应中国非遗保护协会太极拳专委会的邀请和策划，特别在多平台共同推出“一招一式练太极”栏目，陈式太极拳由国家级非遗传承人陈炳老师主讲，杨式太极拳由感恩太极大学堂校长杨大卫老师主讲。第一期推出以来深受好评。
杨大卫老师专程为此栏目重新录制每个动作的示范和口令演练版本，结合拳架精讲，动作纠错，三位一体为拳友们奉上一场接一场的学习大餐。旨在让更多人能够轻松学练太极拳，感受到太极拳带给生命的喜悦和健康。 大卫老师说道：“此次一招一式练太极，基本上结合了我自己练二十多年的心得体会以及教学当中的经验，希望能够为有一定基础的杨式太极拳爱好者提供一个借鉴。也仅能代表我自己对太极拳的体悟和理解，诸多不足之处，也请方家指正。”
海底针
核心要点：
直线跟半步尾闾找中线，掌前推左胯微外旋里收，左蹬右撑胯外旋里收下沉，脚收回点地坠肘意气松沉，胯下沉头虚领后坐掌下切，折腰插掌尾闾正中两胯平。
拳势口诀：
1、跟步按掌收左胯 2、后座下沉胯带肘 3、沉坐切掌松腰胯 4、折腰插掌胯后坐
分解教学：
1、跟步按掌收左胯
接上式，重心前移，右掌以腰胯催肘手，微往前送。右脚跟半步，脚尖落于东偏南约40度。身体渐后坐，腰微右转，右肘曲臂微提右腕，右掌微外旋收于右肩前，略低于肩，掌心向左，指尖朝前微向下。
2、后座下沉胯带肘
左掌随转腰，微外旋上提横于腹前，高与腰齐，指尖斜向右前，掌心微斜向右下。眼神平视，顾及右掌。
3、沉坐切掌松腰胯
身体重量全部移于右腿，左脚提踵微里合向前点地。右腿屈蹲，身体垂直下沉，松肩沉胯，右腕随体下沉。待到右掌与前臂成一条直线时，指尖斜向前下。
4、折腰插掌胯后坐
腰微左转，左胯后收与右胯平齐。同时，右掌折腰弧形向前下45度插掌，腕与左膝齐。左手坐掌随转腰弧形向左下搂採于左膝侧前方。眼神顾及右掌，目视前下方。
▲海底针精讲干货教学视频
▲海底针之一：跟步按掌教学视频
▲海底针之二：后座下沉教学视频
▲海底针之三：折胯插掌教学视频
▲海底针之四：结构劲力教学视频
扇通背
核心要点：
起身两手略往身体中线相合，左手曲臂回收，右手挑掌。右手起到位时微内旋，虎口斜向左前下方，左手坐掌竖指。左脚提起，重心微后坐，微屈蹲下沉。左腿上步同时保持肩胯向前平移。左脚蹬的同时以身体中轴为核心，两跨两肩往两边打开，两肩合，两臂圆，侧弓步定式。
拳势口诀：
1、立腰竖脊背后撑 2、上步松肩掌前穿 3、提托分挫拔腰松 4、身备五弓势如虹
分解教学：
1、立腰竖脊背后撑
右腿仍然屈蹲坐实，上身由折腰渐渐直起，右手内旋随身体直起而弧形上提，高与肩平，掌心斜向右下，左掌外旋弧形上提合于右肘里侧，掌心向右。
2、上步松肩掌前穿
提起左脚虚悬自然收回，随左脚向左前方迈出，身体中线朝东。
3、提托分挫拔腰松
渐渐向前弓步，同时右腰渐渐右转,右胯放松。随左掌向前推出,右臂随转腰扇形上托。
4、身备五弓势如虹
右腰、右肩、右胯微向后对拉，身体中线自然转至东南。左掌竖掌，高与鼻尖齐。右掌位于右额前上方。
▲扇通背精讲干货教学视频
▲扇通背拳架结构纠错教学视频
▲海底针和扇通背整体口令演练教学视频
题外话
以上口令演练、拳架精讲、动作纠错均为精简视频。
如有需要系统学习拳架精讲可选择“杨大卫讲解杨氏太极拳85式”课程。
如有需要系统学习拳架纠错可选择“传统杨氏太极拳85式单式纠错”课程。
不走弯路就是捷径
练太极 更美好
“中秋、国庆”双节将至，值此假期之时，感恩太极大学堂全体工作人员向各位拳友致以崇高的敬意和假日祝福。
现我司定于2025年10月1日-10月8日，共8天，10月9日（星期四）正式上班。
放假期间小店停止发货，10月9日恢复。客服消息不定时回复时间：10:00—16:00，回复速度慢,望请见谅~
衷心祝愿您和家人团圆美满，幸福安康。
END
编辑：小七星
摄影：小单鞭
剪辑：小单鞭
审核：小云手