夜深人静、辗转反侧，数羊数到想吐，恨不得给自己一榔头把自己敲晕算了，呵欠连天，就是睡不着～～太痛苦了！
今天给朋友们分享一个人体自带“安睡丸”，睡前按一按揉一揉，希望能帮助您安然入睡一整夜。
安眠穴位于耳后颈部，属于经外奇穴，在翳风穴与风池穴连线的中点。
找穴技巧：
先找到翳风穴（耳垂后方）和风池穴后，两者之间的中点处，拇指用力点下去会感觉到指尖下有一个硬骨头尖顶手，且会出现酸胀的感觉，这就是安眠穴。
如果你的颈椎不好，颈椎僵硬，按压这个穴位都会非常的酸痛，非常酸爽，试试按揉一下？
安眠穴具有宁心安神、平肝熄风的功效。通过刺激该穴位，可以调节人体的神经系统功能，达到镇静安眠的效果。同时，该穴还具有舒筋活络的作用，对于缓解颈项强痛也有一定帮助。
现代医学研究也发现，刺激安眠穴可降低交感神经兴奋性，促进褪黑素分泌，从根源改善睡眠质量。
按摩这个助眠穴位，一定要在睡前，至少提前半小时，按揉两侧安眠穴3~5分钟，对于改善睡眠质量大有益处。
双手中指或拇指指腹沿顺时针方向按揉安眠穴约2分钟，然后沿逆时针方向按揉约2分钟，以局部出现酸、麻、胀感觉为佳。
🔷如果配合深呼吸，闭上眼睛，排除杂念，效果更好。
🔷当觉得眼睛有点酸涩，困倦袭来，打哈欠的时候，停止操作，准备入睡。
安眠穴专为调理失眠而设，具有宁心安神、镇静助眠的作用，再配合其他穴位更能显著改善我们睡眠质量。
中医认为，“心主神志”，神门穴属于心经，且是心经的原穴，最适合失眠心烦，思虑多的人。对于调节心神失养、心经不通导致的睡眠问题，有着非常大的帮助。
肝气郁结、生闷气、心情不舒畅，肝气不舒，郁而生热，肝火灼心，心神受扰而失眠。
中医认为“肝藏魂”，所以肝火旺的人睡眠不安稳，容易醒。且入睡困难、多梦。这种情况可以刺激清肝降火的太冲穴。
「胃不和」心火旺导致睡眠问题，《黄帝内经》中有一句著名的话：「胃不和则寝不安』。
晚餐吃的过饱，超出胃的负荷使胃气不和，在夜晚也容易兴奋而出现睡眠障碍，所以吃饭吃七分饱是有道理的。这个时候可以按揉足三里来健脾和胃消食，调节脾胃气机，通达上下。
年老心肾不交导致睡眠问题
随着年龄增长，在身体变老的同时更容易出现心火旺盛、杂念丛生，还伴有手足心热，腰膝酸软，咽干少津，这个时候可以按揉照海穴来滋阴补肾安神。
记住，以上这些按摩应该安排在睡前30～60分钟，如果等到临睡前在床上辗转反侧时再做，反而起不到很好的效果。
再给朋友们分享两则食养法来调理失眠
⚫百合桂圆莲子小米粥是一款很好的食疗方。
取莲子10g、桂圆三颗、百合10g、小米适量，慢慢熬成粥。
功效：健脾宁心，调和阴阳
适宜：脾胃虚弱、夜卧不安人群
⚫酸枣仁6克碾碎，淡竹叶9克，煮水，每日2次，每次服用100～200毫升。
功效：淡竹叶清热泻火，以安心神，酸枣仁养心补肝，使心神有血可养而神安。
适宜：对于因心血不足、肝血亏虚而引起的失眠有很好的治疗效果。
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