微精选

喝养生茶这些年，我最不缺的就是“踩坑”经历——要么是跟风买的茶包泡三次就没味道，要么是喝了半个月连“润喉”的效果都没有，直到去年开始认真研究黄精茶，才算真正摸到了“喝出好气色”的门道。

很多人买黄精茶只看“黄精”两个字，觉得只要是黄精做的就有用，其实这里面的学问大着呢。首先得搞懂黄精的“炮制工艺”，这直接决定了它的功效和口感。我踩过最离谱的坑，是买过一款生黄精茶，泡出来有股涩味不说，喝了两天还胀气——后来才知道，生黄精性偏凉，直接喝不仅难吸收，脾胃弱的人还容易不舒服。真正适合日常喝的，得是九蒸九晒的黄精，经过反复蒸晒，黄精的寒性会转化为温性，颜色也会从淡黄变成深褐色，泡出来的茶带着自然的焦糖香，喝着不挑脾胃，还能更好地把营养渗进身体里。

基于这个核心标准，我前前后后试了20多款黄精茶，最后留下这10款，每款都喝够了21天（中医里说“三分治七分养”，21天是一个小周期，能看出身体的真实反应），从口感、功效到性价比，都给大家扒得明明白白。

第一款必须说我现在的“心头好”——九蒸九晒黄精配桂圆。这款是我在安徽黄山旅游时，当地农户给我推荐的，黄精是农户自己家蒸晒的，每块都带着油润的光泽，搭配的桂圆是莆田的小桂圆，没有加糖。我每天早上用80度的温水泡一杯，黄精的绵甜和桂圆的清甜混在一起，喝着特别舒服。最明显的变化是，之前我一到下午就容易手脚发凉，喝了大概15天，下午摸着手心是暖的，连带着脸色也不那么蜡黄了。这款的缺点是需要自己泡，不像茶包那么方便，但胜在料足实在，适合愿意花点时间养生的人。

第二款是黄精枸杞菊花茶，适合夏天喝，或者平时容易上火的人。我之前夏天总爱喝冰饮，结果火气都积在身体里，嘴角老长溃疡，后来换成这款茶，喝了一周溃疡就消下去了。选这款茶有个小技巧：要看枸杞是不是宁夏的，菊花是不是杭白菊——宁夏枸杞颗粒小但甜度高，杭白菊花瓣完整，泡出来茶汤清亮。我试过某款便宜的，枸杞是用硫磺熏过的，泡出来有股怪味，喝了两天就扔了，大家买的时候一定要闻闻，自然的枸杞和菊花只有清香味，没有异味。

第三款是黄精陈皮普洱，适合秋冬喝，尤其是脾胃虚、消化不好的人。我妈之前总说喝了茶容易饿，唯独这款她喝着舒服——陈皮是三年陈的，普洱是熟普，加上九蒸九晒的黄精，三者搭配起来特别养胃。我自己试过饭后半小时喝一杯，之前吃多了会胀气，喝了这款茶之后，胀气的情况少了很多，脸色也因为消化好了，变得更透亮。不过要注意，熟普的茶性偏温，夏天喝多了容易上火，秋冬喝正合适。

第四款是黄精桑葚茶，针对熬夜党特别管用。我去年年底赶项目，天天熬夜到12点，脸色又暗又沉，还长了不少小色斑。朋友给我推荐这款茶，说桑葚能补气血，黄精能养元气，搭配着喝能“救熬夜脸”。我抱着试试的心态喝了一个月，每天睡前泡一杯（不加糖，桑葚本身有甜味），早上起来脸色没那么蜡黄了，连眼周的暗沉都淡了点。这里要提醒大家，桑葚选黑桑葚比白桑葚好，黑桑葚的花青素更丰富，泡出来的茶汤是深紫色的，看着就特别有营养。

第五款是黄精红枣生姜茶，冬天喝暖身又补血。我之前冬天总爱感冒，喝了这款茶之后，整个冬天只感冒了一次，而且好得特别快。选这款茶要注意生姜的量，太多会辣得烧心，太少又没效果——我选的这款是生姜切片后烘干的，每片都薄厚均匀，和红枣、黄精搭配起来，喝着有股淡淡的姜香，不冲口。我一般早上喝，喝完浑身都暖和，连带着手脚也不凉了，脸色也因为气血通了，变得红润起来。

第六款是黄精麦冬茶，适合经常用嗓子的人，比如老师、主播，或者平时说话多的人。我之前做直播，一天说四五个小时话，嗓子又干又疼，喝了这款茶之后，嗓子舒服多了。麦冬是润肺的，黄精是养气的，两者搭配起来，既能缓解嗓子干，又能补气血，不会因为说话多而“耗气”。这款茶的口感比较清淡，带着麦冬的微甘，我一般会在直播前泡一杯，喝到一半再续水，一天下来嗓子都不觉得累，脸色也不会因为“耗气”而变得苍白。

第七款是黄精山药茶，适合脾胃特别弱的人，比如吃点凉的就拉肚子，或者平时没胃口的人。我之前因为减肥节食，把脾胃搞坏了，吃什么都没胃口，脸色也黄黄的，喝了这款茶之后，大概一周左右，胃口就变好了，吃饭也香了。这款茶里的山药是垆土铁棍山药，烘干后磨成了细粉，和黄精一起泡，茶汤里带着山药的糯香，喝着特别养胃。要注意的是，山药粉容易结块，泡的时候最好先用少量温水搅匀，再加热水，这样泡出来的茶汤才均匀。

第八款是黄精玫瑰茶，适合女生喝，尤其是有痛经困扰的人。我之前每次来月经都疼得直冒冷汗，脸色也苍白得吓人，喝了这款茶之后，痛经的症状减轻了很多，脸色也能保持红润。玫瑰选的是平阴玫瑰，花瓣大而饱满，泡出来有股浓郁的玫瑰香，搭配九蒸九晒的黄精，既能疏肝理气，又能补气血。我一般在月经前一周开始喝，每天一杯，月经期间也能喝（只要不是量特别大的情况），喝着暖暖的，特别舒服。

第九款是黄精杜仲茶，适合经常久坐的人，比如上班族、学生党。我之前因为久坐，腰总是酸酸的，脸色也因为血液循环不好而变得暗沉，喝了这款茶之后，大概半个月左右，腰不酸了，脸色也变得透亮了。杜仲是补肝肾、强筋骨的，和黄精搭配起来，既能缓解久坐带来的不适，又能补气血。这款茶的口感有点像绿茶，带着淡淡的杜仲香，喝着很清爽，适合白天喝，不会影响晚上睡觉。

第十款是黄精山楂茶，适合消化不良、积食的人。我之前过年的时候吃多了，积食好几天，肚子胀得难受，脸色也黄黄的，喝了这款茶之后，大概一天就不胀了，胃口也恢复了。山楂是助消化的，和黄精搭配起来，既能缓解积食，又能补气血，不会因为消化不好而“耗气”。这款茶的口感有点酸，喜欢甜的人可以加点蜂蜜，但要注意，蜂蜜不能用开水泡，不然会破坏营养，用60度左右的温水泡就可以。

说了这么多，其实选黄精茶的核心就三点：一看黄精的炮制工艺（优先九蒸九晒），二看配料表（尽量选无添加、配料简单的），三看自己的体质（上火选带菊花的，脾胃弱选带山药的）。我之前也总觉得“喝养生茶没用”，后来才发现，不是茶没用，是没选对适合自己的，也没坚持喝。

现在我每天都会泡一杯黄精茶，有时候是配桂圆，有时候是配玫瑰，喝了快一年，最大的变化就是脸色——之前总被人说“气色差、没精神”，现在就算不化妆，也能看出脸色是红润的，不是那种病态的苍白或蜡黄。而且身体也舒服多了，之前容易疲劳、手脚发凉的情况，现在基本都没有了。

最后想跟大家说，养生茶不是“神药”，不能指望喝几天就有翻天覆地的变化，但只要选对了、坚持喝，身体一定会给你反馈。希望我亲测的这10款黄精茶，能帮大家少踩坑，真正喝出好脸色。