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我们常说“寒从脚起”，脚为人体的“第二心脏”，与肾经、肝经、脾经等多条经脉相连。脚凉不仅影响睡眠质量，还容易导致月经不调、手脚冰凉、腰酸乏力等问题。尤其是女性或体寒体质的人，更容易被这种“寒”困扰，

而有一个简单又有效的办法，就能帮助身体把阳气“留”在体内，那就是——穿袜子睡觉。只要选对材质、方式得当，它反而能起到“温通经络、引火下行”的作用。

脚底是肾经的起点，俗称“涌泉穴”。肾为先天之本，藏精、纳气，肾阳足，身体才有温度。要是脚长期受寒，肾阳被损，火气上浮，就容易出现头晕、心烦、口干、失眠等“上热下寒”的症状，

而穿袜子睡觉，正好能让下焦温暖起来，使阳气由上回到下，这就是中医所说的“引火下行”，

尤其是现在的天气，昼夜温差大，晚上睡觉时温度骤降，脚一凉，全身的气血流动都会变慢。此时保持足部温度，不仅能帮助入睡，还能改善肾气不足带来的怕冷、腰膝酸软等不适。

脚暖则气血顺畅，气血顺则心神安宁。很多人晚上睡不沉、容易做梦，根源在于阳气上浮、阴阳不交，

睡前泡脚后穿袜子，温通经脉，帮助阳气归根，人自然更容易入睡。

有的人白天还好，一到晚上手脚冰得像冰块。这说明血液循环差、肾阳虚，

穿袜子能稳定脚部温度，让气血循环更通畅，久而久之，手脚发凉的情况也会减少。

女性若经常脚凉，会导致气血运行不畅，影响月经周期，

坚持穿袜子睡觉能温通子宫经脉，尤其在月经前后，能缓解腹冷、痛经、腰酸等不适。

受凉是很多人感冒的诱因之一。穿袜子能减少寒气入体，尤其对于老年人或阳虚体质者，更能起到保护作用，

部分人还有睡觉出虚汗的习惯，通过保暖脚部，阳气得以收敛，夜汗自然减少。

第一，材质要选对。建议选择纯棉、竹纤维或羊毛质地的袜子，透气、吸汗，不闷脚。千万别穿尼龙或紧绷的袜子，会影响循环，

第二，睡前泡脚是关键。用温水泡脚15分钟左右，水温保持在40℃左右，可加入少许生姜或艾叶，泡到微微出汗，再擦干脚穿上袜子，这样温阳效果更好，

第三，体质需辨别。若属于湿热体质、脚常出汗、脚气严重的人，建议不穿袜子睡，或者只在气温较低的季节适当穿，

别小看这个小习惯，它的效果有时胜过很多补品。帮助身体恢复气血平衡、稳定阴阳。