右手松掌向后摆，拍打骏部，头要尽量向左摆，目视左侧后方；
2，右手翻掌屈肘摆向左侧，拍打在左肩上，同时左手松掌向后摆，拍打腰部；头要尽量向右摆，目视石侧后方。
练功次数：一般做4~8个四拍。
3、4重复1、2动作。
功能：排除心肺邪火，使肺气肃降，防治冠心病、胸闷、咳喘等。
八、摇身峻骨
预备姿勢：
同一式。动作：
1.上体向前倾、俯首、同时两手翻掌，掌心向下，向前平体。臂与后脑部成一水平线（图2-100)；
2.上体放松，播动振颤，两手亦随之在原来的水平上一前一后伸缩；
3.两臂向左右两侧自然分开，掌心向外；
4.两手握拳收回，还原成预备姿势，
练功次数：做4~8个四拍。
功能：活泼气血、调和百脉、振奋精神。
九、青龙摆尾
预备姿势：同六式。
动作：
1.头部同上体转向左侧，右手松拳为掌，伸向左足尖，左手向后拍打腰部（图2-101);
2.头部同上体转向右侧，手松拳为掌，伸向右足尖，右手向后拍打腰部。
3、4重复1、2动作。
练功次数：做4~8个四拍。
功能：强筋壮骨（亦称“长筋术”）；防治血管硬化、骨质增生，椎间盘突出，腰肌劳损及妇女子官下垂等症。