当代中国社会转型期，竞争尤为激烈的背景下，产业升级的焦虑、生活节奏的挤压，尤其是白领阶层、精英分子、管理人员，在长期的压力下，尤其是35岁生存压力，常年工作过于紧张，节奏过快，信息过载以致精神情志长期处于亢奋、焦虑、紧张状态，因而耗伤阴液、阴津。
阴虚——也就是身体的“津液”不足。津液，又称水液，是机体一切正常水液的总称，包括脏腑器官的内在体液及其正常的分泌物，如胃液、肠液、泪、汗、涕、涎、唾等。“津”质地清稀，流动性大，分布于肌肉、体表肌肤、孔窍等部位，有着滋润作用。“液”质地稠厚，流动性小，灌注于骨节、脏腑、脑、髓等组织，起着濡养作用。由于津液都属阴，中医把身体津液不足的病理现象称为阴虚。如果将阳虚体质的人称之为“缺火派”，那么阴虚体质的人就应该称为“缺水派”。
阴虚质主要具有以下14个方面的特点，如果你在近一年中有以下9种以上的感觉或体验，可能就属于阴虚质。
1.手心脚心容易出现发热、出汗的现象。
2.常有周身皮肤发热、脸部发热的感觉。
3.口唇容易干燥、起皮、开裂，尤其在寒冷干燥的秋冬季节。
4.与一般人相比，口唇的颜色更红，或者颜色有些发暗。
5.容易便秘，或者大便干燥。
6.容易出现两颧潮红，或者面部红血丝，或者面部发热的现象。
7.使用电脑、看书、看电视时，常会觉得眼睛干涩发红、酸痛、疲劳或视力模糊。
8.经常感到口干舌燥、嗓子干燥、鼻子干，总想喝水，喜吃较凉的食物、喜喝冷饮。
9.容易出现皮肤干燥，如面部容易出现细纹，或者四肢皮肤经常有白色的皮肤屑积聚、脱落的现象。
10.常会出现耳鸣头晕或者头发脱落的现象。
11.睡眠质量不好。如很早就醒来，而且再也睡不着了；入睡后稍有动静就能察觉；稍有不顺心的事就彻夜难眠；整夜做梦，醒来时觉得很累；睡眠时间短，或者容易失眠。
12.有耐冷不耐热、耐冬不耐夏的现象。如春天早早穿上短衫，还没进入炎热的夏季就将空调打开。
13.形体消瘦，心跳偏快，容易出现口苦的现象。
14. 性格急躁，脾气较为暴躁，遇事容易冲动，特别是对一些不顺心的事，情绪易波动，身边很小的事情都能引起心情的变化，或动不动就会有“火气”，容易生气、区气或者发脾气。
阴虚体质的人，有两方面的体质特点： 一是体内津液，即正常水液偏少，失去滋润，容易出现干燥现象。二是阴虚不能制约阳热，容易出现内热、内火。
阴虚质者因津液不足，机体内外失去滋养，故形体瘦长；平时容易口燥，咽干，鼻微干，眩晕耳鸣，两目干涩，视物模糊，头发干枯，皮肤偏干、易生皱纹，常会便秘。
《黄帝内经 ·素问 ·调经论》中说：“阴虚则内热。”指出阴虚的人常常伴有内热旺盛的现象。人体的阴阳相生相克、相互制约，当阴液亏少无法克制阳气的时候，阳气相对旺盛，体内就容易生燥热。所以，阴虚质者常伴有内热，表现为虚火内扰的症状：手足心发热，口渴喜食冷饮，面色潮红、有烘热感，唇红微干，睡眠差；性格外向好动、活泼，性情急躁，心烦易怒，情绪易波动，动不动就会来“火气”等。阴虚质者容易患上阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状，平时不耐受热邪、燥邪，耐冬不耐夏。
生活中常遇到有些人容易发“无名火”。阴虚体质的人，性情比较急躁。这是因为水能胜火，阴能制阳，人体的阴液亏损，就无法制约内火。所以，阴虚体质的人往往内火偏旺，扰动神明，在出现干燥失润诸象的基础上，表现为急躁易怒等情志特点。
先天不足，后天久病，或患失血性久病，或长期劳累过度以致阴血受损，都会形成阴虚质。在我国，多风、干燥、强紫外线辐射的西部地区，容易形成阴虚质。许多学生和年轻人喜欢吃煎炸烧烤等食物，有的嗜好烟酒，有的生活压力过重，也是阴虚质的多发人群。
除了禀赋因素、家族倾向之外，情绪影响也是重要原因之一。一个人长期将不良情绪积压于心中，无法得以宣泄而不断郁结，久而久之，郁而化火，体内的阴液被内火消耗，容易产生或加重阴虚倾向。
工作紧张会加重肝气郁结化火 ，火旺灼伤肺胃之阴，因而有口干、便秘等现象；熬夜则损伤肾阴，有耳鸣脱发的可能；剧烈运动以及高温酷热的工作生活环境等均会加重阴虚倾向。由于阴虚质又有肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚、心阴虚、胃阴虚等不同，故需要随个人的阴虚部位和程度而调补。
另外，过多食用辛辣食物或温热方药，也对阴虚体质的形成有所影响。过多食用辛辣、温热的食物或药物，会直接耗伤人体阴液，容易出现或加重阴虚火旺的现象，甚至逐渐形成阴虚体质。
经过观察不难发现，阴虚体质尤其多见于女性。这或许与女士特殊的生理功能有关。女性一生中需要经历经、带、胎、产、 乳，这些特殊过程都要消耗阴血，从而容易形成阴虚体质。
阴虚则生内热，因此，阴虚质者养生应以滋阴与清热并重，同时注重保血、养血；宜常食用甘寒清润的食物，远离辛热温散之品，忌食辛辣食物；生活中，保持充足的睡眠，以藏养阴气，避免工作紧张、熬夜或在高温酷热或闷热的环境中进行剧烈运动。
情 志 养 生
阴虚质者性情急躁，好动、活泼，常会出现心烦、易怒的现象。五志过度，极易化火，情志过极，或暗耗阴血，或助火生热，易于加重阴虚质的偏颇。因此，阴虚质者应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”的养神大法。安神定志以舒缓情志，学会调神怡情，正确对待喜与忧、苦与乐、逆与顺，保持宁静的心神和稳定的心态。常读自我修养的书籍，自觉养成冷静、沉着的习惯。
人生旅途，有荆棘丛生，也有遍地鲜花，阴虚质者应进行筛选：将不愉快的事情、诸多的烦恼尽量从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头。对于幸福、美好、快乐的往事可常常回忆，经常憧憬美好的未来，始终保持奋发进取的状态。佛语中有一句话：“境由心造，烦恼皆由心生”。由于心态不同，即使是相同的境遇，在不同的人心中也会造成不同的心境，产生不同的影响，导致不同的结果。因此，阴虚质者时刻保持积极、负责任的良好心态，保持一份好心情，对任何事情泰然处之，才能远离疾病。
在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，与人为善，以减少激动、愤怒。凡事不必太较劲，不要事事强出头，警惕“燃烧自己照亮他人”的自我感动式付出。可以用练书法、下棋来怡情悦性。用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。将竞争焦虑转化为“与自我比较”的成长思维，建立“阴平阳秘，精神乃治”的健康优先级认知。
兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。 一个人有着自己的爱好，或者兴趣较广泛，才能笑口常开，保持心理平衡，生活得健康、幸福。 从生活中寻找乐趣，能及时转移不良情绪，调节情志。无所事事，只会使人烦躁、苦闷，或者心事重重，容易导致心理失衡。阴虚质者若充分 利用闲暇时间看书、练字、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花，使生活繁忙、充实而有条不紊，可使心境立即由阴转晴，重新恢复心情的平静和稳定，生活也会随之变得美好。
起 居 养 生
由于阴虚体质的人睡眠质量相对较差，睡眠时间相对较少， 所以睡眠尤为重要。注重提高睡眠质量，避免熬夜，尤其要睡好 “子午觉”。睡好子午觉，是阴虚体质者的养生妙招。
这里所说的子午觉，就是要在每天的子时(晚上11点至凌晨1点)到来之前准时入睡。午时(上午11点至下午1点)期间适当休息。从中医学的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳” 的时候，有利于养阴及养阳，所以在这两个时间段熟睡对人体身心健康颇有好处。当然，如果能在亥时（21-23点）三焦经当令时段入睡，此时滋阴效果最佳。
夏季气候炎热、地面气温高，阴虚质者多火旺，如果不注重避暑，在高温酷暑的环境中工作、生活，或者长时间在阳光下暴晒，都会加重阴虚倾向。因此，阴虚质者在夏季应注意避暑。有条件的，可到海边、 林区或者山清水秀、气候宜人、环境清幽的地方旅游休假。出门或外出旅游时，要注意避暑防晒，不要让皮肤暴露在阳光下过久，外出时应戴宽边凉帽、太阳镜，或打遮阳伞。
上午11时到下午15时之间是紫外线最强、杀伤力最大的时候，空气温度也是一天中最高的，阴虚质者尽量不在此时进行户外活动，以防中暑。出门前20分钟，阴虚质者应涂好防晒品，在涂抹时，不要忽略了脖子、下巴、耳朵、胳膊、小 腿、双脚等暴露的部位。由于夏季出汗多，很容易把防晒品冲掉，故应每隔几个小时重新涂一遍。
阴虚体质本身津液亏少，加之秋季气候干燥、阴虚体质的人秋季做户外活动，尤应注重及时补充水分。活动时饮水应多次少饮，切莫大口畅饮。在穿着方面，阴虚体质可适当“秋冻”，初秋在不感到寒冷的前提下，缓慢增加衣被，可促虚火收敛，以养阴气。
冬季，阴虚体质的人相对耐寒，但是阴虚是其基础，虚火是其表象，过于忍受寒冷则会耗伤阳气。冬季应注意保暖，以不出汗为度。冬季养阴，应以固藏阴精为主，多做室内运动，适当延长睡眠时间，饮食宜温热健脾，应适当节制性事活动，防止房劳太过而耗伤肾精。
工作间隙给自己减减负，就如：每工作1小时进行5分钟站立或“滋阴”养生——石斛茶、雪梨膏等饮品。
运 动 养 生
阴虚体质的人，不宜大强度的运动锻炼。中医学认为，汗与血均属阴的范畴，即所谓“汗血同源”。由于阴虚质者体内津液亏少，大量出汗容易耗伤阴液，运动时易出现口渴干燥、面色潮红等现象，剧烈运动及高强度、大运动量的锻炼形式会加重阴虚。因此阴虚质者适合进行中小强度、间断的、动静相结合的锻炼形式。一般而言，阴虚体质的人适宜选择太极拳、太极剑、八段锦、游泳、瑜伽等动静结合的健身项目。
阴虚体质的人不适合夏练三伏，阴虚体质应避免在闷热的环境中锻炼，以免出汗过多，损伤阴液，运动的场合宜选湿润开阔，如湖畔、海边、公园、植被茂盛的地方等。锻炼时要控制出汗量及时补充水分。皮肤干燥甚者，可选择游泳，能润泽肌肤，减少皮肤发痒的现象，平时不宜蒸桑拿。
静气功更适合阴虚质者。静气功可调节人体内分泌功能，促进脾胃运化，增加体液的形成，可改善阴虚质。晨起“六字诀”中的“嘘”字功，可涵养肝气，使腰腹的脏腑组织得到锻炼，能提高消化功能，还能调节人体的带脉，使全身气机得以顺利升降，午后“呼字诀”健脾，傍晚“吹字诀”固肾。
饮 食 养 生
阴虚质者体内缺“水”,容易口渴、发热，因此应及时补充水分。 绿豆汤有清热祛暑的功效，可尽快地补充和调节体内水分的丢失，最适宜夏天饮用。温热的茶水是夏季理想的解暑软饮料，温茶能使皮肤温度降低1℃~2℃，阴虚质者常喝茶水会感觉清凉舒适，渴感全消。
对于阴虚质者来说，西瓜是瓜果中的首选，不仅具有食用价值，而且药用价值颇高，是消暑、解渴的佳品。由于西瓜性质较寒，尤其是冰镇西瓜，因此阴虚质者一次不宜多吃，否则容易引起腹痛、腹泻。
阴虚质是以体内津液等阴液亏少，阳热之气相对偏旺，体内易生燥热等为主要特征的体质状态。因此，阴虚质者需滋阴与清热并用，滋阴即可除热，清热可以存阴。可选择的食物有牛奶、豆浆、百合、绿豆芽、甘蔗、水煮花生、葡萄、橘子、柑子、橙子、草莓、柚子、西瓜、 蜂蜜、菠菜、青菜、银耳、蘑菇、金针菇、草菇、平菇、西米、糯米、 酸梅汤、黑木耳、番茄等。
在饮食调养方面，阴虚体质的人，应少吃辛辣食品，以及性热、火燥、能量过高的食物。因为阴虚体质本来就阴液不足，若过食火燥辛辣食物，更易导致体内阴精、阴血、津液的耗伤，若不能够及时恢复，会加重阴虚的偏颇，甚至导致一系列阴虚火旺的病理现象。
因此，阴虚质忌食或慎食羊肉、鹿肉、獐肉、炒花生、炒黄豆、炒葵花子、锅巴、爆米花、荔枝、龙眼肉、大蒜、韭菜、辣椒、胡椒、花椒等温热性质的食物，海马、海龙、砂仁、 荜拨、草豆蔻、肉桂、豆蔻、茴香、丁香、红参、淫羊藿、巴戟天、锁阳等温热性质的药物。
冬季清补。许多阴虚质者，冬季既要顺应自然界闭藏的养生规律，抵御严寒，又需滋阴清热，似乎有些“摇摆不定”，一会儿想吃清淡开胃的， 一会儿又想吃浓郁滋补的。此时，“清补”最为合适。阴虚质者冬季可食用一些滋补而不油腻，具有健脾、清热效果的清补食材，滋味清甜温和，恰如其分。乌鸡、牛肉、鲫鱼都是有滋阴作用，热量也较高的食物，豆浆、牛奶、青菜、豆腐、木耳、莲子、芝麻、百合、蜂蜜也都是不错的选择。
阴虚质者可采取晨起食粥的方式。中医认为：凡晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一日清爽，所补不小。粥可生津，以滋阴生津；粥需热食，可抗冬寒。百合莲子粥滋阴润肺，木耳牛肉粥活血益肠，扁豆粥和中补脏，菊花粥明目养神，阴虚质者可酌情选择。
中医认为：燥易伤阴，燥易伤肺。冬季天气干燥，阴虚质者本来阴液不足，如果再有一些熬夜或者常吃辛辣食物的习惯，很容易造成上火，有些人常会感到口干舌燥，时不时还咳嗽两声。因此，清补的时候，阴虚质者在冬季应食用一些具有滋阴润燥、养肺生津作用的食物。 可适当多吃一些水果，其中梨、甘蔗都是首选，而荸荠、枇杷等也是良好的润燥之物。
清补凉补度盛夏。煎两碗酸梅汤放进冰箱里冷藏，就是天然滋阴、清热、解暑的饮品；炖一回天冬肉汤犒劳自己，即享受美味又调理身体。三花清凉茶，由杭白菊、野菊花和金银花组成，有清热解毒、平肝明目、消暑醒脑的功效，尤其适合对着电脑的上班族和长时间伏案学习的学生。灵芝麦冬茶有养阴生津、安神和胃、清热消暑的功效。
阴虚质者若因胃阴不足出现消化不良、饮食减少、口渴心烦、恶心或呕逆现象时，可喝些蜂蜜柚子茶。
滋阴的食物或药物多“味厚气薄性滋腻”，脾胃虚弱的阴虚质者若长期食用，易损伤脾胃，引起胃纳呆滞、腹胀、腹痛、腹泻的现象。因此，脾胃虚弱的阴虚质者不宜滋阴，养生应以养阴兼理气健脾为原则，同时进补需按部就班、慢慢调理。
《本草经疏》中说：“粳米即人所常食米，为五谷之长，人相赖以为命者也。其味甘而淡，其性平而无毒，虽专主脾胃，而五脏生气，血脉精髓，因之以充溢，周身筋骨肌肉皮肤，因之而强健。”指出粳米有补脾益气的作用，尤适合虚弱的人食用。
茯苓、扁豆、豆蔻、山楂、芡实、陈皮、桔梗、木香、砂仁等食材都有健脾益气、消食开胃、帮助消化的效果，脾胃虚弱的阴虚质者可将其与瘦肉、鸡肉、鱼等食物一起制作成各种药膳食用。如陈皮排骨汤、 陈皮瘦肉粥可消食开胃，橘皮木香肉片汤健脾行气、开胃养阴，山楂粥可缓解腹胀积食、消化不良，茯苓鸡肉汤活血理气、开胃健脾。
阴虚质者服食这些药膳时宜温吃，不宜冷吃。同时进补最忌过快过量，如果追求短时间内一步到位，会加重脾胃、肝脏负担，甚至引发进补“中毒”的现象，所以需把握好分寸。
滋阴养血——黑木耳
中医认为，津血同源，意思是说津液和血液都是由饮食水谷所化生。《黄帝内经·灵柩·痈疽》中说：“中焦出气如雾，上注溪谷，而渗孙脉，津液和调，变化而赤为血。”意思是说由中焦化生的气血，像雾露一样流注于肌肉的大小会合处，并渗灌孙络，与津液调和后，变化成红色的血液，即津能生血。同时，血也可以生津，血液中的水液渗出脉外时，就会化成津液。失血或血瘀会造成津液不足，而保血、养血即可生津。因此，阴虚质者在调治身体时，应注意将滋阴、养血相结合。
黑木耳味甘、性平，入胃、大肠经，有益气润肺、活血凉血、补脑轻身、美容驻颜的功效。《随息居饮食谱》中说：“(黑木耳)补气耐饥， 活血。”黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，有利于肠道内的毒素及时清除和排出，可防止便秘。黑木耳所含的卵磷脂在人体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。阴虚质者每天食用10~15克黑木耳可滋阴养血，常食可令人肌肤红润、容光满面。
黑木耳营养丰富，食用方法很多，可作为主菜，炒菜、烩菜、煮汤时以木耳辅料为主，味道也异常鲜美。木耳银耳红枣粥有滋阴润肺、清热补血、润燥安神的功效，可消除阴虚质者常出现的齿龈疼痛、皮肤干燥、失眠的现象。
黑木耳有活血的作用，有出血性疾病的阴虚质者不宜食用。木耳如与性质较寒的田螺同食，不利于消化，所以不宜同食。鲜木耳含有一种名为卟啉的光感物质，人食用后如果经太阳照射，可能会引起皮肤发痒、水肿的现象，严重的还会导致皮肤坏死，因此不宜食用。干木耳是经过暴晒处理的，在暴晒过程中鲜木耳中的大部分卟啉会分解。由于在食用前，干木耳经水浸泡，其中剩余的少量卟啉会溶于水，因而水发的干木耳可安全食用。
滋补治阴虚——燕窝
燕窝味甘，性平，入肺、胃、肾经。《本草纲目》中说：“燕窝甘淡平，大养肺阴，化痰止咳，补而能清，为调理虚劳之圣药，一切病之由于肺虚，而不能肃清下行者，用此皆可治之。”指出燕窝有养阴、润燥、 益气、补中、养颜等功效，可治疗阴虚引起的各种症状。
现代医学发现，燕窝中含有表皮生长因子和辅助细胞分裂成分，可刺激细胞的生长，对人体组织生长、细胞再生以及细胞的免疫功能均有促进作用。燕窝还含有大量、多种类型的天然营养成分，能增强人体对疾病的抵抗力，是阴虚质者延缓人体衰老、延年益寿的天然滋补品。
牛奶燕窝汤源于《本草纲目拾遗》,有益脾和胃、润燥去枯、滋阴补虚的功效，对于阴虚质者胃气虚弱、胃阴不足、胃肠津液枯槁、饮食不下、反胃、呕吐、噎膈或便秘等有治疗效果。牛奶燕窝也可煮粥食用。
脾胃虚弱，容易受凉、腹泻的人不宜食用燕窝。阴虚质者在感冒期间，或者对阿司匹林过敏的阴虚质者均不宜食用燕窝。
阴 虚 易 感 疾 病
口腔溃疡
内热，又称内火，中医学称为“火热内生”。顾名思义，内火、内热是与内寒相反的一类由于人体新陈代谢过于旺盛、产热过多所导致的病症。内热并不一定都是体温实际升高，而是体内阴阳失于平衡，阴液偏虚，阳气偏亢，由此而可能出现面部升火，急躁易怒，口舌疮疡，牙龈肿痛，潮热盗汗，大便干结等内热表现。
口腔溃疡是发生在口腔黏膜上的表浅性溃疡，大小可从米粒至黄豆大小不等，呈圆形或卵圆形，溃疡面为口腔溃疡凹、周围充血，可因刺激性食物引发疼痛，一般一至两个星期就可以自愈，有的阴虚质者会出现反复发作的现象。口腔溃疡是阴虚质者的常见病， 一年四季都有，尤以夏秋两季最为多见。
习惯于吃烧烤油腻的食品，情绪波动较大，工作压力大，过度疲劳，睡眠状况不佳，或者身体抵抗能力下降时，都会引起口腔溃疡。因此，阴虚质者应避免和消除一切刺激因素，尽量避免诱发因素，以降低口腔溃疡发生率。生活中应做到起居有规律，注意休息，保证充足的睡眠，保持心情舒畅、乐观开朗，避免遇事急躁、紧张。口腔溃疡是身体变弱的信号，因此阴虚质者不应忽略运动，阴虚质者应加强身体锻炼， 以改善体质，提高机体抗病力。
中医认为，口腔溃疡的发生与进食有密切关系。因此阴虚质者应合理调配饮食，宜多吃新鲜蔬菜及水果，多饮水，远离引起口腔溃疡的 “发物”，包括：各种腌制品，尤其是反复腌制或腌制时间过长的咸菜、 咸肉、咸鱼等；各种烟熏油炸食品，如冬笋、竹笋、毛笋、干笋等；各种炒果，如炒花生、炒瓜子等；刺激性较强的食物，如辣椒、花椒、醋、烧酒、姜、蒜、胡椒、咖啡、芥菜、洋葱等。平常注意口腔卫生， 保持口腔清洁，可常用盐水漱口。甘草茶可清心泄热、滋阴润燥，阴虚 质者常喝可预防口腔溃疡的发生。
总的来说，“日行八千步，夜眠八小时，三餐八种菜，不少八杯水” 可以使阴虚质者远离口腔溃疡。
便秘
便秘是一种很常见的临床症状，一般是指排便次数明显减少，每2～3日或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感。
阴虚体质的人容易出现便秘。这是因为这种体质的人津液不足，累及肠道，导致肠液枯燥，大便质地偏干，以致排便艰难。 此外，生活中不少人由于精神紧张、压力偏大、经常熬夜等，以致气郁化火，火伤津液，由此而加重便秘的程度。
中医学认为，便秘有虚实之分，而阴液亏耗、肠液不足，正是虚性便秘的主要原因之一。阴虚便秘多表现为大便干结如羊屎状，多伴见形体消瘦、心烦少眠、盗汗、舌红少苔等症状。
真正的社会贡献，不在于燃烧自己照亮他人，而在于保持内心的清明与持久的生命力。 当您感到身体发出阴液耗伤的信号时，请记住：调节节奏不是懈怠，而是为更长远的路积蓄力量。那些看似“慢下来”的自我滋养时刻，恰是维系创造力的源泉。在这个快节奏的时代，学会像古人那样“与四时合其序”，或许正是当代精英最深刻的智慧。
参见：何凤娣.中医体质养生图册[M].长沙:湖南科学技术出版社，2011.3
李其忠.复旦养生:中医体质养生指南[M].上海:复旦大学出版社,2013