吸烟，于某些人而言，宛如陷入一场难以挣脱的迷梦。一见到香烟，双眼瞬间放光，好似看到了能拯救自己于生活疲惫浪潮中的浮木。点上烟，在那吞云吐雾间，仿佛压力正顺着烟雾一点点飘散，能短暂享受到如置身静谧孤岛般的宁静。可烟一灭，身体就像被阴霾笼罩，肺部似压着重重铅块，沉重得厉害，咳嗽声也止不住地往外冒。
对于那些被烟瘾死死缠住、难以戒掉的人来说，每吸完一根烟，内心的内疚与不安就像一张大网，将他们紧紧裹住，挣脱不得。不过，即便每日处在烟雾的重重包围中，若能养成几种好习惯，肺部也能觅得些许“喘息之机”。
就说喝水这事，很多人抽烟后又是喝茶，又是喝酒，甚至大喝饮料，幻想能“中和”烟雾带来的刺激，实则是在做无用功。要知道，抽烟会让身体脱水，烟雾里的有害物质侵入肺部后，气管、支气管以及肺泡就像久未逢甘霖的旱地，变得干涩无比，时间一长，肺部变得愈发脆弱，感染风险大增。而水此时就像一位神奇的修复师，摄入后能迅速稀释那些有害物质，助力排出体外，还能滋润喉咙与气管，让肺部的负担悄然减轻。
无需复杂饮品，普通的清水就能担此重任。有研究显示，人体每吸一支烟，等同于丢失一定量的水量，所以抽烟的人每天起码要比常人多喝一到两杯水，以此维持身体的水分平衡，防止烟草造成水分流失。而且，水在加速血液循环、排出毒素方面作用显著，它的清洁作用恰似一把威力十足的扫帚，能把肺部的杂质清扫干净，给肺部创造短暂的“休养生息”时刻。不少人抽烟后口干舌燥，这时喝上一口水，身体的不适感会快速缓解，毒素排出的速度也加快了。
再谈谈深呼吸，好多人觉得自己肺部被烟雾折腾得够呛，深呼吸简直是奢望。实则不然，深呼吸对肺部的益处可不小，就如同给老旧的机器注入新的活力一般。烟雾里的有害物质进入肺部后，气道会变得堵塞，氧气吸入量锐减，肺功能也跟着下降。
而深呼吸能将肺部的气道打开，帮助排出体内积压的二氧化碳和有害气体，好似给汽车加满油，让肺能正常运转起来。研究表明，深呼吸有助于提升肺活量，增强肺部清洁能力。对于长期吸烟的人而言，深呼吸能提高肺部气体交换效率，让氧气更好地输送至全身。哪怕平时忙，抽烟之后不妨停下脚步，做几次深呼吸，既能缓解焦虑情绪，又能帮肺部清理废气，每一次深呼吸都仿佛是给肺部来了一场大扫除，让它呼吸得更为顺畅。
还有户外活动这一项，有些人抽完烟就爱蜷缩在家，以为能躲开更多污染，其实不然。适当的户外活动，像散步、慢跑之类的，对改善肺部功能、减轻烟雾伤害很有帮助。虽说户外空气也未必多好，但总归比室内空气流通性强。关键是适度运动能增强呼吸系统功能，提升肺部排毒速度。
吸烟后肺部往往处于“消极怠工”状态，缺乏运动使得肺部自我修复缓慢，而运动能加速血液循环与气体交换，促使肺部毒素更快排出。哪怕只是简单的慢跑、步行，或者做些伸展运动，都能促进身体代谢，缓解肺部压力。要是在空气质量较好的环境里，户外活动不仅能让你吸入新鲜空气，还能晒晒太阳，吸收有益的维生素D，这一过程对肺部修复极为有利，仿佛给肺部披上了一层防护甲，增强其抗氧化能力，减少吸烟带来的长期损害。
然而，抽烟后有些行为常常被大家忽视，却会给肺部“伤口撒盐”。比如抽完烟立马睡觉，或者吃重口味食物。睡觉时，身体躺在床上，气道会受到压迫，此时体内抽烟积累的有害物质还没排净，睡觉就容易引发咳嗽、气喘等问题。
而重口味食物，尤其是辛辣、油腻的那类，会刺激喉咙和气管，让肺部产生更多炎症反应，进一步加重负担。所以烟民们在吸烟后，最好保持坐姿，稍作休息，给肺部留出恢复的时间，别着急去做那些加重身体负担的事，如此肺部的恢复期才能更有效，避免烟雾在体内继续逗留。
