微精选

此法源于武当道医对蛇类蜕皮重生的观察，通过模拟灵蛇柔韧之态，以脊柱波浪式蠕动激活督脉阳气，松解肌肉粘连。区别于普通拉伸，它强调“以气带形，节节贯通”，在极简动作中唤醒脊柱自愈力。

5分钟缓解肩颈僵痛，效率超常规拉伸。

坐姿练习，上班通勤、居家追剧皆可操作。

从根源改善脊柱力学失衡，非短暂止痛。

①直背坐于椅前1/3处，双脚平踏地面，双掌覆膝（掌心空如握卵）。

②闭目调息3次，想象头顶悬丝牵引脊柱向上。

1、颈浪（解肩锁）

①吸气微抬头，下颌如蛇探路向前轻伸。

②呼气颈椎逐节后推，形成“双下巴”态（感受颈后棘突如算珠滚动）。

③重复3次，激活风池穴至大椎穴气机。

2、胸涛（开膏肓）

①吸气扩胸，肩胛骨如鸟展翼向后夹紧。

②呼气含胸，脊柱自胸椎T1节始逐节前弯成“C”形（重点松解膏肓区）。

③重复3次，配合呼吸如潮汐涨落。

3、腰漩（通命门）

①掌心贴后腰命门穴，吸气尾骨后翘，腰椎逐节前推。

②呼气尾骨内卷，腰椎如蛇盘绕向后弓起。

③重复3次，觉腰腹如温水荡漾。

双手搓热，干洗脸9次，掌心叩击百会穴36下，引气归元。

✅ 快速松解：5分钟缓解肩颈酸痛、头晕手麻。

✅ 改善体态：调和脊柱生理曲度，减轻骨盆前倾。

✅ 升阳驱寒：督脉畅通后，腰背自发暖流（阳气通达之兆）。

✅ 安神定志：滚动脊柱可刺激副交感神经，缓解焦虑。

⚠️ 伏案码字或长期开车人群。

⚠️ 空调房久坐腰背发冷者。

⚠️ 脊柱僵硬如“钢板”的养生小白。

⚠️ 追求“懒人高效养生”的忙碌族。

《庄子·刻意》云：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。”此法取意蛇之柔韧，正是道家“以形引气”的典范。