第一式：调脊正身（今日就练！）
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收颌顶天
（以指轻点自己喉头）看好了！下巴颏儿往这儿贴，想象喉头含颗珍珠，莫叫它掉喽！颈后大筋往上拎，如提水桶——
（示范挺颈） 喏，这么一拎，脑瓜顶自然接天光，鼻尖儿与肚脐成一条垂线。佛像为何千年不倒？就因这根“通天柱”！ -
开肋拔脊
莫塌腰！肋巴骨如折扇“唰啦”展开！（双手比划开扇）两肋撑开三指缝，后背如贴门板。走路时想着：命门穴（后腰）往前顶，胯骨轴儿往后坐，如骑马桩。 -
验功之法
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👣 脱鞋看鞋底：外侧磨偏？定是脊柱歪斜！ -
🪑 坐时臀下垫三寸软垫，腰自然挺直如松。 -
🚶 走路默念口诀：’鼻收颌，肋开张，命门顶，气灌顶’。
第二式：开窍纳气（百日见功）
（取枯枝画地九星图）九窍似星斗布阵，今授你三关要窍，七日便觉不同——
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| 百会窍 |
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| 命门窍 |
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| 气海窍 |
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⚠️ 切记：开窍后忌食生冷！地气如龙，遇寒则僵。每日食三片醋泡姜，引火归元。
第三式：夺天时（子午盗机）
（取罗盘指北斗）天地交泰在亥子，修道如贼偷日月！
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🌙 亥时养阴（21-23点）
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☀️ 卯时采阳（5-7点）
面东而立，齿叩36通，吞津入腹。展臂如白鹤晾翅，想象朝阳金丝从百会灌入，洗髓伐毛。
（突然压低声音）当年终南山闭关，全凭此法！百日之后——
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子时打坐，尾闾窍突突跳如泉涌 -
齿落重生，白发转青 -
寒九冬单衣不冷，此乃真火护体！
铁律三条
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行住坐卧皆是功
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用电脑？下巴颏儿夹颗枣核！ -
开车？腰后塞个荞麦枕！ -
连刷牙都踮脚后跟——接地气！
忌
⛔ 子时刷手机（耗真阳如抽髓）
⛔ 怒时说话（肝火冲窍，血浊如泥）
⛔ 饱食即坐（气滞中脘，久成痞块）
验效
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七日：腰背如卸百斤沙袋 -
廿一：晨勃如少年（返精补脑之兆） -
百日：足心冬暖夏凉，方算窍通！