2025年已过大半。亲爱的朋友，如果2025年对你来说，有点艰难、充满挑战，让你感到失控甚至有些无力。
那么，我想借由武志红老师在一次情绪解答中的温暖回应，与你分享三个简单却实用的小方法。
愿这些文字能陪伴你，在未来的日子里，重新积攒微光与力量，更好地与世界、与自己相处。
找回可控的最小事件
当我们处在失控的状态之下，我们可以问问自己：
我可以控制的最小事件是什么？
有没有一件事是我想去做，也能把它做得不错的？
与其在不可控的外部世界中挣扎，不如调整预期，从可控的最小事情入手，让混乱的心先安定下来。
比如，控制日常的生活节奏。
什么时间睡觉起床？
什么时候整理家务？
一日三餐是怎样的？
对于我自己来说，在常规状态下，不会太高要求地去管理自己的日常生活。
可一旦遇到重大挑战，我就会给自己设定一个稳定的生活节奏。
因为当人处在失控状态的时候，我们很容易感觉自己是软塌塌的，包括外部世界也是乱的。
一个稳定的生活节奏，就像一个外在框架，它把我们的时间和空间框了起来，能够给人一种安稳的「确定感」。
这就意味着，不管外面的世界如何惊涛骇浪，你仍然可以活在自己的节奏里。
此外，我们也可以每天预留一个时间段，去做一件自己喜欢的事。
当生活中有特别多动荡的时候，我们的很多预期就会被打破。
而做一件喜欢的事，则是主动为自己制造一份「生能量」。
比方说，你喜欢画画，那么，可以每天花十五分钟、半个小时，甚至一两个小时去做这件事。
不在乎时间长短，也不要给自己太大的压力，你不需要画得多么的好。
你只要专注其中，好好地去感受它，完成它，这样就足够了。
一个核心概念是：完成，胜过完美。
当你体验到完成一件小事的成就感，并在其中得到了享受和愉悦，它就演化成了一份很好的生能量。
这时，人也能慢慢从失控状态中恢复过来，重新建立起对事情的掌控感。
因此，把一件小事做好，也是一种自我疗愈。
制定生活中的小目标
为什么这些小事有如此重要的意义呢？
美国心理学者福格，在他的书籍《福格行为模型》里提过一个特别重要的观点：
成功的频率，要比成功的大小更重要。
很多时候，我们认为实现那些人生的重大目标才是更重要、更有价值的。
比如：
能不能找到好的工作更重要；
能不能有稳定的收入更重要；
能不能和别人处好关系更重要。
但无论是工作、收入、家庭或其他人际关系，甚至包括我们自己的身体健康。
这些较大的议题并非完全由我们的个人意志左右，想要达成它们的难度也很大；那么我们必然很容易迷失、挫败，甚至想要逃避或放弃。
而那些小事情、小目标实现起来就容易得多了。
日本马拉松选手山田本一，曾分享过他两度取得冠军的秘诀。
每次比赛前，他都会乘车把比赛线路看一遍，将沿途醒目的标志画下来；
并分解为赛程中的小目标，一家银行、一棵大树、一座红房子……
比赛开始后，他先是奋力地向第一个目标冲去，等到达成第一个目标后，再向第二个目标冲去。
每达到一个小目标，就会体验到一次“成功的喜悦”。这种体验又激励着他充分调动自己的潜能，向下一个目标冲去。
最终，40多公里的赛程就这样轻松地跑完了。
积少成多，循序渐进，所谓的成功本就是一个漫长积累的过程。
尤其在失控无力的状态下，通过高频率的小成功重新寻回信心，远比着急追逐那些宏大的目标更为重要。
制订生活中的小目标，能够帮助我们在沮丧无力时，重新唤起内心“我可以，我能行”的力量与信念。
学会“庆祝”
此外，福格在书里还提到另一个概念叫：庆祝闪电战。
每完成一项小任务，都为自己庆祝一次。
这不仅是一种仪式感，也是与自己好好联结的重要方式之一。
它提醒我们，要及时地去看见自己、理解自己、肯定自己。
通过小小的庆祝仪式，也能进一步强化我们的幸福感和自我认可度。
前段时间，我刷到一个视频，大张伟分享自己的生活小仪式——
“我就是相信好运一定都在我身上，我的起床铃声都是掌声，每天都在迎接自己。”
他解释道，自己作为一位演艺人员，“掌声”就是对他最好的肯定和鼓励。
因此，将掌声作为闹钟铃声，庆祝自己来到这个世界：“好的这个世界，我又来了！谢谢大家~”
通过这种方式，他不仅每天给自己一个积极的信号，也在无形中强化了自己的职业认同感和生活态度。
事实上，我们每一个人都可以去学习为自己庆祝，捕捉生活中的发光时刻。
比如，整理房间。
这项看似简单的工作，若将它仔细查拆分，也能拆出十余项小任务来。
把凌乱的书桌摆放整齐，给自己一个肯定，哪怕只是一句简单的“我真棒！”
把堆叠的衣服收纳归类，再为自己鼓鼓掌，或者自由地舞动一下舒缓身心。
把地面的尘灰打扫干净，也要来庆祝一下，休息5分钟用一杯咖啡犒劳自己。
……
任何一种让你感到放松和快乐的方式都是可以的。
这是一种积极的心理策略，可以让大脑重新建立看待生活的方式，训练大脑学会从消极思考转变为积极思考。
即，用积极情绪，影响人的思维和行动。
即便一时间还无法摆脱困境，也能引导我们更多地去关注自己做得好的部分，而不是总去强调自己的不足。
一个会为自己欢呼的人，生命力自然也会愈发蓬勃。
写在最后
最后，想和大家分享的是——
「变动」是人生常态，「挫败」也没有那么可怕。
当我们遭遇创痛的时候，此刻只是此刻，不是永恒。
我们有大把的时间，可以让自己撑过去，然后迈向人生的下一个阶段。
重要的是，不要进行严重的自我攻击，不要对自己失去信心。
我们可以先积攒力量，找到适合自己的节奏，再慢慢地向前走。
有时前进几步，有时后退几步，甚至后退一大步，都不是什么大问题。
真实的人生就是错过很多，蹉跎很多，但我们仍有可能过好这一生。
在最后的最后，想邀请大家分享——
2025年过去的日子里，你最值得庆祝的一件事。不限事件大小或是否最终达成，只要对于你而言是有体验、有感悟、有收获的都可以。
欢迎大家在评论区留言~
观点：武志红。作者：阿懒莫。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。