讲个身边的故事：
56岁的杨敏过去是建材行业业务员，每天不定时吃饭导致胃溃疡，调理身体花了很多时间和精力，最重要是人吃苦。
去年8月开始，在我的影响下开始习练八段锦，她经常跟我交流，感觉自己的小宇宙越来越强大，人舒服很多。
今天，我们把八段锦的动作细节总结，供各位家人参考。
练前必看：3个“要命细节”，比动作更重要：
1、呼吸要“顺”，别憋气：
《黄帝内经》说“气息以衡”，呼吸和动作要像夫妻一样合拍——
上举、拉伸时吸气，下落、放松时呼气，别硬撑着憋气，不然越练越累！
2、动作要“柔”，别用力：
八段锦是“导引术”，不是“硬气功”！用力过猛反而伤关节，就像揉面团，轻揉才劲道，硬搓必破皮。
3、心态要“静”，别走神：
练的时候别想柴米油盐，把注意力放在身体上——
感受气血在胳膊腿里流，这就是《黄帝内经》说的“精神内守”，比啥都养人！
八段锦8式精华
1.两手托天理三焦——“顶”对了才通三焦
动作要领：
十指交叉翻掌向上，不是“举胳膊”，是“顶天空”！
感觉头顶有根线拽着你，提肛、绷脚，吸气到胸口，憋2秒再慢慢下落。
特别提醒：
大臂一定要贴紧耳朵！别耸肩，一耸肩，三焦就堵在脖子那了，等于白练。
杨敏姐刚开始总耸肩，改过来后说“肩背一下就松了，胸口也不闷了”！
2.左右开弓似射雕——“瞪”对了才疏肝
动作要领：
马步站稳，推出去的手成“八字掌”，指尖要绷直，拉回的拳贴紧肋下，眼睛死死盯着掌根——就像真要射猎物！
特别提醒：
拉弓时腰要直，别弯腰塌胯！
力要从腰上发，不是从肩膀硬顶，不然练完胳膊酸，肝气还没调动起来。
3.调理脾胃须单举——“撑”对了才养胃
动作要领：
一手向上翻掌“撑天”，一手向下按“踩地”，身体要像被拉成长条，吸气上撑，呼气下落。
特别提醒：
上撑的手别歪，下按的手别软！就像左右各有一股力拽着你，对称用力才管用——
杨敏姐就是靠这招，慢慢把胃养顺了，现在吃嘛嘛香。
4.五劳七伤往后瞧——“转”对了才解乏
动作要领：
双手叉腰，头颈带着脊柱慢慢转，眼看后方时吸气，回正时呼气，转的时候感觉脖子后面的经络在拉伸。
特别提醒：
别硬拧脖子！
转头的劲儿要从胸椎来，不是颈椎硬扭，幅度到“舒服的极限”就好，转完脖子暖暖的才对。
5.摇头摆尾去心火——“摇”对了才安神
动作要领：
马步叉腰，重心左右移，头和尾闾（屁股根）顺着划圈，像打太极一样连贯，起身时头往后仰，腰往上顶。
特别提醒：
膝盖别超脚尖！
动作要柔，别硬晃，就像水流一样顺滑，晃完心里发慌就是错了。
6.双手攀足固肾腰——“摸”对了才护腰
动作要领：
双手从后腰往下摸，顺着大腿后侧摸向脚跟，再顺着内侧摸回肚脐，膝盖能直就直，不能直别勉强。
特别提醒：
高血压别低头太狠！起身时用腰发力，慢慢往上提，别靠胳膊拽，不然腰没护住还伤颈椎。
7.攒拳怒目增气力——“瞪”对了才提劲
动作要领：
马步握拳藏腰间，出拳时猛呼气，拳眼朝前，瞪眼盯拳眼，收拳时再吸气，抓回的劲儿要足。
特别提醒：
出拳别耸肩，瞪眼别挤眼！
力要贯到拳尖，不是憋在肩膀，练完手心发热、浑身舒畅就对了。
8.背后七颠百病消——“颠”对了才养元
动作要领：
脚跟并拢提起，吸气到丹田，分两次轻轻落下（先脚掌、后脚跟），呼气时放松，颠的时候身体别晃。
特别提醒：
别跺脚！下落要轻，像踩在棉花上，颠完感觉脚底发麻、腰杆发暖，就是肾气被唤醒了。
最后总结：记住3点，练出好身体
《黄帝内经》说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。练八段锦不用贪多，记住这3点就够：
1、呼吸顺：动作跟呼吸合拍，不憋气；
2、动作柔：不用蛮力，顺势而为；
3、心态静：心无杂念，专注身体。
每天花20分钟，把这8个动作的细节做到位，比吃多少保健品都管用！
杨敏姐就是例子，现在不仅胃好了，脾气也温和了，整个人容光焕发。
“细节到位，功效翻倍！八段锦不是随便比划，是给身体精准‘充电’！”
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跟着我们练，一起成长，越活越年轻，越练越有劲儿！