三伏天，是一年中最热、阳气最旺的时节。
按照农历计算，通常出现在7月中旬到8月中旬，分为初伏、中伏和末伏，共30或40天。这段时间，自然界阳气旺盛，人体阳气也浮于体表，正是借助天时调理身体的好机会。
对于抑郁症患者来说，三伏天是个’双刃剑’。
坏处是高温容易让人心烦气躁，睡眠质量下降，食欲减退，这些都可能加重抑郁情绪。
好处是此时人体毛孔开放，新陈代谢旺盛，是排寒祛湿、振奋阳气的最佳时机。抓住这个时机调理，往往事半功倍。
中医认为，抑郁症与阳气不足、气机不畅密切相关。《黄帝内经》说：’阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。’三伏天正是补养阳气、疏通气血的关键期。
做好以下5件事，可以帮助稳定情绪、缓解焦虑，减少抑郁反复：
1. 适当出汗——给郁热找个出口
适度出汗能帮助身体排出湿浊和郁热。很多抑郁症患者体内有’郁火’，表现为烦躁、失眠、口苦等。通过出汗，可以疏通毛孔，让这些’火气’有出路。
只要选择早晨或傍晚较凉爽时，进行温和运动（如快走、八段锦），让身体微微出汗即可。但是不要搞得大汗淋漓，这样就伤津耗气。
出汗后要及时擦干，不要立即吹空调或喝冷饮，以免感冒。
2. 睡好’子午觉’——养阴助阳
子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是阴阳交替的关键时刻。子时养阴，午时养阳。睡好这两个时段的觉，可以帮助调节阴阳平衡。
也就是每天保证晚上11点前入睡；中午小憩20-30分钟。
失眠、睡不着的患者可尝试睡前用温水泡脚，有助于入眠。
3. 饮食’少冰少腻’——护住脾胃阳气
三伏天脾胃功能较弱。冰饮和油腻食物会损伤脾阳，导致湿浊内生，加重身体困重和情绪低落。
所以要尽量避免冰镇饮料、冰淇淋等寒凉食物；少吃烧烤、油炸等油腻食物；吃些苦瓜、冬瓜等清热利湿的时令蔬菜；每天喝温水或常温饮品。像薏米红豆粥（薏米30g，红豆30g，煮粥）就有助于健脾祛湿。
4. 晒太阳——补阳气最直接
阳光是天然阳气来源。适度晒太阳可以振奋阳气，改善抑郁情绪。
一般选择上午9-10点或下午4-5点，晒背部15-20分钟（背部有督脉，是阳脉之海）。
但是不要挑正午暴晒，这么热的天防止中暑。阳虚怕冷的人可适当延长晒背时间。
5. 泡脚——引火下行安神志
很多抑郁症患者’上热下寒’——上半身烦躁发热，脚却冰凉。泡脚可以引火下行，改善睡眠和情绪。
打40℃左右的温水，没过脚踝，加入艾叶20g或花椒10g（用纱布包好）泡上15-20分钟，至微微出汗即可。
最好睡前1-2小时泡，有助于改善睡眠。
一位32岁女性患者，抑郁症病史2年，去年三伏天的时候因天气炎热症状加重：情绪低落、烦躁易怒、入睡困难、食欲差、浑身沉重。
舌苔白腻，脉弦滑。辨证为肝郁脾虚，湿浊内阻。给予疏肝解郁、健脾化湿的中药汤剂，同时建议她坚持三伏天调理五法，重点是多晒太阳和泡脚。
两周后：患者说睡眠好了一些，身体没那么沉重了，但情绪还是起伏不稳定。我调整下方子，嘱其继续坚持五法。
一月后：患者反馈情绪平了很多，烦躁减轻，食欲增加。尤其泡脚后，感觉整个人轻松不少。逐渐减少中药，但调理方法要坚持。
三伏天是调理抑郁症的黄金期。通过适度出汗、睡好子午觉、饮食调理、晒太阳和泡脚这5件事，可以帮助改善阳气不足、气机不畅的问题，从而稳定情绪、缓解焦虑。
但这些方法主要适用于轻度抑郁或作为辅助调理。像我上面说的这个案例的患者抑郁症的情况就比较严重，就需要汤剂和方法双管齐下。