睡眠这件占据我们一生三分之一时间的事
我们只知道婴儿要睡得充足利于大脑发育
老人频繁起夜会导致睡不好
而中年人的睡眠常会给其他需求让步
一件事是否重要
最简单的方式就是看对立的极端
试问如果一个人一直不睡觉、一直不吃饭……
睡眠是健康的晴雨表、是情绪的温度计
睡眠是科学也是哲学、是艺术也是人文
考量自己睡眠是否充足
只需要经验性地两个问题：
①早上醒来后你能在上午10点或11点再次睡着吗？
如果“是”，你可能没有达到充分的睡眠时间或失眠质量不佳
②在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？
如果“不能”，你很可能在用咖啡类药物应对长期的睡眠不足
我们的睡眠受两个生物过程共同调节
——昼夜节律（C过程）和自平衡过程（S过程）
昼夜节律（C过程）是规律运作机制
就如同日出而作日入而息，与褪黑素分泌相关
自平衡过程（S过程）由清醒时在大脑中积累的化学物质——腺苷调节
腺苷可以激发困意，会在睡眠中被分解
白天活动一天后夜晚S曲线和C曲线距离加大
这个距离距离直接反应了身体对睡眠的渴望
随着一夜睡眠对腺苷的分解，早上我们神清气爽
强制熬夜和咖啡因等物质作用下
身体会不断地积累睡眠压力
熬夜玩游戏刷视频的不以为然
只睡四五个小时的事业精英
睡眠剥夺
我们损失的不是少睡的那点时间
而是睡眠过程机体所能得到的生理恢复
黑哥先说结论：
长期缺乏睡眠
就是对生命在做一根蜡烛两头烧！
因为缺乏睡眠的影响
美国每年因疲劳驾驶死亡的人数超过酒驾和毒驾的总和！
缺乏睡眠与包括糖尿病、阿尔兹海默症相关的事实
黑哥会不断地扒出证据
在此黑哥只劝一次那些能睡但不睡的朋友
可以放慢燃烧生命的速度
被睡眠问题困扰的朋友
或许也能得到一些自救的“方案”。
黑哥易筋经第二势上周已放订购。错过的朋友可以订购后回放。锻炼过程中有任何疑问，请把问题整理发给助理，最新更新“常见问题答疑”。