编者按
为了让太极拳爱好者更好地把握太极拳的要领、提升习练太极拳的水平，专委会邀请太极拳大师，推出“一招一式”栏目。每周六、周日上午7:00将在公众号推出公益课，晚上19:00视频号将同步播出。大家在名师的指引下线上跟练，到名师拳馆线下体验。专委会可根据习练者的需求，在不同城市为大家推荐太极拳馆。
第27期
杨大卫｜传统杨氏太极拳
19式-云手
核心要点
掤挒按採抄手回，全凭腰脊圆转催。
起脚落步侧行进，乱环缠绕粘黏随。
拳势口诀
1、跟步按掌收左胯
2、上下掤採要松沉
3、左右蹬撑腰胯转
4、挒掌旋腕坠肘尖
5、出步按掌肩后撑
6、上下掤採要松沉
7、左右蹬撑腰胯转
分解教学
1、跟步按掌收左胯
接上式
身体右转
左脚跟为轴脚尖内扣至正南
左臂松肩沉肘随转体向右弧形微沉
掌心朝前下，高度略低于肩
右勾手变掌，掌心朝下
随转体微下沉
此时身体中线转至正南微偏西
随后身体左转至中线朝东南
左臂微内旋
随转体弧形微向左前按出
高与肩齐
右掌边下沉边外旋抄至腹前
身体重量渐渐移于左腿
右膝渐渐将右脚跟领起
脚尖自然下垂，平移至与肩同宽
2、上下掤採要松沉
右脚尖先着地
随之脚掌、脚跟渐渐踏实
同时左臂沉肘，弧形下採
右臂外旋，由里向外
由下向上弧形经左臂肘内侧掤出
3、左右蹬撑腰胯转
随后腰右转
左掌随转体微外旋弧形向里抄手
当身体正好转向正南时
重心正好在两脚中间
右脚完全踏实
两掌中指尖对准身体中线
右掌大拇指高与眉齐
掌心向里微向上
距离眉间约四个平拳
左掌抄手，掌心朝腹微向下
左腕高与肚脐平，距离腹部约两个平拳
4、挒掌旋腕坠肘尖
腰继续右转
随即左膝领起左脚跟
右掌边内旋边沉肘向西南按掌
高与肩平，掌心斜向下
左掌微外旋上掤
身体重量渐渐移于右腿
圆裆开胯
当身体中线转至西南时
左膝将左脚领起
小腿自然下垂
左脚向左平移约三个脚的长度
脚尖着地
同时，右掌弧形下採
左掌微外旋由下而上
由里向外掤出
经过右肘内侧时
掌心正好向里
5、出步按掌肩后撑
随之身体整体左转
重心渐渐左移
右掌下採微外旋变抄手
左掌随腰转继续外掤
身体转向正南时
两掌中指尖正好对准身体中线
两掌高度距离与上动相同
只是左掌在上，右掌在下
两脚尖朝正南
6、上下掤採要松沉
身体继续左转至中线朝东南时
右膝将右脚提起向左平移至与肩同宽
左掌随转腰内旋沉肘
弧形向东南按出，微坐掌
大拇指高与肩齐
掌心斜向前下
右掌慢慢外旋经腹前向左抄手
随后动作与前两动相同
云手共做五个
以右脚收回为一次计算
7、左右蹬撑腰胯转
云手随转腰两掌做上下
内外往复循环运动时
眼神随转腰平视，神意领手走
同时关顾云拨之掌
19式-云手完整版教学讲解
云手之一：单鞭衔接云手
云手之二：胯的外旋里收
云手之三：掤挒按採抄
云手之四：手脚配合
以上口令演练、动作纠错均为精简视频
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