图中棍端、左脚为虚线，棍把、右脚为实线。
预备式，立正持棍两脚并立，右手持棍，虎口朝上，使棍垂直贴靠于身体右侧。目视前方（图90)。
第 一 段
（一）提膝劈把
(1）右手将棍上提，左手屈肘从体侧伸向右肩处，前臂内旋，使拇指侧朝下，掌心朝前，反把握住棍的前端(以下称“棍端”）（图91)。
(2)右脚不动，左脚屈膝提起，脚尖绷直。同时左手握棍端从右肩处向前、向下、向左，屈肘收于左腰侧，使棍端相随弧形绕行。右手握棍把从下向后、向上屈肘绕环，用力前压劈棍。左手心朝里，右手心朝下，虎口朝里，两眼向左平视（图92）。
（二）左弓步绞戳棍
（1)右腿屈膝，左脚向左侧落步。同时右手握住棍把从胸前屈肘向下、向里绕环，左手握棍端从左腰侧屈肘向上、向前、向下绕环一周，虎口朝里，目视棍端（图93）。
（2)上身稍左转，右腿挺直、左腿屈膝半蹲，成左弓步。同时两手握棍用力向前平伸，使棍端向前平戳。左手直臂平伸，手心朝下，右手手心朝里，屈肘收于右胁侧，目视棍端（图94）。
(三)提膝挑把
左腿伸直站立，右腿向前屈膝提起。同时右手握棍把从右侧向后下，经右膝外向前屈肘挑起，左手随之屈肘向上回环至左腰侧。目视前方（图95）。
（四）后交叉步绞棍前戳
(1）右脚向前落步，身体左转，左脚在右腿后倒叉一步，成后叉步。同时，右手握棍把向体前、向下回环半周于右侧下方，左手握棍端相应从腰侧上提，向前绕环于左肩前方(图96）。
(2)上动不停，右脚向前跨步，左手握棍端向前、向下收至左腰侧，右手握棍把由下方向后、向上继续绕环一周。此时右腿屈膝半蹲，左腿蹬直成右弓步，右手手心朝下，向前平伸，左手手心朝里屈肘收于左胸下，使棍把向前平戳，与肩同高。目视棍把（图97）。
(五）左弓步横击棍左手握棍端向后微抽棍，右手滑棍至棍把头部。此时，左脚上步成左弓步，左手由棍端滑棍至棍中部，使棍端由左侧向前方横击，与眼同高。目视棍端（图98）。
（六）转身弓步背棍左手放开，右手握棍把手心转向上，沿虎口方向用力向右后甩，使棍沿肩平面平扫背于肩上。随甩棍右腿屈膝提起，以左脚跟为轴，身体向右转270°，右脚向右侧落步，成右弓步。右臂与肩同高，微屈抱棍，左掌由腰间向前推出，与步型成直角，目视左方（图99）。
第二段
（一）左抡劈棍
身体左转，重心移至左腿，右脚向前一步，成高的右虚步。同时右手握棍把，以棍端为力点，用力从肩上向左下方抡劈，并翻腕(掌心朝里，虎口朝上)使棍端向上在左肩外，左掌随之附于右腕处。目视前方（图100）。
（二）右抡劈棍右手握棍把从左肩用力向右下方斜抡劈，并翻腕（虎口朝上，掌心朝外)使棍端由右侧向上至右肩后上方，左掌在抡劈时向下、向左侧分开。抡劈后重心前移于右脚，左脚前迈半步，成高的左虚步。目视前方（图101）。
(三）叉步抡劈棍左脚向前跨半步，右脚蹬地跳起，在左腿倒叉一步成后叉步。右手握棍把，由上经体前用力向左侧下劈，左掌随之附于右腕处，目视棍端（图102）。
(四）翻身仆步拉棍
（1）上体前俯，两臂拉开于身体两侧，身体向右上翻转180°，右手握棍随同翻转，使棍端由下向上划弧。
(2）右腿屈膝提起，左脚蹬地腾空跳起，同时右手握棍把向前翻腕，使棍端继续绕环一周，伸展右腿准备落地(图103）。
（3）在右脚落地后，左脚向左侧跨出一步，成左仆步。同时右手握棍向左侧拉开，左掌向前推出，目视前方（图104）。
(五)左弓步缠头棍
(1)身体重心前移，左腿伸直，右腿屈膝提起。同时右手握棍把向体前平绕，绕至左膝后即屈膝上提，使棍垂直绕于左肩背后，左掌向右腋下插伸（图105）。
（2）左脚向前落步，成左弓步。同时右手握棍把经头上向右绕，使棍身贴背绕经右肩外侧。尔后，手心朝上，握棍向左平扫，再内旋使手心朝下，将棍藏于左胁侧；左掌由右腋下在体前向下、向左上绕环举至头上，屈肘横掌，掌心朝上，目视前方（图106）。
(六)右弓步裹脑棍
（1)重心移至左脚，左腿伸直，右腿屈膝提起，以左脚前掌为轴，使身体右转180°。同时，右手握棍把经体前向右后方平扫，然后手心朝上，屈肘上提，使棍身沿右肩绕于背后，左掌自然向左侧下落，直臂展开（图107）。
（2)身体继续右
转，右脚在右侧前方落步，成右弓步。同时，左掌屈肘收于右腋下，右手握棍把继续贴背向左绕过左肩外侧，随即向右侧后方拉棍，藏于体侧，左掌相应迅速向前推出，目视左掌（图108)。
第三段
（一）右虚步前扫棍
（1）右脚尖里扣，身体左转，成左虚步。同时，右手握棍把自右下侧屈肘提起，掌心朝外，使棍横架于头上。左手屈肘内收于胸前，手臂内旋，掌心朝外，托住棍身的下沿(图109)。
(2)上动不停，右脚前跨一步，成高的右虚步。右手握棍把继续向右绕，使棍身过头，由右肩上向右、向前、向左平扫，并在体前时翻腕(手心朝下，虎口朝里)，使棍斜置于左腰侧，棍端朝后下方。左手屈肘收回腰间，接住横扫的棍端，掌心朝上，虎口朝外。
目视前方（图110）。
（二）舞花仆步劈棍
（1）左手屈肘向上，向前沿棍身滑至右手虎口处，两手握棍（手心相对)。左手继续向前压棍至身前，两手内旋交叉，使棍端由后向上、向前、再向下经右膝外弧形绕环于身体右侧。
(2）右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起，身体随之右转，两手握棍屈肘上提，使棍举于右肩上，棍端向后下方（图111）。
(3）上动不停，在右脚落地后，左脚向左侧跨出一步，成左仆步。两手握棍向下用力，使棍端由后向上、向前弧形绕行扑地劈打，棍身平放，目视棍端（图112）。
(三)弓步蹦棍
重心前移，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。两手握棍把前伸，使棍把上提，棍端斜向地面。然后，右手里收下按，使棍身沿左掌心里滑，棍端由下向上蹦挑，目视棍端（图113）。
（四）防下前戳棍
(1）身体重心后移，成高的左虚步。同时，右手握棍把屈肘向上翻腕于胸前(虎口朝外，掌心朝下)，左手握棍中部，屈肘翻腕里收（虎口朝下)。用两手的全力使棍端向左、向下拦截于左膝前，目视棍端(图114)。
(2)右脚用力蹬地，左脚向前跨出一步，成左弓步。同时，双手握棍用力前伸，使棍端向前平戳。左臂伸直，手心朝下，虎口朝前，右臂屈肘置于右胁处，目视前方（图115）。
(五）垫步前戳棍
(1)右脚提起向左脚跟靠拢，两手握棍屈肘里收，使棍斜置于右腰侧（图116）。
(2)紧接上动，右脚踏地时，左脚直腿提起向前跨步，成左弓步，同时迅速收棍向前平戳(同前戳棍动作)（图117)。
(3)紧接上动，左脚里收半步，两腿屈膝微蹲，重心于两腿之间(左脚尖朝前方，右脚尖朝侧方)，两手握棍屈肘里收于右腰侧（图118）。
（六）向后转戳棍
（1）以两脚跟为轴，身体向右转90°。同时，右手握棍把向右下方伸直，左手握棍屈肘里收于左胁下，使棍把向右下方戳击（图119）。
（2）左脚前跨一步，身体右转180°。两腿屈膝微蹲，重心落于两腿之间。同时右手握棍屈肘里收至右腰侧，左手握棍前压，使棍端由左向前。棍端与眼同高，目视棍端(图120)。(3)紧接上动，左脚前跨一步成左弓步，两手迅速向前戳棍（同前面戳棍动作）（图121）。
第四段
（一）横裆步架棍
右腿屈膝半蹲，左腿伸直，脚尖里扣，成横裆步（象高的仆步动作），身体略向后仰。同时右手握棍把屈肘翻腕上举，手心转向朝外，左手握棍中端，屈肘滑棍至右手旁。两臂屈肘握棍于头右侧，使棍斜架于额上，棍端斜向左前方，目视棍端（图122）。
（二）跳步左转身抡扫棍
（1）两手握棍向后绕腕使棍身过头绕至右肩上，随即向后、向右、向前平抡扫棍（图123）。
（2）上动不停，左脚蹬地，右脚向前跨跳一步。在空中，上身左转半周，左脚从身后向右侧插步。同时两手握棍把绕腕，使棍端继续在头上平绕一周半。两手举于头右上方，使棍斜背于右肩上(图124)。
(3）两脚掌碾地左转，右腿蹬直，左腿屈膝半蹲成左弓步。同时，两手紧握棍把向后绕腕，使棍端向右、向前、向左用力平抡扫棍一周，平背于左肩上。两眼平视右方（图125）。
（三）跳步右转身抡扫棍
（1)右脚向右前方跨一步，两手握棍向左、向前用力平抡扫棍(图126)。
(2）上动不停；右脚蹬地，
左脚向前跨跳一步。在空中上身右转半周，右脚从身后向左侧插步。同时两手握棍把绕腕，使棍端继续在头上平绕一周半，两手举于头左上方，使棍斜背于左肩上(图127)。
(3）两脚掌碾地右转，左腿蹬直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。同时，两手紧握棍把向后绕腕，将棍端继续向右、向前、向左用力抡扫一周，平背于右肩上。两眼平视左方（图128）。
(四)右弓步挑把棍
(1)右手握棍把向上翻腕里收于左腋下，左手翻腕滑棍，虎口朝上，重心后移，右腿屈膝提起（图129)。
(2）右腿向前落步，屈膝半蹲成右弓步。同时右手抽棍把向下经右膝内向前挑把，左手随之朝棍端滑棍，向后、向下屈肘收于左腰侧，掌心朝上，虎口朝外。目视前方（图-130）。
（五）下挂弓步前劈棍
（1）重心后移，右脚里收半步成右虚步。左手用虎口前压滑棍至右手处，使棍端向后、向上、向前绕行。接着两手交叉并翻腕，使棍端继续向下，垂挂至右膝外（图131）。
（2）上动不停，右脚向前跨屈膝半蹲成右弓步。同时，两手握棍把继续使棍端由右侧向后上、向前用力劈棍，目视前方(图132)。
（六）转身左弓步劈
棍紧接上动，以两脚跟为轴向左转180°，左腿屈膝半蹲，右腿蹬直，成左弓步。同时，两手握棍把屈肘上提，由右肩向前、向上用力劈棍，目视前方（图133）。
收 式
紧接上动，左脚回收并步，身体右转90°，两手握棍把屈肘回收，棍身垂直于右胁前。目视前方（图134）