“为什么别人喝奶茶不长肉，你喝白开水都发胖？”
蓝豆豆减掉 70 斤后发现：关键不在卡路里表，而在——代谢速度。今天把“易瘦体质”五大开关一次交给你，800 字读完立刻能用。
一、先搞懂“代谢”这件事
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新陈代谢＝身体把吃进来的营养拆了、换了、再利用。
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能量代谢＝拆东西时伴随的“热量进出”。
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进：食物。
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出：基础代谢 60-75 %＋日常活动 15-30 %＋食物热效应 ≈ 10 %。
《生理学》提示：想瘦，提升的是能量消耗端，而基础代谢是大头。
二、代谢慢的三大信号
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早上浮肿、下午犯困——水循环和血糖波动都慢半拍。
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肌肉软塌塌——静息时脂肪几乎睡大觉，肌肉才是真正耗电器。
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一碰主食就涨秤——说明草酰乙酸底库不足，脂肪燃烧“火柴”点不着。
三、提速公式 = 饮食 × 肌肉 × 激素
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| 吃够营养素 |
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| 水量 |
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| 蛋白质 |
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| 优质碳水 |
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| 力量+NEAT |
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四、中医加持：健脾升阳汤
组方：黄芪 10 g、防己 6 g、白术 6 g、陈皮 3 g、生姜 2 片、红枣 2 枚。
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说方：
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黄芪托气上行，像给代谢踩油门；
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防己祛水湿，扫除“浮肿包袱”；
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白术健脾，仓库运转快；
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陈皮、生姜、红枣调和脾胃，药力更稳。
每日 500 ml，早餐前温服，连用 7 天轻盈感翻倍。孕期、慢病人群请先问医师。
五、一天示范菜单（≈1600 kcal，适合 55-65 kg 办公族）
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六、代谢提速 4 × 10 原则
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水：起床、两餐前、训练后各 250 ml，日凑 2 L。
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步：坐 50 分钟就起身走 10 分钟。
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睡：22 点-7 点，睡够一个“激素修复档”。
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推腹：晚间顺时针揉腹 100 圈，助脾运化。
七、豆豆叮咛
古语云：“流水不腐，户枢不蠹。”身体也是——营养、水、肌肉、作息都流动起来，才有“吃不胖、醒就瘦”的底气。收藏这篇，@ 那个一喝水就胖的闺蜜，一起把代谢调到“倍速播放”！