当我们想要减肥之时，基本上都知道要怎么做，也就是就是少吃多动。通过少吃控制好饮食来减少热量的摄入，通过多动来增加热量消耗，从而让热量摄入＜消耗，体重就会下降。这似乎并没有什么问题，但是为什么就是有一部分人瘦不下来，甚至还胖了呢？
其实，对于减肥而言，少吃多动只是让热量缺口出现的主要影响因素，在强调少吃多动的同时，并不代表其他因素不重要，对于少吃多动却瘦不下来的人来讲，正是因为忽视了这些因素，才导致瘦不下来，那么，这些因素是什么呢？
第一：不重视睡眠
不管是在减肥过程中，还是在日常生活当中，说起睡眠与减肥之间的关系，很多人都会认为睡眠不好会变瘦，其实并不是，高质量睡眠才是变瘦的重要条件，而睡眠不足、熬夜等不良习惯却会让你变胖，也会让你的减肥行为无效，这是为什么呢？原因如下：
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睡眠不足会导致饥饿素分泌增加，饥饿素水平上升就会刺激我们的食欲，让我们更容易感觉到饿，并且特别渴望高热量食物； -
与饥饿素分泌增加相对应的还有瘦素水平的降低，而瘦素的作用却是抑制食欲并促进新陈代谢，所以瘦素水平降低就会导致身体的代谢水平变慢，也就导致消耗减少； -
除了饥饿素和瘦素水平的变化以外，睡眠不足还会直接影响到我们的日常活动水平，因为会因为缺觉而感觉到疲劳，从而不想动。 -
如果是因为熬夜而导致的睡眠不足，还会影响身体的生物钟，从而干扰正常的代谢节律，一旦生物钟被打乱，身体的代谢功能就会受到影响，脂肪的分解和消耗也会变得不顺畅。
如上所述，睡眠不足会直接影响着我们的饮食与运动情况，从而间歇影响到了热量摄入与消耗之间的关系，所以当你少吃多动却没有瘦之时，应要考虑是否存在着睡眠不足的问题，如果有，就要做出改变，让自己养成规律的睡眠习惯，每天睡够至少7小时。
第二：情绪与压力
对于减肥减脂而言，还有非常重视的因素会被忽视，并且与睡眠一样，我们对这个因素也存在着认知上的误区，这个因素就是情绪，或者说情绪不良，比如焦虑、情绪不稳定、伤心、压力大，等等，一般情况下，很多人都会把心情不好和变瘦联系在一起，然而，事实是，不良情绪、压力大也是导致减肥困难或变胖的重要因素，这主要与皮质醇有关。
皮质醇，也被称为压力激素，当情绪不稳定、压力过大之时，皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平持续较高，就会导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，同时还会优先存储脂肪，特别是腹部脂肪。另外，皮质醇还会影响血糖和胰岛素水平，导致血糖波动较大，进而增加饥饿感，让人更容易暴饮暴食。
除此之外，压力还会影响到我们的心理状态，此时就会更倾向于通过吃东西的方式来缓解，并且在这种情况下进食，会更倾向于选择高热量、高糖分的食物，这就会直接影响到热量摄入的情况，进而影响到热量摄入与消耗之间的关系。
因此，学会有效地管理压力至关重要。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等方式来放松身心，减轻压力。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、摄影等，转移注意力，让自己从紧张的生活中暂时解脱出来。
第三：不重视日常活动
从消耗的角度来看，只有活动消耗是可以完全被我们自主控制的那一个，这部分消耗甚至可以占据总体热量消耗的50%（运动与活动量大的人群），同时也可能会占比很小（如果你躺平不动的话），所以，这也是为什么建议大家要重视运动的原因所在。
但是，运动所产生的消耗并不等于活动消耗，因为活动消耗还包括非常重要的一部分，那就是非运动消耗，小到眨眼、呼吸，大到日常行走，做家务，等。但是，由于运动与运动后补偿心理的发生，我们往往会在运动之后选择以舒适的方式度过其余的时间，比如能坐车就不走路、从坐就不站、能用工具完成的家务就不自己做，等等。
然而，我们要知道的是，非运动消耗要比主动运动消耗更重要，因为它分散在一整天的不同的赶时间内，而运动不一定天天有，即使天天运动时间也很有限。所以，相比之下，非运动所产生的消耗甚至要比运动产生的消耗更重要。
所以，在减肥过程中，要把非运动消耗，或者说要把日常活动重视起来，不能因为运动的发生而忽视这一部分消耗，要知道这可能是你少吃多动却瘦不下来的另外一个原因。
第四：水分摄入
水在减肥过程中也起着不可忽视的作用。很多时候，我们的身体会把口渴误以为是饥饿。当身体缺水时，大脑发出的信号可能会让我们误以为是需要进食，从而导致不必要的热量摄入。保持充足的水分摄入，可以帮助我们区分口渴和饥饿的感觉，避免因为误判而多吃东西。
另外，水还能够促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。足够的水分可以使血液循环更加顺畅，让身体的各个器官和组织能够更好地发挥功能，从而提高脂肪的分解和消耗速度。
不仅如此，喝水还可以增加饱腹感，在饭前适量喝水，可以减少正餐的摄入量。建议每天饮用1500-2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。
总结：
减肥是一个综合性的过程，不仅仅是控制饮食和增加运动那么简单。除了饮食与运动本身以外，睡眠质量、压力管理、水分摄入情况等因素，都会直接或间接地影响到热量摄入与消耗之间的关系。只有在平衡好各种因素之后，才能够更好地处理摄入与消耗之间的关系，从而让自己慢慢瘦下来。
作者：十月知行