作为一个修行的人
蕞重要的功夫就是「内观」
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「内观」就是让你看着自己的大脑在想什么
你的大脑是在回忆过去 还是在幻想未来
你的大脑是在想外在的人事物 还是在评判你自己
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外在的物质世界
它的本质都是无常的
没有哪一个人会永远年轻
没有哪一个人的事业会永远上升
没有哪一个物品会永远不变属于你
如果你的心神能量一直放在这个上面
那你会被外在的这些变化而束缚
那你蕞终只能得到失望 痛苦
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「内观」
就是让你抽离这些外在人事物的法像
不再被外在的人事物的变化而影响
能够让你变得更加有觉知力 从而回归自己的本心
用你的意识觉知清醒的活着 不再被你自己的大脑所控制
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七种简单易行的内观方法
带你成为情绪的主人 让你随时随地找回内在力量
01 观呼吸｜专注力及定力训练
▫️盘腿坐直闭眼 感受鼻尖呼吸的流动 感受气息的进出
▫️从5到10分钟开始 逐渐延长到45分钟甚至1小时
▫️提升你的专注力及定力 提高你的觉察能力
02 身随观｜观察你身体的感受
▫️觉察坐姿的压力 呼吸的起伏及腿麻等不适感
▫️不逃避 不抗拒 看着它们自然消散
▫️发现所有感受都是无常的 都是暂时的过客
03 受随观｜摆脱对欲望的执着
▫️觉察我们的感受升起 变化和消失 不喜不悲
▫️坐下时感受椅子的支撑力 吃饭时觉察食物的本味
▫️既不执着于喜悦 也不抗拒痛苦 所有的执着都是幻象
04 心随观｜做自己情绪管理的专家
▫️觉察自己念头和情绪变化 不做评判或压抑
▫️悲伤时觉察胸口堵塞 生气时观察胃部疼痛
▫️识别情绪的生灭过程 而不被它们摆布
05 法随观｜洞察心里现象的运作
▫️观察贪嗔痴慢疑如何升起 影响及消弱它们的力量
▫️觉察欲望的产生 分析其背后的原因
▫️购物带过的快乐是短暂的 90%购物冲动半小时后就会消失
06 动态内观｜身体动作及心念的察觉
▫️走路时专注腿部的移动 肌肉的收缩
▫️吃饭时察觉食物的味道 嘴巴的咀嚼
▫️洗澡时觉察水流过皮肤的冷热感受
▫️大脑逐渐平静 欲望逐渐消散
07 观想法｜心灵净化
▫️打坐时 想象自己如莲花般洁净绽放
▫️冥想时 观想全身被温暖金光笼罩
▫️稳住心念 提高觉知能力 快速清理负面能量
每一种内观方式 像是在灵魂深处点亮一盏灯
有的从身体出发 有的从心开始 有的让你走向空无
@阅读薯 @薯队长