长拳是武术主要拳种之一。“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书·拳经捷要篇》中的“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳”。明代程宗猷所著《耕余剩技·回答篇》中载：“……长拳有太祖温家之类，短打则有绵张任家之类。”由此可见，明代当有长拳称谓及太祖长拳和温家长拳等类别。所谓长是相对短而言，长拳则是相对短打而立名，这正如明代唐顺之《武编》所言：“逼近用短打，若远开则用长拳。”
现代武术运动中的长拳是沿用了明代长拳的称谓，将具有广泛群众基础的查、华、炮、红、少林等具有拳势舒展、快速有力、节奏鲜明等共同特点的拳术统称为长拳。以这些拳种的动作素材和基本技法为基础创编的现代长拳，以及由此衍发的长拳类器械，如刀、枪、剑、棍套路，是中华人民共和国成立后武术教学训练与竞赛的主要内容之一。
长拳基本手型与步型：
1、手型
(1)拳：四指并拢握紧，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
(2)掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。
(3)勾：五指端捏拢，屈腕。
2、步型
(1)弓步：左脚向前上一大步，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿和地面平行，膝与脚尖垂直；右腿蹬直，右脚脚尖内扣，斜向前方，全脚着地，成左弓步。右脚在前为右弓步。
(2)马步：两脚左右开立，约为本人脚长的3倍，脚尖内扣正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地。
(3)仆步：右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近右小腿，全脚着地，脚尖和膝稍外展；左腿挺直平伸，脚尖内扣，全脚着地，成左仆步。右腿平伸成右仆步。
(4)虚步：右脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面，成左虚步。右脚在前为右虚步。
(5)歇步：两腿交叉屈膝全蹲；左脚全脚着地，脚尖外展；右脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟，成左歇步。右脚在前为右歇步。
长拳基本手法与腿法：
1、手法
长拳基本手法之冲拳：两脚并步站立，两手握拳分别抱于腰侧，拳心向上，肘尖向后。目视前方。左拳从腰间向前推出，当肘关节离开身体一侧时，左前臂内旋并加速用力，力达于拳面，臂伸直高与肩平。同时右肘向后牵拉。目视前方。
要点：挺胸、收腹、拧腰、顺肩、快速有力。
要点：松肩、直臂、臂抡成立圆，力达拳轮。
长拳基本手法之推掌：预备姿势与冲拳同。左拳变掌，由腰间向前立掌推出(当肘关节离开身体一侧时，前臂内旋并加速前伸)。臂伸直，高与肩平。同时右肘向后牵拉，目视前方。
要点：挺胸、收腹、立腰;拧腰、顺肩，出掌快速有力，力达掌外缘。
长拳基本手法之亮掌：并步站立。右拳变掌，由腰间向右、向上划弧至头部右上方，前有内旋，肘微屈，臂成弧形，虎口朝下，掌指朝左，掌心朝前上方。目视前方。
要点：挺胸、收腹、立腰、抖腕。
长拳基本手法之架掌：并步站立，与冲拳相同。右拳变掌，自腰间向左经腹前、面前向头上方旋臂架起，臂微屈，虎口朝下，掌心朝前上方。目视前方。
要点：架掌时前臂内旋，松肩，上架以掌外沿为力点。
长拳基本手法之挑掌：并步站立，与冲拳相同。右拳变掌，自腰间经右向上孤形摆起，当摆至将近水平时，使掌抖腕竖起成立掌，掌指朝上，掌外沿朝右。目视右侧。
要点：沉腕要快速有力。力达掌指。
2、腿法
长拳基本腿法之正踢腿：两脚并步站立，两臂成侧平举，立掌。目视前方。左服支撑，右服挺膝，脚尖勾起向前倾处快速摆起。目视前方
要点：挺胸、收腹、立腰;腿上摆过腰后加速用力，收腹、收肩，上体正直。
长拳基本腿法之单拍脚：两脚前后站立，左手握拳抱于腰间，右掌在头右前上方举拍，掌心朝前。目视前方。左腿支撑，右腿挺膝，脚尖绷直，向前上方快速摆起，当脚踢至面前时，右掌迎击脚面。目视前方。
要点：收腹，立腰;击拍脚要脆、快、响。
长拳基本腿法之弹腿：左腿支撑，右腿屈膝提起呈接近水平，两拳抱于两腰侧。目视前方。上动不停，小腿猛力向前甩摆、挺膝、力达脚尖。大小腿水平成一条线。目视前方。
要点：挺胸、立腰、收髋;弹踢要有寸劲。
长拳基本腿法之蹬腿：左腿支撑，右腿屈膝提起，膝部过腰，两拳抱于两腰侧。目视前方。上动不停，以脚跟为力点向前猛力蹬出，挺膝，大小腿成一条线，脚高过腰。目视前方。
要点：挺胸、立腰、脚尖勾紧;蹬出要脆、快、有力。
长拳基本腿法之侧踹腿：右腿支撑，左腿屈膝提起，脚内扣，脚尖勾起；两手掌在胸前交又成十字，身体微向右倾。目视左前方。上动不停，以脚跟为力点，向左上方横脚伸出，脚高过肩，上体右倾，两掌顺势向两侧撑开。目视左脚。
要点：挺膝、展髋;踹腿要脆、快、有力。
初级长拳第一路：
动作说明
预备势
两脚并拢站立，眼看前方。
两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
第一节
一、马步双劈拳
1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着腹部。
2、两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看左拳。
要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩平行。
二、拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。
要点：上述两个动作必须连贯。冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳
左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看左拳。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看右拳。
要点：落步、转身和屈膝半蹲的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳
1、上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从左腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平视。
2、两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳。
要点：与本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步冲拳
右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧。
要点：与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。
七、蹬腿冲拳
右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。眼看右拳。
要点：与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。
八、马步冲拳
左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳。
要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。
第二节
一、弓步推掌
上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图2-1）。
要点：转身、上步、收拳、推掌的动作，必须协调一致。推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。
二、拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌。
要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚。
三、弓步搂手砍掌
1、上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同时从左向后平摆横搂。眼随左掌。
2、上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看右掌。
要点：转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必过快。砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。
四、弓步穿手推拿
1、左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面屈肘收于胸前。
2、上动不停，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌。
要点：穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；而这两部分动作，又必须协调连贯，中间不可停顿。推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。
五、弓步推掌
1、上动稍停，左勾手变为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。
2、左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌。
要点：与本节的弓步推掌相同。
六、拗弓步推掌
两脚不动，步型不变，上身左转。左掌变拳屈肘收抱于左膝侧，拳心朝上；同时右拳变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌。
要点：与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。
七、弓步搂手砍掌
1、上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在转身的同时从右向后平摆横搂。眼随右掌。
2、上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆横砍。眼看左掌。
要点：与本节的弓步搂子砍掌相同。
八、弓步穿手推掌
1、右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前。
2、上动不停，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌。
要点：与本节的弓步穿手推掌相同。
第三节
一、虚步上架
上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步。左掌变拳，在上身右转成虚步的同时，向上屈肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平视。
要点：上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘略向前牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实分明。
二、马步下压
1、左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后。
2、上动不停，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抢臂，在形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳。
要点：纵跳时，先使左膝略屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；转身后，右脚先落地，左脚随后落地。右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚落步动作必须分别同时进行。
三、拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳。
要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同。
四、马步冲拳
左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳。
要点：收拳和冲拳动作必须协调一致。形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰。
五、虚步上架
上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步。同时右臂向右向上屈肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平视。
要点：与本节的虚步上架相同，唯左右相反。
六、马步下压
1、右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；右拳下降至背后。
2、上动不停，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上抡臂，在右脚落地形成马步的同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。眼看右拳。
要点：与本节的马步下压相同，唯左右相反。
七、拗弓步冲拳
右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看在拳。
要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳相同，推左右相反。
八、马步冲拳
右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上。眼看右拳。
要点：与本节的马步冲拳相同，唯左右相反。
第四节
一、弓步双摆掌
上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外撇，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同时左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方时，均成侧立掌，左掌直臂平举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌。
要点：转身与两掌绕环的动作要同时进行，协调一致。两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。
二、弓步撩掌
1、左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。在转身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂。眼随右掌。
2、上动不停，右掌继续向身后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看左掌。
要点：上述二动，必须连贯。做仆步时，臀部尽量接近全蹲的小腿，上身向平铺腿的一侧探伸。仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。撩掌时，肩要松。勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。
三、推掌弹踢
1、右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。
2、上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右掌。
要点：收拳、推掌、弹踢必须协调、连贯。弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整个腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾。
四、弓步上架推掌
左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时右掌和右臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌。
要点：落步要轻，推掌要快。
五、弓步双摆掌
上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同时两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌。
要点：与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。
六、弓步撩掌
1、右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。在转身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时左掌成俯掌，从身前向左脚处横搂。眼随左掌。
2、上动不停，左掌继续向身后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。眼看右掌。
要点：与本节的弓步撩掌相同。
七、推掌弹踢
1、左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳。
2、上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看左掌。
要点：与本节的推掌弹踢相同。
八、弓步上架推掌
右脚向前落步，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌平直推出，掌指朝上。眼看右掌。
要点：与本节的弓步上架推掌相同。
收势
1、右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方平视。
2、脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势。
要点：立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神振作。
初级长拳第二路：
动作说明
第一节
预备势
两脚并拢站立，眼看前方（图预备势1）。两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心向上，脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势2）。
要点：挺胸、直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧，拳面与腹壁相齐。
预备势1、预备势2
一、拗弓步搂手冲拳
①先使左拳变掌，臂内旋成俯掌向身前平伸。
②上身左转，左脚向侧方上一步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步。左掌随上身左转向左平搂，在弓步形成时，变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；在左拳收回的同时，右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图一）。
图一
要点：冲拳要快而有力，拳略高过肩，右肩前顺，左肩后牵；弓步的要点与第一节中弓步的要点相同。
二、冲拳弹踢
右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。左脚不动，右脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看左拳（图二）。
图二
要点：收拳、冲拳、弹踢的动作，必须协调一致，同时进行。弹踢必须有力，立地支撑之腿要站立稳固，上身挺胸、直背，两肩松沉。
三、马步上架冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，左拳和左臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方；右拳随之从腰侧向右侧方平直冲出，拳眼朝上。眼看右拳（图三）。
图三
要点：上下肢动作要协调一致。做马步时，两脚须平行，大腿坐平；两肩稍后张，左臂呈圆弧，右拳略高过肩；挺胸、塌腰。
四、虚步挎肘
两腿略立起，上身稍左转，左脚不动，右脚从右侧方移至左脚前方，前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成为右虚步。同时左臂屈肘将左拳收抱于左腰侧，拳心朝上；右臂随之外旋，前臂上屈成挎肘，以尺骨一面为力点，从右侧向身前里磕，拳眼朝右，拳面朝上。眼看右拳（图四）。
图四
要点：移步、收拳动作要和挎肘里磕动作同时进行，协调一致。右脚离地不要过高；里磕挎肘时，上臂和前臂要屈成直角，或稍大于直角。
五、拗弓步搂手冲拳
①上动稍停，先使右拳变成俯掌向身前平伸。
②右脚从左脚前方移回原地，上身右转，左脚跟外展，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌随上身右转向右平搂，在弓步形成时变成拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；在右拳收回的同时，左拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。眼看左拳（图五）。
图五
要点：与本节的拗弓步搂手冲拳相同，惟左右相反。
六、冲拳弹踢
左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳从腰侧向前平直冲出，拳眼朝上。右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平。眼看右拳（图六）。
图六
要点：与本节的冲拳弹踢相同。
七、马步上架冲拳
左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟内转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同时，右拳和右臂内旋使拳眼朝下，屈肘横架于头顶上方；左拳随之从腰侧向左侧方平直冲出，拳眼朝上。眼看左拳（图七）。
图七
要点：与本节的马步上架冲拳相同，惟左右相反。
八、虚步挎肘
两腿略立起，上身稍右转，右脚不动，左脚从左侧方移至右脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于右腿，成为右实左虚之虚步。同时右臂屈肘将右拳收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳和左臂随之外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一面为力点，从左侧向身前里磕，拳眼朝左，拳面朝上。眼看左拳（图八）。
图八
要点：与本节的虚步挎肘相同。
第二节
一、歇步亮掌
①上动稍停，两腿伸直立起，左脚从身前向左侧方移步，左拳变掌，在身前平伸，掌心朝上（图九之1）。
图九1
②上动不停，左掌向右侧方平摆，至右侧方时，臂内旋使掌心朝下，继而向下、向左、向身后摆动，反臂后举成勾手，勾尖朝上。同时右脚从左腿后面向左插步，两腿屈膝全蹲成歇步。右拳在右脚向左插步的同时变掌，反臂俯掌后举，在形成歇步的时候，从身后向右、向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架。眼看左侧方（图九之2）。
图九2
要点：向左移步和伸掌动作，右脚倒插、左掌右摆成俯掌和右拳变掌后举动作，歇步、左掌成勾手反臂后举和右掌成横掌上架动作，必须分别同时进行，协调一致。眼随左掌向右摆动时注视左掌，然后随右掌上架时注视右掌，在右掌成横掌时，再向左侧平视。做歇步时，两腿必须并紧，左大腿压在右大腿上面，左脚全掌着地，右脚脚跟掀起，臀部坐在右小腿上面。上身挺胸、塌腰。
二、转身弓步顶肘
①两腿伸直立起，以右脚掌和左脚跟为轴碾地，使上身从右向后转；转至后方时,上身再右转，右脚向前进半步，左脚尖里扣，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。此时左勾手不变，右掌在向后转身的同时，从上向身前平伸成俯掌，并随转身平摆。眼随右掌（图十之1）。
图十1
②上动不停，右掌和右臂外旋使掌心朝上，从前面向下、向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架；同时左勾手变拳，拳心朝下从后向左、向前弧形平摆，至身前时屈肘，成平肘前顶。眼向前方平视（图十之2）。
图十2
要点：转身要稳，不必过快；转身之后成弓步顶肘时，左肩前顺，右肩后牵；左前臂和上臂要平，肘尖正对前方，略向右拧腰。
三、提膝双扣拳
①右脚掌碾地使上身稍向右转，同时左脚离地屈膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下。左拳不变，右掌随之变拳，从上落于胸前，成平肘俯拳，与左拳水平相对，拳心均朝下。眼看左侧方（图十一之1）。
图十一1
②两拳从胸前经上方分别向左前右后甩臂、抖腕扣击，成仰拳平举。眼看左拳（图十一之2）。
图十一2
要点：扣拳时，要以拳背为力点，从上向下猛然伸肘、甩臂。扣拳平举之后，肘微屈。提膝独立要稳。
四、弓步双推掌
①左拳变掌，臂内旋使掌心朝下平举；同时右拳上举，并变掌向前下盖压，成俯掌与左掌平行并列。上身随之稍向左转。
②上动不停，左脚在右脚内侧跺地震脚，膝略屈，右脚随之屈膝提起，微离地面。在震脚的同时，两掌屈腕在身前下按，掌心朝下，掌指朝前。眼向前平视（图十二之1）。
图十二1
③上动不停，右脚向前进步，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。同时两臂向身前屈肘，然后两掌再向前平直推出，成侧立掌，掌指朝上。眼看两掌（图十二之2）。
图十二2
要点：震脚和按掌的动作，进步和推掌的动作，均须同时进行，协调一致。推掌之后，两肩松沉，两臂伸直，两腕尽量向上弯屈，小指一侧在前，掌指高与眉齐。
五、歇步亮掌
①上动稍停，右腿伸直立起，右脚尖里扣，上身随之左转，开步站立。左掌变拳，在转身的同时屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右掌和右臂外旋使掌心朝上，直腕成仰掌，随身体左转平摆。眼随右掌（图十三之1）。
图十三1
②上动不停，右掌向左侧方平摆，至左侧方时，臂内旋使掌心朝下，继而向下、向右、向身后摆动，反臂后举成勾手，勾尖朝上。同时左脚从右腿后面向右插步，两腿屈膝全蹲，成歇步。左拳在左脚向右插步的同时变掌，反臂俯掌后举，在形成歇步的时候，从身后向左、向额前上方屈肘、抖腕，成横掌上架。眼看右侧方（图十三之2）。
图十三2
要点：与本节的歇步亮掌相同，惟左右相反。
六、转身弓步顶肘
①两腿伸直立起，以左脚掌和右脚跟为轴碾地，使上身从左向后转；转至后方时，上身再左转，左脚向前进半步，右脚尖里扣，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。此时右勾手不变，左掌在向后转身的同时，从上向身前平伸成俯掌，并随转身平摆。眼随左掌（图十四之1）。
图十四1
②上动不停，左掌和左臂外旋使掌心朝上，从前面向下、向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架；同时右勾手变拳，拳心朝下从后向右、向前弧形平摆，至身前时屈肘，成平肘前顶。眼向前方平视（图十四之2）。
图十四2
要点：与本节的转身弓步顶肘相同，惟左右相反。
七、提膝双扣拳
①左脚掌碾地使上身稍向左转，同时右脚离地屈膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下。右拳不变，左掌随之变拳，从上落于胸前，成平肘俯拳，与右拳水平相对，拳心均朝下。眼看右侧方（图十五之1）。
图十五1
②两拳从胸前经上方分别向右前左后甩臂、抖腕扣击，成仰拳平举。眼看右拳（图十五之2）。
图十五2
要点：与本节的提膝双扣拳相同。
八、弓步双推掌
①右拳变掌，臂内旋使掌心朝下平举；同时左拳上举，并变掌向前下盖压，成俯掌与右掌平行并列。上身随之稍向右转。
②上动不停，右脚在左脚内侧跺地震脚，膝略屈，左脚随之屈膝提起，微离地面。在震脚的同时，两掌屈腕在身前下按，掌心朝下，掌指朝前。眼向前平视（图十六之1）。
图十六1
③上动不停，左脚向前进步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。同时两臂从身前屈肘，然后两掌再向前平直推出，成侧立掌，掌指朝上。眼看两掌（图十六之2）。
图十六2
要点：与本节的弓步双推掌相同。
第三节
一、虚步推掌
左脚尖里扣，上身右转，右脚移至左脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步。在上身右转的同时，右掌从左肩外侧向下、向右、向身后绕环摆动，至身后成勾手平举，勾尖朝下；左掌则随之先屈肘，然后从左腰侧向额前上方成侧立掌推出。脸向右转，眼向右前方平视（图十七）。
图十七
要点：转身、移步、勾手、推掌的动作，必须协调一致。形成虚步推掌之后，勾手之勾顶要与肩平；两肩松沉，不要耸起；要挺胸、直背、塌腰。两腿虚实必须分明。
二、歇步抡压
①右脚向右侧方移一步，同时左脚跟里转使上身左转，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步。在转身的同时，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右勾手随之变拳，臂内旋，反臂使拳背朝下，从身后向下、向前直臂抡起。眼随右拳（图十八之1）。
图十八1
②上动不停，左脚跟外展，上身随之右转，同时右脚移回半步，成左实右虚之虚步。在转身的同时，右拳继续直臂抡动至右前方；左拳也同时直臂下伸，从下向左、向上抡起。眼随右拳（图十八之2）。
图十八2
③上动不停，两脚掌碾地使上身从右向后转，变成右腿在前左腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步。右拳在上身后转的同时，向后、向上绕环抡起；左拳则随之以拳背为力点，向前下方抡压，两拳心均朝上。眼看左拳（图十八之3）。
图十八3
要点：向前抡臂和转身变歇步的动作要协调一致。两臂回环时，肩关节必须放松，臂要伸直。形成歇步之后，上身略向左侧倾俯，右拳在右侧上方斜举，左拳在左侧下方斜举。
三、提膝上穿掌
两腿伸直立起，右脚不动，左脚离地屈膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下，成独立平衡。两拳变掌，在两腿伸直立起时，左掌从左侧上举，右掌从右侧下垂；在左脚提步离地时，左掌从上向右肩处屈肘下降，右掌从下在左臂里面向左胸前屈肘上穿。在形成独立平衡时，左掌直臂下伸，掌心朝右，掌指朝下，贴于左小腿内侧；右掌直臂上穿，掌心朝左，掌指朝上。眼向左前方平视（图十九）。
图十九
要点：左掌向上、向里、向下的绕环动作，必须和右掌向下、向里、向上的绕环上穿动作同时进行，连贯协调。提膝上穿掌之后，两臂要上下伸直，右腿伸直站稳，左腿屈膝尽量上提，上身保持挺胸、直背。
四、弓步撑掌
①左脚向左前方落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。两掌收于胸前，成平肘相对，手腕均上屈，掌心斜朝下（图二十之1）。
图二十1
②两掌从胸前分向两侧平撑推出，成立侧掌，掌指朝上。眼看左掌（图二十之2）。
图二十2
要点：上述两动必须连贯。撑掌之后，两肩松沉，肘臂伸直，两腕尽量向上侧屈，掌指高与眉齐。
五、虚步推掌
上动稍停，左腿蹬直立起，右腿屈膝略蹲，左脚随之从左侧方移至右脚前方，以前脚掌虚点地面，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步。在移步的同时，左掌先向上、向右、向下在身前划半圆，继而向身后绕环摆动，至身后成勾手平举，勾尖朝下；右掌则随之先屈肘，然后再从右腰侧向额前上方成侧立掌推出。脸向左转，眼向左前方平视（图二十一）。
图二十一
要点：与本节的虚步推掌相同。
六、歇步抡压
①左脚向左侧方移一步，同时右脚跟里转使上身右转，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓步。在转身的同时，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左勾手随之变拳，臂内旋，反臂使拳背朝下，从身后向下、向前直臂抡起。眼随左拳（图二十二之1）。
图二十二1
②上动不停，右脚跟外展，上身随之左转，同时左脚移回半步，成为右实左虚之虚步。在转身的同时，左拳继续直臂抡动至左前方；右拳也同时直臂下伸，从下向右、向上抡起。眼随左拳（图二十二之2）。
图二十二2
③上动不停，两脚掌碾地使上身从左向后转，变成左腿在前右腿在后的交叉步，随即两腿屈膝全蹲成歇步。左拳在上身后转的同时，向后、向上绕环抡起；右拳则随之以拳背为力点，向前下方抡压，两拳心均朝上。眼看右拳（图二十二之3）。
图二十二3
要点：与本节的歇步抡压相同，惟左右相反。
七、提膝上穿掌
两腿伸直立起，左脚不动，右脚离地屈膝在身前提起，脚面绷平，脚尖朝下，成独立平衡。两拳变掌，在两腿伸直立起时，右掌从右侧上举，左掌从左侧下垂；在右脚提步离地时，右掌从上向左肩处屈肘下降，左掌从下在右臂里面向右胸前屈肘上穿。在形成独立平衡时，右掌直臂下伸，掌心朝左，掌指朝下，贴于右小腿内侧；左掌直臂上穿，掌心朝右，掌指朝上。眼向右前方平视（图二十三）。
图二十三
要点：与本节的提膝上穿掌相同，惟左右相反。
八、弓步撑掌
①右脚向右前方落步，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。两掌收于胸前，成平肘相对，手腕均上屈，掌心斜朝下（图二十四之1）。
图二十四1
②两掌从胸前同时向两侧推出，成侧立掌，掌指朝上。眼看右掌（图二十四之2）。
图二十四2
要点：与本节的弓步撑掌相同。
第四节
一、虚步穿掌
上身直起，左脚不动，右脚移回半步并以前脚掌虚点地面，左腿略屈膝，右腿伸直，成为高势虚步。同时右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左掌则随之从左腰侧向前平直穿出，掌心朝下。眼看左掌（图二十五）。
图二十五
要点：收拳和穿掌必须与向后移步同时进行。向前穿掌时，必须先屈肘使掌由腰侧向前伸出。形成虚步后，上身重量要落在屈膝的腿上；上身正直，右肩稍向后牵引，左肩前送，两肩松沉；左臂伸直，掌指高与肩平。
二、进步踢腿
左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳变掌，从右腰侧直臂下伸，向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架。同时右脚向前进半步，左脚即向前上踢，脚尖勾起。眼看左脚（图二十六）。
图二十六
要点：踢腿时，两腿都必须挺膝伸直，上身稍向前倾，踢腿要高，但在最初练习时可以踢得低一些。
三、纵步飞脚
①左脚向前落步，同时右掌从上向前下降，左拳伸向身后，右脚提起准备向前摆动（图二十七之1）。
图二十七1
②上动不停，右脚继续向前摆起，左脚蹬地起跳，身体腾空；在空中，左脚脚面绷平，向前踢出。左拳变掌，从后向上、向前弧形绕环，至身前以掌心迎击左脚脚面；同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上。眼看左脚（图二十七之2）。
图二十七2
要点：摆腿和蹬地起跳的动作必须相继而行。纵起后，左脚要立即向前踢出，左掌迎击左脚的击拍动作要在空中完成；初练时，也可使击拍动作在右脚落地后完成。击拍必须准确、响亮。
四、弓步推掌
右脚先落地，右腿在身后挺膝伸直，左脚随即在身前落地，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在两脚落地的同时，左掌和左臂内旋使拇指一侧朝下，从前向下、向右胁处屈肘抄起，并在形成弓步的同时，成侧立掌向前平直推出，掌指朝上；右拳则在左掌抄于右胁处的同时，从右腰侧下伸，并向后、向上、向前圆形绕环，至前方时屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上。眼看左掌（图二十八）。
图二十八
要点：推掌必须快而有力，抡拳绕环时肩部要放松。形成弓步之后两肩松沉，左肩前送，右肩后牵；掌指高与眉齐。
五、虚步穿掌
上身直起，右脚不动，左脚移回半步并以前脚掌虚点地面，右腿略屈膝，左腿伸直，成为高势虚步。同时左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随之从右腰侧向前平直穿出，掌心朝下。眼看右掌（图二十九）。
图二十九
要点：与本节的虚步穿掌相同，惟左右相反。
六、进步踢腿
右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳变掌，从左腰侧直臂下伸，向后、向上弧形绕环，至头顶上方时屈肘、屈腕成横掌上架。同时左脚向前进半步，右脚即向前上踢，脚尖勾起。眼看右脚（图三十）。
图三十
要点：与本节的进步踢腿相同。
七、纵步飞脚
①右脚向前落步，同时左掌从上向前下降，右拳伸向身后，左脚提起准备向前摆动（图三十一之1）。
图三十一1
②上动不停，左脚继续向前摆起，右脚蹬地起跳，身体腾空；在空中，右脚脚面绷平，向前踢出。右拳变掌，从后向上、向前弧形绕环，至身前以掌心迎击右脚脚面；同时左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。眼看右脚（图三十一之2）。
图三十一2
要点：与本节的纵步飞脚相同，惟左右相反。
八、弓步推掌
左脚先落地，左腿在身后挺膝伸直，右脚随即在身前落地，右腿屈膝半蹲，成右弓步。在两脚落地的同时，右掌和右臂内旋使拇指一侧朝下，从前向下、向左胁处屈肘抄起，并在形成弓步的同时，成侧立掌向前平直推出，掌指朝上；左拳则在右掌抄于左胁处的同时，从左腰侧下伸向后、向上、向前圆形绕环，至前方时屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上。眼看右掌（图三十二）。
图三十二
要点：与本节的弓步推掌相同，惟左右相反。
收势
①右脚跟稍向外展，右腿伸直立起，同时上身向左转正，左脚随之向右脚靠拢并步。左拳不变，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，两拳拳心均朝上。脸向左转，眼向左侧方平视（图收势1）。
②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图收势2）。
收势1 收势2
要点：与初级长拳第一路的收势相同。