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从中医角度来看，阳气是我们人体的生命之本，而运动可帮助体内阳气升发，阳气升发，则生命力旺盛，而早上是最适合锻炼的好时机。
因为早上醒来的时候，血液循环还较慢，各个脏器还处于苏醒的状态，这时候不建议猛的一下就起来，我们可以在床上做一些轻柔的伸展动作，让身体慢慢苏醒的同时，帮助体内阳气升发。
今天分享几个特别适合在起床的时候练习的动作，大家可以点击文章标题下方的「听全文」跟着语音的播放提示，一起练习这些动作！
动作1:
动作要领:自然平躺在床上，双手向两侧伸直，自然呼吸，微微收紧腰腹，感觉像伸懒腰一样，之后用嘴巴呼气，把体内的浊气感觉通通呼出，之后深吸气，再次将四肢有力伸展，再呼气，这样连续练习8-10次。
练习益处:这个动作帮助伸展脊柱的同时，快速唤醒身体，通过呼吸配合排出体内浊气。
动作要领:保持平躺的姿势，先搓热自己的双手，然后跟图片上一样，把双手放在额头以及脸颊，以横向的方式来回搓揉自己的脸，注意不要搓到眼睛，搓到自己脸部感觉发热为宜，持续1-2分钟。（脸上有伤口就先不搓）
练习益处:面部有非常多经络循行以及穴位，通过这样搓揉的方式帮助增加面部气血循环，每天坚持让你气色越来越红润。
动作要领:双手五指微微分开，然后从额头的位置开始向后梳头一样，干梳头，同时梳完前额到后脑勺之后，两侧的鬓角也要往后梳，这样梳个100次，感觉头皮发热为宜。
练习益处:头部有肝经、胆经、膀胱经等，干梳头不仅可以疏通多条经络，还可以帮助头部血液循环，升发阳气。
动作要领:继续保持平躺的姿势，搓热自己的双手先，双手先向两侧平行拉耳朵，拉个20次，之后将耳朵最上方的位置向上提拉20次，最后再揉耳垂50次。
练习益处:经常拉耳朵等于在帮助我们养肾气，因为耳朵形状特别像肾的形状，经常搓揉耳朵可以让我们耳聪目明、补益肾气。
动作要领:还是保持平躺姿势，闭上眼睛，上下两排牙齿相互叩齿100次，如果在叩齿的过程中有口水就慢慢吞咽下去，这样持续叩齿2-3分钟。
练习益处:经常叩齿不仅可以帮助坚固牙齿，同时还可以补益肾阴。
动作要领:保持平躺姿势，双手搓热然后叠放，右手在下，左手在上，以肚脐为中心点，顺时针揉腹36次，逆时针揉腹36次，注意孕妇、经期、肚脐周围有伤口的人不揉。
练习益处:揉腹不仅可以改善上热下寒，同时还可以打通中焦，改善肠胃蠕动，特别是经常便秘的人，早上起床前揉腹可以帮助排便。
动作要领:最后双腿屈膝尽量贴近腹部，双手环抱在小腿前侧，先滚背50次，然后保持抱膝的姿势练习呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时候尽量把体内的浊气呼出去，重复练习这个呼吸20次。
练习益处:双手抱膝这个动作可以很好地放松我们的下背部，同时配合呼吸，帮助排出体内浊气。
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