7 天 16+8 轻断食减脂记
大家好,我是糕糕,那位靠吃瘦了 30 斤的普通女孩。今天把我的 7 天 16+8 轻断食食谱 全盘托出,照着做,你也能“越吃越瘦”。
为什么选 16+8?
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16 小时给胃休息:睡前到第二天中午不进固体食物,只喝白水或淡茶,胃黏膜有时间修复;
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8 小时随餐窗口:把三餐压缩进中午 12 点到晚上 8 点,占好时间阵地,既能社交又不乱吃。
医生告诉我:“少油少盐、定时进食,比盲目节食更护胃,也更能减脂。” 我就照做了。
7 天实操怎么吃?
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中午 12:00 |
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下午 3:30 |
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晚上 7:30 |
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周一到周日原则:蛋白轮换(鸡蛋、牛肉、虾仁、豆腐),主食换成燕麦、玉米、红薯等粗杂粮,蔬菜颜色越丰富越好。
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少油少盐小技巧:用气炸或水煮替代煎炸,调味靠胡椒、柠檬汁、香草。
结果怎样?
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第 3 天:起床不再胃胀,体重轻了 0.6 kg;
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第 5 天:晚上不刷零食也睡得着,脸不浮肿;
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第 7 天:秤上数字少了 2 kg,裤腰能插进两指。
给想尝试的你 3 条经验
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先问医生:有胃溃疡、糖尿病或孕期者,别盲目跟风。
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喝水但别猛灌:空腹狂喝水易稀释胃酸,早晚各 300 ml 温水就够。
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窗口期要吃够:8 小时内必须三餐营养到位,不然会掉肌肉。
我常说,16+8 不是“饿”,而是“让胃休假”。愿你也像我一样,用科学的节奏把身体调回轻盈:
胃负担轻了 → 炎症少了 → 脂肪自然搬家。
在评论区告诉我,你坚持了几天、瘦了多少斤,我们一起见证改变!