男人想要保持30岁前精力旺盛，年轻活力的状态，就要趁早养成这5个自律行为：
1、一定要重视力量训练
30岁后肌肉会以每年1%的速度流失，精力状态也会大不如前，而力量训练是抵御肌肉流失的有效方式，可以促进睾酮分泌，让你找回体能充沛的自己。
力量训练不一定要去健身房，自己购买一副哑铃在家就能开启锻炼，从黄金复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、划船、卧推、划船、平板支撑等动作入手，2-3天锻炼一次，每次半小时左右就足以强化身体肌群了，只需要学习动作的正确轨迹，避免错误姿势导致受伤。
2、一定要控制体脂率
人到中年，身体代谢运转效率下降，脂肪也容易堆积起来，中年发福问题就会找上你，而肥胖会诱发多种慢性疾病，不利于健康跟寿命。
想要找回年轻的自己，就一定要控制体脂率，男士的体脂率应该控制在20%以下，腰围不要超过82cm。
体脂率超标、腰围突出的人一定要控制饮食，多吃高纤维蔬菜，少吃高脂肪的肉类、重口味食物，减少主食摄入，才能给身体创造热量缺口，促进脂肪的分解。
一周进行150分钟中等强度运动（快走、慢跑、健身操、打球、爬山、游泳等），可以有效提升活动代谢，加快燃脂速度，同时还能强化心肺功能，抵抗衰老速度。
3、一定要戒烟酒
很多中年人爱喝酒抽烟，而这却是健康的“隐形杀手”。香烟中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，会导致肺部功能下降，引发呼吸道疾病，还会增加患肺癌的风险。酒精也会伤害肝脏，过量摄入会引发酒精肝、脂肪肝等肝脏疾病。
经常烟酒的人，心血管系统会造成不良影响，导致血压升高、血管硬化，增加心脏病和中风的发病几率。
男人想要保持强大的免疫力，以及年轻的身体状态，一定要尽早戒烟酒，为自己的健康保驾护航。
4、一定要规律早睡
经常熬夜，且睡眠不足的人，免疫力会下降，精神状态往往是很差的，容易有黑眼圈，白天容易犯困，大脑反应也会比较迟钝。不得不承认，熬夜、睡眠不足会加速一个人的衰老进度，让你比同龄人显老10岁。
想要保持健康的身体，保持健康的身体、充沛的精力，一定要坚持早睡（尽量在11点前），每天睡7个小时以上。
只需要坚持一个月，你会发现整个人都精力充沛了，工作效率提升了，免疫力也提升了，黑眼圈消失了，看起来比原来年轻了10岁。
5、一定要戒看得见的糖分
日常生活中，很多加工食物都是含有糖分的，比如加工面包、可乐、奶茶、蛋糕、蛋挞、糕点等，这些都是看得见的糖分。
虽然这些食物口感甜美，却会导致血糖飙升，而身体为了维持血糖平衡，会分泌大量胰岛素。长期如此，身体的胰岛素敏感性会下降，增加肥胖、患糖尿病的风险。
不仅如此，过量糖分的摄入，还会加速皮肤的衰老，使皮肤中的胶原蛋白失去弹性，导致皮肤松弛、出现皱纹。
想要降低发福困扰，并且保持年轻的颜值，一定要少吃含糖食物，戒掉看得见的糖分，每天的添加糖摄入不超过20克。