在健康的“威胁榜单”上，脑卒中一直是令人闻风丧胆的“头号杀手”。它就像潜伏在人体内的“隐形刺客”，发病急、病情进展迅速，一旦发作，轻则导致肢体残疾、语言障碍，重则危及生命。面对如此严峻的形势，掌握有效的预防方法至关重要。其实，预防脑卒中并不难，记住以下3件小事，长期坚持，关键时刻真的能保命！
一、晨起一杯温水，睡前量一次血压—降压就是保命
血压，是衡量血管健康的重要指标，与脑卒中的发生密切相关。持续的高血压会像一把“利刃”，不断损伤血管壁，使血管内膜变得脆弱，容易形成斑块、血栓，进而堵塞血管，引发缺血性脑卒中；或者使血管壁承受不住压力而破裂，导致出血性脑卒中。因此，控制血压是预防脑卒中的关键一环，而晨起一杯温水和睡前测量血压，就是守护血压平稳的“小妙招”。
（一）危险临界点：警惕血压异常
当血压持续≥140/90 mmHg时，就已经进入了高血压的范畴。在这个阶段，血管长期承受着过高的压力，弹性逐渐下降，变得僵硬脆弱。时间久了，管壁就会出现破损、变薄，各种问题也会接踵而至。而且，血压越高、持续时间越长，对血管的损伤就越严重，发生脑卒中的风险也就成倍增加。
（二）正确测量：掌握科学方法
测量前要静坐5分钟，让身体和情绪都平静下来。保持背部挺直，双脚平放在地面，手臂自然放在桌面上，使血压计与心脏处于同一水平高度。测量时，要记录早晚的血压数值，因为人体的血压在一天中会有波动，一般呈现“两峰一谷”的规律，早上6 – 10点和下午4 – 8点是血压高峰期，夜间睡眠时血压会有所下降。如果早晚血压差值超过20mmHg，需要警惕。
（三）喝对水：温水助力健康
晨起空腹喝200ml温水，是开启健康一天的“金钥匙”。晨起一杯温水，能够稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，减少血栓形成的风险。需要注意的是，忌喝冰水，因为冰水会刺激胃肠道，引起血管收缩，导致血压短暂升高，反而不利于健康。
（四）高危警示：重视异常症状
对于高血压患者来说，擅自停药、情绪剧烈波动都是非常危险的行为。如果高血压患者在情绪激动后出现头痛、呕吐等症状，一定要高度警惕脑出血的先兆，应立即就医。
二、吃饭多夹一筷子“血管清道夫”—饮食防卒中公式
俗话说：“病从口入。”不良的饮食习惯是导致血管病变、增加脑卒中风险的重要原因之一。相反，合理的饮食则可以像给血管“洗澡”一样，清除血管内的“垃圾”，保持血管通畅。接下来，就为大家介绍饮食防卒中的“黄金公式”，让我们通过一日三餐，吃出血管健康。
1. 绿叶蔬菜
菠菜、油菜等绿叶蔬菜堪称“血管的守护者”。它们富含维生素、叶酸及膳食纤维等多种营养成分。建议每天摄入拳头大小2捧的绿叶菜，可以通过清炒、凉拌、做汤等多种方式烹饪，保证营养均衡。
2. 水果
蓝莓、柑橘等水果富含抗氧化剂和维生素，尤其是花青素、类黄酮等物质，具有强大的抗氧化和抗炎作用，降低动脉硬化的发生风险。每天吃1个苹果量的水果，既能满足身体对维生素和矿物质的需求，又有助于维持血管健康。
3. 优质蛋白
深海鱼、豆制品是优质蛋白的良好来源。可以降低血液中的甘油三酯水平，减少血小板聚集，降低血液粘稠度，还能抑制炎症反应，对预防动脉粥样硬化和脑卒中有着重要作用。同时，豆制品能够改善血管内皮功能，降低胆固醇水平。每天摄入掌心大小的优质蛋白，有助于维持身体正常的生理功能。
4. 控盐神器
过多的盐摄入会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，使血压升高。柠檬汁、香菇粉等天然调味品可以替代1/3的食盐，既能为菜肴增添独特的风味，又能减少盐的摄入量。
5. 避雷区
远离不健康食物，如腊肉/咸菜（高钠）、奶油蛋糕（反式脂肪酸）、动物内脏（高胆固醇）。
三、每天快走30分钟“冲刷血管”—步行是最好的药
（一）黄金配速：把握运动强度
快走的黄金配速是每分钟100 – 120步，这个速度下，身体微微喘气，但仍能正常说话交流。这样的运动强度既能有效提升心肺功能，促进血液循环，又不会让身体过度疲劳。运动过程中，身体会促使血管内皮细胞释放一氧化氮，使血管自然扩张，增加血管弹性，降低血压，减少血栓形成的风险。
（二）科学时段：选择最佳时机
选择合适的运动时段，能够让运动效果事半功倍。餐后1小时进行快走，可以帮助降低血糖水平，减少血糖波动对血管的损害。而下午4 – 5点是一天中血压相对平稳的时期，此时运动可以避免因血压波动过大而带来的风险。
（三）降压原理：了解运动奥秘
运动过程中，身体的新陈代谢加快，能够消耗多余的脂肪和糖分，促使血管释放一氧化氮，从而促进血液循环和血管扩张。
（四）注意事项：保障运动安全
对于已患有颈动脉斑块的人群，避免剧烈转头、突然起床等危险动作，防止斑块脱落，随血流进入脑血管，堵塞血管，引发脑卒中。
预防脑卒中，不是一蹴而就的事情，需要我们从日常生活的点滴做起。从今天开始，喝好晨起的一杯水，认真测量睡前的血压；吃饭时多夹一筷子“血管清道夫”，远离不健康食物；每天抽出30分钟快走，让身体动起来。早一步行动，就能少一份遗憾，多一份健康保障。让我们用这3件小事，为自己和家人的生命健康筑起一道坚实的防线，远离脑卒中的威胁！
作者：吴燕燕、陈红