微精选

刚刚看到一个的作业，分享给大家，跟今天的聊天话题和贴合。意图是，我被这孩子感动了，分享一下我的感动。

——一位大学老师，成长营学员

《在情绪的褶皱里看见自己》

——一名大学生

上周三傍晚，我在图书馆赶论文，邻座的同学突然大声接起电话，爽朗的笑声把我思路劈成了碎片。我瞬间攥紧了笔，胸口像被什么堵着，暗暗腹诽：“能不能有点公德心？就不知道别人在忙吗？”

可当我把这段情绪写进影子日记时，笔尖却顿住了。我开始区分“真实行为”和“自我投射”：同学确实在公共区域大声通话，可我那股强烈的烦躁里，是不是藏着自己的影子？

我想起上周小组作业，我熬夜改了三遍方案，汇报时却被老师指出逻辑漏洞，我当时强压着委屈，心里怨过“队友怎么不帮我把把关”。

再联想到这件事，我突然明白，我对她的不满，其实是把“害怕被打扰、害怕出错”的自我焦虑投射了出去。我总希望自己时刻高效、毫无差错，便无法容忍他人打破我预设的“有序”，也无法接纳自己偶尔的失控。

后来我试着用“我信息”表达：“当周围声音太大时，我会感到思路被打断，有点焦虑，如果你能小声些，我会很感激。”说出口的瞬间，我不再像之前那样被情绪裹挟。

这一周的记录像一面镜子，让我看见那些因他人行为激起的情绪浪花，底下都藏着自己未接纳的部分。

我曾因室友忘记倒垃圾而恼火，实际是不满自己总在承担整理的责任；因同学竞选成功而失落，实际是没接纳自己“也渴望被认可”的期待。

原来，那些我们对他人的“看不惯”，很多时候是对自己某部分的“不接纳”。

当我学着把“你怎么这样”换成“我感受到什么”，便在理解自己的路上，多走了一步。

这影子日记，记的是他人的行为，照见的却是自己内心的褶皱与成长。

老师感慨：

现代的孩子们都好厉害，也就比我家大宝大3-4岁，我就稍稍讲了一点，他们就get到了精髓。