说起肠道，很多人都只有在拉不出和拉太多的时候想到它。
但可别忽视肠道的作用，西方医学之父希波克拉底就说过：“万病之源起于肠。”
肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的“排污厂”。人体约99%的营养要靠肠道吸收，80%的毒素和代谢废物也要靠肠道排出。
当你的肠道不健康时，它会通过各种方式向你“呐喊”，发出求救信号：
1.消化道症状：当肠道菌群失衡时，有害菌可能会大量繁殖，便秘、腹泻、口臭、消化不良等是最直接的信号。
2.皮肤问题：痤疮、湿疹、皮疹等，肠道的炎症状态会反映在皮肤上。
3.情绪波动：肠道有“第二大脑”之称，肠道和大脑平时会通过神经递质来进行“对话”，肠道菌群失衡就有可能导致长期的焦虑、抑郁、情绪低落。
5.食物不耐受：突然对某些食物（如乳制品、麸质）产生不适反应。
6.莫名的体重变化：菌群失调可能影响营养吸收和能量代谢。
肠道是人体的重要免疫屏障，这些全身性的表现，都在一一提醒你不要再忽视肠道的求救啦！赶紧通过调整生活方式来改善肠道健康。
01 
多吃有丰富膳食纤维的食物：肠胃最喜欢你吃多点西蓝花、燕麦、火龙果、玉米，这类食物能促进肠道蠕动，简直是便秘克星！
尤其是火龙果，我要是便秘就爱吃它，都不用吃2个，效果立竿见影。
喝够水：保证每日饮水量，普通成人推荐饮水量为每日1.5升~2升，有助于便便软化，促进肠道废物排出。
补充益生菌：除了酸奶，平时适当吃点泡菜、纳豆等发酵食物，帮助肠道补充有益的菌群。
调节肠道内部菌群平衡，帮助消化，增强肠道屏障功能。
规律锻炼：运动对身体的好处太多了，胃肠道就是其中之一。快步走、慢跑、游泳、骑行等都是不错的选择，同时也可进行一些力量锻炼。
坚持一段时间就能增强体质、促进消化、减少便秘，人方方面面都显得更精神。
保证充足睡眠：很多人不知道，肠道也是要休息睡觉的，那些熬夜、作息差的人肠胃往往就很差。
规律作息，睡个好觉，能给你的肠道细胞提供修复窗口，分泌黏液加固肠道屏障。
学会排解情绪，减轻压力：胃肠道是个情绪器官，通过冥想、运动、听音乐等方式放松心情，对肠道健康有益。
最后，有句话说得挺对的：我们怎么吃、怎么做，决定了我们身体会变成什么样子。
养好肠道的关键，还是得养成好的生活饮食习惯，慢慢调整，身体才会给我们好的反馈。
图片来源：pixbay、小红📚。本文未经允许请勿二次转载，授权请联系原作者。
|