7 天 16+8 轻断食减脂记

大家好,我是糕糕,那位靠吃瘦了 30 斤的普通女孩。今天把我的 7 天 16+8 轻断食食谱 全盘托出,照着做,你也能“越吃越瘦”。


为什么选 16+8?

  • 16 小时给胃休息:睡前到第二天中午不进固体食物,只喝白水或淡茶,胃黏膜有时间修复;

  • 8 小时随餐窗口:把三餐压缩进中午 12 点到晚上 8 点,占好时间阵地,既能社交又不乱吃。
    医生告诉我:“少油少盐、定时进食,比盲目节食更护胃,也更能减脂。” 我就照做了。


7 天实操怎么吃?

时间
餐次
示范餐盘(少油少盐、干净饮食)
中午 12:00
正餐 1
手掌大小的鸡胸+一碗蒸西兰花+半碗糙米饭
下午 3:30
加餐
原味酸奶 1 杯+蓝莓一把
晚上 7:30
正餐 2
三文鱼 100 g+彩椒炒菇 1 盘+紫薯 1 个
  • 周一到周日原则:蛋白轮换(鸡蛋、牛肉、虾仁、豆腐),主食换成燕麦、玉米、红薯等粗杂粮,蔬菜颜色越丰富越好。

  • 少油少盐小技巧:用气炸或水煮替代煎炸,调味靠胡椒、柠檬汁、香草。

    「7 天 16+8 轻断食」真能暴瘦?我亲测 4 个月掉30斤的全过程!

结果怎样?

  • 第 3 天:起床不再胃胀,体重轻了 0.6 kg;

  • 第 5 天:晚上不刷零食也睡得着,脸不浮肿;

  • 第 7 天:秤上数字少了 2 kg,裤腰能插进两指。


给想尝试的你 3 条经验

  1. 先问医生:有胃溃疡、糖尿病或孕期者,别盲目跟风。

  2. 喝水但别猛灌:空腹狂喝水易稀释胃酸,早晚各 300 ml 温水就够。

  3. 窗口期要吃够:8 小时内必须三餐营养到位,不然会掉肌肉。

我常说,16+8 不是“饿”,而是“让胃休假”。愿你也像我一样,用科学的节奏把身体调回轻盈:

胃负担轻了 → 炎症少了 → 脂肪自然搬家
在评论区告诉我,你坚持了几天、瘦了多少斤,我们一起见证改变!