你买过很多书，但你就是不读，你报了各种各样的课，但你从来都没去过。你或许还有要准备的考试，但你从来都没学过。这时候你应该明白，你是那种欲望无数却从来没有实现过的人，你想让自己优秀，却从没付诸行动。这样的你，注定碌碌无为，难以做成任何一件事。完美主义带来拖延我曾是这样的人，我也买过很多书，想体悟强者的智慧；可它们最后的结局要么是躺在书架上吃灰，要么是被拿去盖泡面，要么就是被我送给别人。更过分的是，还有不少书被我以低廉的价格卖出去换了奶茶。我一直都有一个让自己变得越来越优秀的梦；比如我会想成为“甜品大师”，下载了教学视频，买了所需材料，可当一切都准备好的时候，我却觉得自己好像没有那么多时间。今天不行，今天还有工作，我需要休息。那就明天吧！彼时我终于感受到了什么叫“明日复明日，明日何其多”。我总把一切准备好的自己留给明天，最终成了拖延症资深患者，满脑子的愿望没有一个能实现。我觉得我是一个完美主义者，我一定要找到一个专心能让自己提高的契机再行动。但惰性提醒我，只要不去行动，那个完美的契机就永远不会来临。或者说只有行动的时候才是那个契机，它不是自己来的，而是我争取来的。我曾反思过自己，我为什么会成拖延症患者？因为完美主义的我，害怕失败。这种对失败的恐惧让我不敢放肆行动，最后落得一个一事无成的自己。本能正在拖垮我们我们的大脑是这个世界最精密的东西，我甚至觉得它结合了整个宇宙所有的智慧。大脑其实有三个面，或者称为是三个“相位”。本能脑负责一切关于生存的事情，比如寻觅食物、趋利避害，它就像是条件反射一样，在关键时刻完成自我拯救。情绪脑负责社交，我们哭或者笑，原因大多来自外界，同时我们也需要陪伴、需要他人认可、害怕孤独侵蚀我们的精神。这是情绪脑的任务，也让我们从野兽变成了人类。最难得的是理性脑，所有决策、逻辑都来源于这一面，让我们有机会成为“更高级的生命体”。这三个大脑相位并不是同时出现的，本能脑从我们诞生伊始就在觉醒，情绪脑来源于快乐和挫折。而理性脑是最后才诞生的，是情绪溢出再吸收的产物，让我们知道遇到困难，哭是没有用的，解决问题才是根本。懂这些概念之后，后面的事情就容易得多了。你想早点睡觉，保持肌肤状态，这是本能脑在提醒你保护自己。可你却大半夜抱着手机不松手，对着屏幕获取虚无的精神快乐来取悦自己，这是情绪脑再作用。理性脑怎么没出现？理性脑不会出现，因为它出现了，你就不会做这种违背自己意愿的事情了。理性脑很脆弱，脆弱到完全掩盖不住情绪脑的阴影，所以你总是照顾不好自己，心中有一座大山，你却从没尝试用尽全力攀登过。寻求快乐的情绪脑本身也是大脑本能的一部分，多巴胺的分泌是最原始的冲动，理性的冷水很难冰封。所以要清楚，本能正在一点点拖垮我们，你唯一要做的，是让自己更理性。是时候觉醒了我刚才说过，拖延的我、有本事有欲望却没本事满足欲望的我，是曾经的我。如今我将我自己的“调节手段”告诉你，希望你也能走出类似的困境，去满足自己的欲望。最重要的一点是，一定要把目标锁定在一件准确的事情上，一定是那种你要稳扎稳打去做的一件事，而不是一个笼统的概念。比如今天你要减肥，你就不要只想着“减肥”，你要鼓励自己出去运动多长时间，今晚吃饭吃几个鸡蛋。然后就去达成你的任务，不惜以任何利己手段去引导自己行动，直到自己迈出第一步。我知道，对于拖延症来说这确实有些难了。那你就把“大任务”分拆成“小任务”。你今天无需跑20分钟，跑2分钟就够了。这是一个非常容易的事情，对你的完美主义或者接下来的计划没有任何影响，你可以放心大胆地做。对于拖延症来说，迈出第一步是最难的，真等迈出去的时候，一切也就游刃而解了。我称呼这种激励自己去行动的方式为“从盲目努力进化为精准迭代”。这种精准的目的被达成之后，自信、成就感也就应运而生，它们会成为新的多巴胺来源，让你摆脱混沌的“熵增”状态。还愣着干嘛！快去试试做你想做却懒得做的事情，相信我，等你做完之后会回来感谢你自己的。-The End –作者-思婷第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
