中医理论将人的体质分为九种基本类型，每种体质都有其独特的特征和调养方法。了解自己的体质类型，才能采取针对性的养生策略，达到事半功倍的效果。
一、平和体质（最健康，需保持）
总体特点：阴阳气血平衡，体形匀称健壮，面色红润有光泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠和食欲好。耐受寒热，消化功能正常。
心理特点：开朗随和。
发病倾向：很少得病，对自然和社会环境适应力很强。
饮食生活指导
起居顺应四时阴阳，劳逸结合，饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，适度运动即可。年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
二、气虚质（要预防反复感冒）
易感冒、易疲劳
如何判断气虚质：
1.气虚体质易感冒，怕吹风、吹冷气、容易气短、乏力。
2.性格内向不爱动。气是运动，说话的动力。
3.稍微运动就出汗—自汗。卫气虚对汗腺的控制力不够。
4.舌大有齿痕，脉弱。气虚导致推动、运化共功能不足。
气虚质的发病倾向：易患感冒，鼻炎，内脏下垂。不耐受风寒暑湿.
气虚质的心理特点：内向，怕冒险.
气虚体质的养生指导：
1.避免熬夜或过度劳累。起居应规律，保持充足睡眠。
2.避免出汗受风，注意防寒避暑，热则耗气，夏当避暑；冬当避寒。
3.避免剧烈运动和劳动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、八段锦、做操等。
饮食调理：
1.要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。
2.少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
3.推荐药膳及药食同源：
黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。
山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用，具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。
匹配饮片
大枣：补脾和胃、益气生津
龙眼肉：补益心脾，养血安神
人参：补气固脱，健脾益肺
健脾益气茶
党参、玫瑰花、金盏花、黄芪、茯苓各10g煎煮，可加入冰糖或蜂蜜调味，代茶饮。
【功效】健脾益肺，养血生津，行气解郁，补气升阳。
穴位保健
气海穴：脐下1.5寸（两指）关元穴：脐下3寸（4指）
操作：用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位3~5分钟，每天1~2次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤
三、阳虚体质（怕冷型，保暖最重要）
体质的特点：时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。耐受不了寒冷，吃（喝）凉的东西会感到不舒服，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，肌肉松软不实。
心理特点：性格沉静内向。
发病倾向：易腰酸肢冷，鼻炎，泄泻，感邪易从寒化。耐夏不耐冬，易感风寒湿。
阳虚体质形成原因：
1.冰镇饮品耗阳气
2.熬夜伤阴也伤阳
3.不当的清热解毒压制了阳气
4.大量出汗损伤阳气
5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴
6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳
阳虚体质的养生指导：
冬季注意保暖，特别是后背、上腹、下腹和足底。避免在树荫、水亭及过堂风大的过道久停。
宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。
参考食疗方：
当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。
韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。
运动保健：
宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。
匹配饮片：
核桃仁补肾，温肺，润肠
阿胶膏适宜气血亏虚的中青年女性、肾阴阳两亏、肝血不足的老年人，以及体质差的人群食用
鹿茸壮肾阳，补精髓，强筋骨
鹿茸——雄鹿未骨化而带绒毛的嫩角
鹿角片——雄鹿已骨化的角
肉苁蓉补肾阳，益精血，润肠通便。
参术姜枣茶
党参、白术、干姜、红枣各10克煎煮，可加入冰糖或蜂蜜调味，代茶饮。
【功效】健脾益肺，养血生津，健脾益气，温中散寒，温肺化饮，益气摄血
阳虚体质保健指导
穴位保健：
关元：肚脐下3寸。
命门：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中
操作：两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。
四、阴虚体质（不宜汗蒸、桑拿）
体质的特点：体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁。皮肤干燥，经常大便干结。
心理特点：急躁好动，外向活泼。
发病倾向：虚劳，盗汗，失眠多梦。不耐受暑、热、燥。
发病原因：
1.喜食辛辣煎炸干燥食物。
2.经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。
3.熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或者睡不好就容易导致阴虚。
4.抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。
阴虚体质的养生指导：
起居调摄：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。
运动保健：避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，可选择太极拳、太极剑等，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，夏季应避暑，多去海边、高山。
饮食调养：
宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。
匹配饮片：
百合养阴润肺，清心安神
枸杞滋补肝肾，益精明目
燕窝养阴润燥、益气补中
西洋参滋阴补气，宁神益智，清热生津，降火消暑
推荐药膳
莲子百合煲瘦肉：用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌均匀，蒸至其熟软。时含数片，咽津，嚼食。能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛，皮肤干燥等症。糖尿病患者不宜使用本方。
滋阴润肺茶
枸杞、菊花、女贞子、甘草各10克煎煮，可加入冰糖或蜂蜜调味，代茶饮。
【功效】滋补肝肾，益精明目，散风清热，平肝明目，滋补肝肾，明目乌发，清热解毒。
3.穴位保健：
三阴交：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方
操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。
五、痰湿体质（应注意控制体重）
总体特征：肥胖，易出汗腹部肥满，面部皮肤油脂多，多汗且粘，胸闷。常感肢体酸困沉重，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚，喜食肥甘甜黏。
心理特点：性格偏温和，稳重。
发病倾向：易患中风，冠心病，高血压糖尿病等，对梅雨季节和湿重环境抵抗力差。
形成原因
脾虚，脾主运化，脾虚不运化就会生痰生湿。
暴饮暴食伤脾，思虑过度伤脾，久坐伤脾，喜欢吃油腻的食物，消化不了成了痰，缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化。
痰湿体质的养生指导
饮食调养：
宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。
参考食疗方：
荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。
冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。
薏苡仁赤小豆粥：健脾祛湿的功效。
匹配饮片:
茯苓利水渗湿，又具健脾作用
罗汉果清热解毒、化痰止咳，养声润肺
党参补中益气，健脾益肺
川贝母清热润肺，化痰止咳
山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克放至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。可健脾，益气，利湿。
赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏；将红小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。可健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
桑菊杏仁茶
桑叶，菊花，杏仁各6克煎煮，可加入冰糖或蜂蜜调味，代茶饮。
【功效】，清肺润燥，清肝明目，清热解毒，降气止咳平喘。
穴位保健：
足三里：小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。 【取穴技巧】同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处。
（3）操作：采用指揉法，也可用艾条温灸。
起居调摄：
居住环境宜干燥，远离潮湿环境，阴雨季避湿邪侵袭，经常晒太阳或进行日光浴。穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。
运动保健：
坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。
六、湿热体质（适合高强度大运动量锻炼）
总体特征：形体偏胖或苍瘦，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，苔黄腻等湿热表现为主要特征。
心理特征：性格多急躁易怒；
发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证；
重点人群：喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的人群。
对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。
常见表现：面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，经常大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗；
形成原因
1.内因：脾虚不运化水湿，肺气虚不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致内湿，以脾虚为主。
2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、肉、糖、火锅、烧烤等。
3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也就长了出来。
养生指导
饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物.
参考食疗方
老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。
绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。
匹配饮片：
薏苡仁利水渗湿，健脾益胃
菊花散风清热，平肝明目
铁皮石斛养阴生津健脾开胃
泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。
绿豆藕：藕去皮，冲洗干净备用。绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可明目止渴
清慕饮
藿香，薄荷，菊花，甘草各6克煎煮，可加入冰糖或蜂蜜调味，代茶饮。
【功效】芳香化浊，发表解暑，疏散风热，清利头目，利咽，透疹，疏肝行气，平肝明目，清热解毒，补脾益气，祛痰止咳。
起居调摄：
居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒熬夜过劳。保持二便通畅，防止湿热积聚。
运动保健：
宜做中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，避免在湿冷的气候条件下锻炼，更有助于祛除湿热。
七、血瘀体质（需警惕中风、心肌梗塞）
血瘀体质的特点：面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。易烦躁、健忘。皮肤较粗糙，眼睛红丝常现，舌质紫黯等血瘀表现为主要特征
心理特征：容易烦躁，健忘，性情急躁
发病倾向：易患出血、中风、心绞痛、心肌梗死等。皮肤常在不知不觉中出现紫瘀斑，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，刷牙时牙龈容易出血。
形成原因
1.不爱运动，或者生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是血液流动的动力，气滞则血瘀。
2.贪凉导致体寒，血得热则行，受寒则凝。
3.思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀。
4.饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）
养生指导
饮食调养：
宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。
少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。
参考食疗方：
黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。
红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。
山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。
丹参山楂茶
丹参，陈皮，山楂各10克煎煮，可加入冰糖或蜂蜜调味，代茶饮。
【功效】活血祛瘀，清心除烦，凉血消痈，燥湿化痰，消食健胃，行气散瘀，化浊降脂。
血瘀体质的养生指导
起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。
运动保健：宜进行有助于促进气血运行，有益于心脏的运动项目，持之以恒。如步行健身法，舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。
八、气郁体质——预防抑郁症
总体特征：大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。
心理特点：敏感脆弱烦，躁易怒缺乏，激情悲观忧郁
易患疾病：乳腺癌失眠抑郁症
养生指导
饮食调养：
宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。
少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。
参考食疗方：
三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。
黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。
匹配饮片
玫瑰花舒肝解郁，和血调经
茉莉花理气止痛、温中和胃
三七花清热、平肝、降压
推荐药膳
橘皮粥：橘皮50克，研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，煮10分钟即成。
菊花鸡肝汤：银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡；菊花10克、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100克洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。
佛手解郁饮：佛手，玫瑰花，甘草各10克煎煮，可加入冰糖或蜂蜜调味，代茶饮。
【功效】疏肝理气，和胃止痛，行气解郁，祛痰止咳。
养生指导
穴位保健：
合谷位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。
太冲位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
操作：采用指揉的方法。
起居调摄:
尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，防止嘈杂的环境影响心情，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡。
运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，宜动不宜静，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。
九、特禀体质
特点：易过敏
发病倾向：多数有遗传现象；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病；
常见表现：过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。
养生指导
饮食调养：宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。
参考食疗方：
黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量，具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。疫调节功能，提高机体抵抗力。
推荐药膳
固表粥：乌梅15克、黄芪20克、当归12克放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。适合过敏体质易发皮肤过敏者。
葱白红枣鸡肉粥：粳米100克、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100克分别洗净；姜切片；香菜、葱切末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开。然后放入粳米、红枣熬45分钟左右。最后加入葱白、香菜，调味。可用于过敏性鼻炎见鼻塞、喷嚏、流清涕
芪灵防敏茶
黄芪，灵芝，防风，生甘草10克煎煮，可加入冰糖或蜂蜜调味，代茶饮。
【功效】补气升阳，固表止汗，利水消肿，行滞通痹，补气安神，补脾益气，祛痰止咳。
起居调摄：起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。避免接触致敏物质，如尘螨、花粉、油漆等，以免刺激而诱发过敏病症。
运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。
穴位保健：
神阙位于腹中部，脐中央。
操作：采用温和灸。
体质调理的总体原则
1. 因人施养：养生保健前要先辨识自己的体质类型，才能有针对性地调养。
2. 因时制宜：结合四时变化调整养生策略。春季宜疏肝升阳，夏季注重清热解暑，秋季侧重润燥养肺，冬季主收藏温补。
3. 综合调理：体质调理需要饮食、运动、精神、起居等多方面配合，单一方面的调整难以取得理想效果。
4. 长期坚持：体质形成是一个长期过程，调理也需要持之以恒。特殊体质者建议在中医师指导下进行至少3个月的持续调理。
四、注意事项
1. 体质兼杂：实际上，除特禀质外，各体质间可互相转化，亦可两种以上同时存在，形成复杂体质。
2. 辨证施膳：药膳调理需对应体质特点，不同体质适合不同的药膳。
3. 专业指导：本文提供的养生建议仅供参考，如有严重健康问题，建议咨询专业中医师。
4. 避免盲目：不要盲目进补，需根据自身体质特点选择适合的养生方法。
小结：体质调理是一个循序渐进的过程，需要长期坚持才能见效。建议先准确辨识自己的体质类型（可咨询专业中医师），然后选择适合自己的养生方法，逐步调整，持之以恒，才能达到改善体质、健康长寿的目的。
最简单最有效的养生方法，就是培养健康的生活方式。世界卫生组织研究发现，在影响人类健康的因素中，行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。
记住：最好的医生是自己，最好的药物是食物，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。