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精神科医生会推荐焦虑症患者服用处方药或接受谈话疗法。有越来越多的患者求助于营养补充剂来缓解焦虑的不适症状，包括持续的恐惧和不安感。

在服用营养补充剂之前，应当检测血液，以确认是否存在缺乏某种维生素、激素失衡、肾上腺疲劳和肠道健康状况。

以下九种营养补充剂，具有缓解焦虑和增加能量水平的作用。

维生素D

土耳其加兹大学的健康科学家发表在《当代营养学报告》上的研究结果显示，缺乏维生素D与焦虑抑郁症状增加有关。

维生素D对维持能量水平也起到了重要作用，但大多数人都缺乏这种维生素。虽然这种维生素并无法直接提供能量，但它有助于钙的吸收和骨骼健康。缺乏维生素D可能会导致肌肉无力、疲劳等症状。晒太阳当然是获取维生素D的最佳来源。然而，在寒冷、日照时间短的冬季服用维生素D营养补充剂是更好的方法。对于健康的成年人，推荐的维生素D摄入量每天不超过600国际单位（IU）；对于老年人，推荐每天的摄入量则为800IU。

镁

根据克利夫兰诊所的说法，镁有助于降低皮质醇水平，平衡负责“战斗或逃跑”反应的神经递质，最终通过降低身体对压力产生的应激反应来缓解焦虑症状。

英国利兹大学的心理学家发表在《营养素》上的系统综述表明，镁对维持大脑功能正常运行至关重要，它通过调节血清素来减弱大脑的应激反应。成年人每日推荐摄入量为310~420毫克，孕妇每日推荐摄入量不超过400毫克。

γ－氨基丁酸（GABA）

γ－氨基丁酸是一种神经递质，它能抑制神经元的过度活动，从而促进平静和减轻焦虑。

γ–氨基丁酸在20~100毫克的剂量下就能够起到调节神经的作用，从而改善睡眠，促进生长激素分泌。

GABA广泛存在于各种食物中，如茶叶、大米胚芽、糙米、发酵豆类和桑叶。GABA是一种天然的氨基酸，不是药物，也不是激素，因此没有副作用，也不会产生依赖性。然而，抑郁症患者和正在服用降压药的人不宜服用这种营养补充剂。

维生素B12

英国雷丁大学的精神卫生学家发表在《维生素与激素》上的研究结果显示，服用维生素B12有助于促进大脑健康和减少焦虑症状。维生素B12存在于鹰嘴豆和金枪鱼等天然食物中。这种B族维生素能对髓磷脂起到神经保护的作用。髓磷脂是神经元外侧的脂质，起到保护和绝缘的作用。缺乏髓磷脂与焦虑抑郁有关。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，维生素B12的推荐摄入量成人为2.4微克/每天，孕妇2.9微克/每天，乳母3.2微克/每天。

肌酸

健身人群服用肌酸主要是为了增加瘦肌肉的重量和提高运动表现。然而，肌酸一个不太为人所知的好处是它能缓解焦虑症状。大脑中的肌酸代谢与抑郁之间存在着联系。当大脑白质中的肌酸数量减少时，就会患上严重的抑郁症。

加拿大布兰登大学的教育学家发表在《营养素》上的研究结果显示，每日服用肌酸能提高细胞的健康水平，延长它们的生存期，这就对大脑中的肌酸水平产生了积极影响。肌酸通过提升大脑能量水平来影响情绪、记忆和认知功能。

与男性相比，女性大脑中的肌酸含量往往较低，因此她们每日服用肌酸获得的益处更大。肌酸是需要每天按量来服用的，一般以每8周为一个周期，每个周期又可分为两个阶段。第一阶段是每天20克肌酸，共服用1周，即每天4次，每次5克；第二阶段用每天5克的小剂量维持，保持7周，每个周期结束后停用1~2周后，再开始下一个周期。

茶氨酸

含有茶氨酸的营养补充剂是由抹茶粉末制成的。这种氨基酸有助于放松，并减轻焦虑。绿茶含有茶氨酸的有效成分，能在促进放松的同时不引起嗜睡。

河北农业大学的食品科学家发表在《食品科学与人类健康》上的研究结果显示，茶氨酸能增加血清素、多巴胺和GABA的水平，从而改善情绪和减轻焦虑。茶氨酸的推荐剂量是每日200~400毫克，分次服用。孕妇、孩子和正在服用刺激性药物的人，不宜服用茶氨酸。

鱼油

富含欧米伽-3脂肪酸的海鲜和二十二碳六烯酸（DHA）含量高的营养补充剂都对焦虑症患者有益。中国台湾中国医药大学的精神病学家进行的系统综述和荟萃分析回顾了19项研究，总共包括了 2240 名受试者，其中1203人服用了鱼油，另1037人服用安慰剂。发表在《美国医学会杂志–网络公开版》上的研究结果显示，每天至少服用2000毫克欧米伽-3脂肪酸的人焦虑症状减轻程度最大，身心健康也得到了明显改善。

英国伯明翰大学的康复科学家发表在《营养素》上的研究结果显示，服用鱼油能提高运动表现，特别是对于高强度运动。此外，鱼油还可以加快身体的恢复速度，减少运动后的疲劳感。

印度人参

印度人参又称南非醉茄。西澳大学的临床医学家对7项研究进行了系统综述，考察印度人参对近500名印度成年人减轻压力和焦虑的效果。发表在《草药杂志》上的研究结果显示，与未服用印度人参的对照组相比，服用印度人参6~8周的参与者的压力和焦虑减轻，血液中的皮质醇含量下降，睡眠质量改善，疲劳程度减少。

建议每次服用300~500毫克，每天服用1~2次。孕妇和哺乳期女性不宜服用。

缬草根

它是一种多年生开花植物的地下茎部分，通常用于改善失眠、经前综合征、更年期、头痛、抑郁和焦虑等症状。

美国加州大学旧金山分校的综合医学家发表在《美国医学杂志》上的系统综述和荟萃分析结果表明，缬草根能缓慢地增加大脑中GABA的水平，帮助减轻焦虑，改善睡眠质量。

建议在睡前30分钟至2小时内服用300毫克的缬草根提取物，根据药物效果和身体的耐受情况逐渐增加到600毫克。怀孕、哺乳和有肝病的人不宜服用。

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