“医生，我做完手术多久能弯胳膊？”“康复训练会不会很疼？”“为什么我的手还是僵的？”
肘关节骨折术后，很多患者既怕不动会僵硬，又怕动多了影响愈合。今天，我们就用一篇干货解决所有困惑！
一、术后康复三大阶段：时间表≠万能表！
⚠️ 划重点：康复进度因人而异，需结合X光复查结果调整，以下时间仅供大致参考。
阶段1：保护期（0-4周）——关键词“静养≠躺平”
🔹 目标：伤口愈合、消肿止痛。
🔹 你能做的：
✅ 每天3次冰敷肘关节（毛巾隔开皮肤，每次15分钟）。
✅ 必做手指操：握拳→张开→腕关节上下摆动（预防手指僵硬和血栓）。
✅ 肩关节画圈：健侧手托住患侧前臂，缓慢做肩部旋转。
🚫 禁忌：
❌ 禁止用患侧手撑床起身！
❌ 禁止拎任何重物（包括手机、水杯）。
阶段2：解锁期（4-8周）——关键词“温柔突破”
🔹 目标：逐步恢复肘关节弯曲/伸直功能。
🔹 黄金动作（每天3组，每组10次）：
毛巾辅助屈肘：
坐位，前臂放桌面，手心向上垫毛巾。
健侧手轻拉患侧手腕，缓慢屈肘至微痛处保持5秒。
![肘关节屈曲训练配图示意]
重力辅助伸肘：
前臂平放桌面，手掌悬空边缘，放松让重力自然拉伸肘关节。
💡 疼痛信号：
允许轻微酸痛（2/10的疼痛度），但若持续加重需停止！
阶段3：强化期（8周后）——关键词“功能回归”
🔹 目标：恢复日常生活（梳头、拿筷子、拧毛巾）。
🔹 进阶训练：
矿泉水瓶挑战：
0.5kg→1kg渐进负重，做“举哑铃”动作（保持上臂贴紧身体）。
拧门把手训练：
手握门把手，缓慢旋前（掌心向下）→旋后（掌心向上）。
⚠️ 警告：
若出现关节“卡住”或夜间钝痛，需警惕异位骨化（及时拍片检查）。
二、患者最关心的3个问题
Q1：康复训练越疼越有效？
❌ 误区：疼痛是身体警告信号！应遵循“无痛或微痛”原则，暴力拉伸可能造成二次损伤。
Q2：为什么我的肘关节一直伸不直？
👉 术后短期残留10°-20°伸直受限较常见，通过持续拉伸大多可改善。若超过3个月仍僵硬，需考虑关节松解术。
Q3：什么时候能打球/健身？
⏳ 通常需4-6个月，且必须满足：
【1】X光显示骨折完全愈合
【2】关节活动度恢复90%以上
【3】医生评估通过
三、康复彩蛋：两个居家神器
保鲜膜筒：滚动手掌练习前臂旋转。
弹力袜：套在手上做抓握阻力训练（成本几乎为0！）。
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