许多人都不知道，只要通过一些正确而简单的方法，仅需一天就能提高你的脑力和记忆力。有效防止认知能力的下降。你好，我是小叨，今天为你分享十四种可以提高记忆力的脑力增强法。
14、画一张地图。研究表明，在大脑中构建地图，会对你的脑力发展非常有益。例如，计程车司机需要记住各个街道和地标，这使得他们有着比常人更高的记忆力。伦敦大学的神经学家发现，这些计程车司机的大脑拥有更大的海马体，也就是大脑中储存和组织记忆的区域更大。
记忆练习：根据记忆，绘制出去你朋友家的地图或其它熟悉区域的地图。然后，当你每去一个新的地方或采取不同的路线回家时，用同样的方法进行练习。
13、自我练习。远离手机及电脑等电子产品，专家说纸和笔就是经过验证，能够改善记忆的方法。
记忆练习：尝试记忆和制作杂货清单，或是要完成的任务表等，一两个小时后看你还能记得多少。列表越长越复杂，你的大脑就会被锻炼得更厉害。
12、计算简单的数学题。你以为高中毕业后，就不再需要算数学了吗？根据专家分析，每天做数学计算题，可预防认知能力的下降。
记忆练习：每天早上心算一些简单的数学题，而且不允许使用铅笔、纸或计算器。为了提高难度，也可尝试在走路或洗澡时做题。接下来是提高回应能力的方法。你一定很喜欢！
11、刺激味蕾。料理和吃饭，对你的大脑发展很有益处，是一项一举两得的方法，这会刺激你的嗅觉、触觉、视觉和味觉相关的大脑区域，此外，还可提高回忆能力。在一项研究中，观察一系列图片的成年人，更容易记住那些带有香味的图片。
记忆练习：当你咀嚼时，花一点时间来区分菜肴中各成分的味道，一直到你闻出细微的草药味和香料味。接下来的这个方法，是在睡前可以做的脑力增强法。
10、回忆过往的事情。回忆过往的事情，是一种很好的大脑刺激方法，可以帮助你专注于更多的关键细节，同时将情感与记忆相结合，并在事后帮你轻松回忆重要的人生大事。这也是阿尔茨海默病的治疗方法之一。
记忆练习：在晚上睡觉之前，在脑海中回忆自己一整天的活动，比如回忆从早上起床到晚上睡觉前每时每刻的细节。
9、学习。为了让你的大脑保持最佳状态，活到老，学到老，其实是很重要的，专家认为，只要不断的学习，可以预防精神衰老，增强你的记忆力。
记忆练习：无论是烹饪课还是电脑课，尝试报名学习一门新课程吧，相信小叨，你的大脑一定会受益
8、参加一项新运动。让心脏加速的运动，有益于大脑健康。运动能刺激你的大脑和身体，如瑜伽、羽毛球或网球，能改善你的大脑功能，同时又能够提升身体体能。
记忆练习：尝试以前从未玩过的运动，并研究运动的方法和过程。那么，除了这些脑力训练，下面还会得到如何使用现代科技，增强我们的记忆力，一起看下去吧！
7、挑战你的精细动作技能。就像参加运动或参加新课程一样，掌握一项锻炼手、眼协调能力的技能，可以让你大脑保持活跃和更健康。
记忆练习：挑选一个你喜欢的手工活动，比如绘画或拼图。在动手的同时，如果能嚼着香糖，效果会更好。一项研究发现，在做任务时嚼口香糖，可提高你的注意力和记忆力。
6、记下电话号码。即使是短暂的大脑训练，也会对你的记忆产生重大的影响。专家解释说，通过智力游戏来挑战你的大脑，可保护你的脑细胞。并加强脑部各部位之间的协作能力。
记忆练习：你可以记住朋友的电话号码，小叨建议将十个数字分成三个部分进行记忆，例如801-288-7073，比不间断的记忆更容易。
5、学习一门外语。研究表明，长期学习复杂的新事物，可防止大脑老化，这样不仅听力得到了练习，也能刺激大脑活动。学习一门新语言，也能降低大脑认知能力下降的风险。
记忆练习:线上参加外语课程,可让你按照自己的进度进行学习,接下来的可以增强和提高你的反应速度。
4、提高反应速度。你是属于反应敏捷还是反应迟钝的人呢？如果你的答案是后者，那么你的大脑可能需要训练。根据发表在《衰老神经科学前沿杂志》（Frontiers in Aging Neuroscience）上的一项研究，学会对事情进行快速反应和处理，可预防老年痴呆症。
记忆练习:尝试一下五步法，这是一种能快速处理冗长书面信息的方法，阅览资料或文章，并对资料或文章的要点提出问题，重读、研究并寻找可能的答案，最后进行自我测试。
3、大声重复。研究表明，大声的把获得的信息说出来，会让你能够更清楚的记住这些信息。发表在《记忆》杂志上的一项研究表明，大声读出书面内容的受试者，比其他人能多记住5%～15%的内容。
记忆练习：记住你刚完成、刚听到、刚读过的信息，并大声重复，这样做会加深你对这些信息的记忆。
2、保留脑力。不要浪费你宝贵的脑细胞，来记住钥匙放在哪里，或下一次医生预约的时间。通过消除不必要的干扰，你可以将精力集中在想要记住的新信息上。
记忆练习：习惯性的把琐碎事情，记在你的手机中，生活中经常找不到的物品，指定放在一个储物空间。
1、使用看得见的提示。最后值得一提的是，如今有了科技的帮助，有时候直接利用手机设置提醒，并没有什么坏处。
记忆练习：将便利贴放在键盘、桌面或冰箱上，这样，你一整天都可以看得到并提醒你，也可以在手机上设置闹钟作为提醒。
你还听过什么脑力增强法吗？欢迎给小叨留言，希望你会喜欢今天的分享，喜欢小叨的bibi叨，记得点击关注、点赞、分享给更多的小伙伴，让小叨带你们探索更多更精彩的内容。
接下来的十分钟，请你把注意力集中在文字上，把你的思维完全交给我，我会带你完成最牛逼的一次记忆力提升。哪怕你现在不想看，也要点个赞，把它收藏起来，我相信，总有一天你会用到它。
一、速记万能公式
大学的马哲毛概，真的是最痛苦的学科。什么矛盾、飞跃、辩证，这些词每一个我都认识，但当他们不断排列组合的时候，我感觉每句话好像都差不多，完全不知所云。但好在考试也不考特别复杂的见解，基本上把书上的段落搬上去就行了。这种强记，只能临阵磨枪、速战速决，因为你压根就不理解，没办法彻底消化这个知识点。
而我要告诉你的这个万能公式，是“记忆宫殿法”的简化版本，没有超强记忆天赋的你，也能短时间内记住一段话。这个公式可以简化为：速记=简化+编码+解码它的意思是，要记忆一段话，你首先要把这段话的主题搞清楚，然后联想这个深刻的主题，在你日常生活中的映射。这样，你就能把不熟悉的逻辑节点和你熟悉的日常逻辑一一对应，然后快速复刻出这段话。
这样说还不够清楚，没关系，看完下面这个例子，三分钟以后，你一定能把这段话背下来。比如这样一段话：“我们承认伟人在历史进程中的贡献。可人类生活的大厦从本质上说，是由无数普通人的血汗乃至生命所建造的。伟人们常常企图用纪念碑或纪念馆来使自己永世流芳。真正万古长青的却是普通人的无名纪念碑————生生不息的人类生活自身。
是的，生活之树常青。这就是我们一个平凡世界的死者所能够做的祭文。”是不是很复杂？
1、大致理解，简化主题。
我也不知道这段话到底是文艺还是写实，是不是潸然泪下，但反正它好像就是在说，伟大的人对历史进程中有作用，但是普通人也有作用。害，这个主题，像我这样的打工人，那可太有同感了。在一个项目中，项目Leader好像很牛x的样子，但其实呢，还不是我这样的打工人，给他打出来的成绩。天天搞得好像公司离了他就要倒闭了一样，我们这群底层打工人没了他，就干不出业绩，马上就要失业一样，可拉倒吧….不好意思，跑偏了跑偏了，太有代入感，已经开始生气了。就比如英语考试的时候吧，整篇文章你大概知道什么意思，偏偏一个单词稍微有点卡壳，阅读理解就是做不对。我知道你们已经尽力了！单词就是背不下来实在是没办法嘛！
所以，平时没事多看看原文书，学会沉浸式重点捕鱼，背单词就简单啦。我当年为了过四六级，可真是用尽了办法。除了泡图书馆，还下载一堆学英语的app，把零碎时间的利用起来。那时候学英语的软件我下了十几个，一圈下来还是觉得薄荷阅读蛮好用的，还参加了他们的领读计划。看书的时候，单词双击就可以知道什么意思，根本不需要切出去查单词，就更没有顺便刷微博刷抖音 切不回来的机会了。我也逐渐从厌恶英语的学渣，成了通过四六级的英语爱好者。好了，回到正题。
2、创造联系，编译代码
对着原段落和新场景，先模仿一段话原话：我们承认伟人在历史进程中的贡献。可人类生活的大厦从本质上说，是由无数普通人的血汗乃至生命所建造的。仿写：我们承认项目leader在项目中的贡献。可项目从本质上来说，是由一整个团队、无数的打工人，用996用熬夜加班做完的原话：伟人们常常企图用纪念碑或纪念馆来使自己永世流芳。
真正万古长青的却是普通人的无名纪念碑————生生不息的人类生活自身。仿写：Leader总是拿着项目进度报告或者数据报告去跟老板邀功，但真正应该拿项目奖金的其实是团队里的每个人——一直在埋头干活的打工人。原话：是的，生活之树常青。这就是我们一个平凡世界的死者所能够做的祭文。仿写：反正，每年都有应届生变成新的底层打工人，升职加薪什么的不要想，有杯加班咖啡就不错了仿写其实不用抠细节，只要仿写的每句话，意思清楚明了就行了。这样下来，你就差不多理解这段话的情境了。其实，编码这一步，就是在塑造一个类似的语境，语境到位，那个话，那个情感递进，你自然而然就会了。
3、反向编码，得出原文。
现在不要往前翻，你回忆一下，刚刚在关于【leader霸占项目成果】这件事上，我都吐槽了什么哦，好像先说好话，然后开始吐槽。说什么leader当然对项目很重要，但是功劳不是他一个人的，主要还是团队的大家伙熬夜干活，才能干出好成绩，但是邀功的却总是leader…没错，顺着这个“吐槽”的话，你再试着把“伟人”代入领导的角色，把“普通人”代入打工人的角色，那就成了。先说伟大在历史进程中有贡献，但是真正的历史大厦是由普通人的血汗建造的；再说伟人用纪念碑让自己流芳百世，但是真正流芳百世的却是普通人，因为生命的生生不息；最后感叹一下生命之树长青，这是普通人的祭文。捋顺了这个情感变化，接下来就是几个词语的替换，就很顺畅了。而且，考试也不是要你一字不差背下来的，把主要的情感和逻辑讲出来就够了。如果说，第一个方法有点复杂的话，那么接下来这三个方法，真真是亲民的记忆力提升秘籍了。点个赞，我们开启更牛逼的三个方法：
二、巩固记忆的三画圈法
这个方法，是我的高中老师教我们的，在高三一轮复习的时候，很多知识都有模糊的记忆，但又不是很清楚但是时间紧，任务重，最好复习一轮就能记下来。这个方法，操作特别简单。一页书，一个章节，或者一个段落，都可以作为一个学习单位，看你的学习强度。重点呢，是你要按照这样的学习顺利来①→①→②→①→②→③→②→③→④…..横向的看不明白，纵向排版一下，这个方法的效果就出来了：
按照这样的顺序，每一个单位的知识你都学习了三遍。而且，是在间隔均匀的时间段里分别学习。第一遍是理解，第二遍是巩固，第三遍就是烙印，把这个知识点就刻进你脑子里了。其实到了大学以后，这个办法在我学英语过四六级上，也发挥了很大的作用。不过在大学里，不论是雅思、托福、四六级还是口语自学，无非就是瞎买一些教材、海选一些美剧，只靠自己瞎搞一通，就很容易走弯路。所以我先是找到了一个专业的英语学习机构，系统的学习语法和口语，下课后再利用三画圈的办法来巩固记忆，提升学习效果。终于从一个四级过了都好几次的学渣，逆袭成一个英语爱好者。说真的，在大学时抓紧把英语学好，不论是找工作还是出国都不要太轻松。如果你也想和我一样把英语学好，可以点击下面这个链接，希望可以帮助到你。
三、刺激记忆法
很多人都有一种“学得越多，记得越少”的情况，其实原因很简单，你没搞懂大脑记忆信息的工作方式。大脑每天要接收的信息太多了，但脑容量是有限的。一个个想要进入大脑的信息就跟排队过安检似的，大脑会先审核一下，平庸的、过载的、混乱的，通通都给你拦外面了。所以为了让信息通过安检，我们首先要对信息进行处理。这个处理的方式，就是给信息加感官刺激，也就是说，得在视觉、听觉、嗅觉、感觉上修饰这个信息。
比如：你背单词老费劲了。但是如果一个腿又长又直的妹子，穿个超短裙，跳起来的时候安全裤上印着“Damn It”的字样。
这个短语你只要查一遍，你就能记一辈子。有这样的刺激buff，大脑的安检员就能判别“这个信息是有重大影响的”，很顺利的就让这个短语进入大脑了。很多人看电影就能记住单词；听老师讲个小滑块的笑话，就能记住复杂的物理公式；化学老师做个臭气熏天的反应实验，那化学方程式一下子就会背了。所以，下次，你想要记住点什么的时候，就可以脑补一些图像啊，声音啊，场景啊，帮助你记得又快又牢。比如，你现在看这个回答的时候用力的双击一下你的手机屏幕试试。
四、模块化记忆
你的电话号码，qq号，微信号，你平常都是怎么读出来的？141-3527-9999 都是有明显断句的啊，把三到四个数字自动归纳为一组，放在一起就是比较顺口没错，能成为长期记忆的东西，都是有结构有模块的，绝对不是毫无规律，乱七八糟的。比如你印象深刻的一件童年糗事，先发生了什么，后来发生了什么，不用做什么讲故事的训练，你自然就把它的前因、过程、后果，分成一块块讲明白了比如英语单词，borrow 和 lend，会的两个都会，不会的，两个都不会。因为在学的时候，老师就是放在同一个场景里讲的啊。所以你想记一堆没有规律的东西时，就要把他们分为一个又一个模块来记。比如，苹果 香蕉 猕猴桃 橘子 草莓 西瓜 葡萄 桑葚 柠檬 火龙果 石榴 哈密瓜 这么多水果，乱七八糟的也记不住啊但是你先给做个分类，就简单很多红色：苹果 草莓 石榴黄色：香蕉 橘子 柠檬绿色：西瓜 哈密瓜 猕猴桃紫色：桑葚 火龙果 葡萄这就好记多了，知道有几种颜色，然后每个颜色里只有三种水果。三个水果是很好记的，更何况还是同一种颜色，一种颜色的水果总共也没几种，一下子就记下来了。
以上，我们复习一下这四个方法，用最简单的词组提示一下：1、编码。2、三画圈。3、刺激。4、模块。怎么样，是不是一下子就回忆起来了~当然了，除了记忆方法，还有些小窍门——经常吃一些核桃，卓越显著的健脑效果和丰富的营养价值，已经为越来越多的人所推崇，也就是食补。
核桃中的不饱和脂肪酸，对大脑的发育特别有好处，经常需要用脑记东西时，多吃核桃给大脑补充营养是很有必要的。所以，要动脑记忆一些新的东西时，食补也能起到帮助的作用。就像一直需要通过改进技术提升效能的机器，也需要源源不断的燃料才能运作。而食补就像是大脑的燃料，支撑整体系统的运行。现在每天早上都会冲泡一杯黑芝麻核桃黑豆粉来代替早餐豆浆的角色，核桃含量很高，终于不用自己一个一个敲核桃吃了。里边还含有有黑芝麻和黑豆，也是因为自己用脑过多导致发际线上扬有脱发危机（狗头）。
