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昨天河西区初中结课考（也就是其他区的一模）结束了，中考生和家长对成绩完全满意的又有几人？

我家的中考生当然是不满意，她考完早早回到家，换下校服和同学去万象城“减压”去了，理由是“明天要讲卷子，我的心情注定不会好，今天先放松一下”。

中考生家的家长心理压力也很大，我所在一个中考互助群里的家长们议论纷纷，有要去医院割子宫肌瘤的，有要去看肠胃消化不良的，有要去看心理医生的，有约着一起跑步减压的……

总之，一次大型的考试过后，对考生和家长就是一次沉重的折磨。不过，折磨归折磨，距离最后的决战还有不到3个月的时间了，还是要静下心来客观总结、认真复盘、科学规划。

送你六个“锦囊”，逐一落实到位，中考实现逆袭不是梦。

【第一个锦囊】信心比黄金还重要，无论如何不能躺平

信心不是凭空产生的幻觉，而是通过可量化的进步、可感知的掌控感、可持续的方法论构建的真实心理资产。当你看到错题本越来越薄，计时器上的答题速度越来越快，自信自然会像滚雪球般增长。

1、认清自己，不制定好高骛远、不切实际的目标让自己压力山大。在最后的两个多月里，家长和孩子一起做一个客观的、正确的评估，别动不动就一中和南开市五所的，了解自己的优点和不足，制定合理的目标和复习计划。一定要相信自己，相信自己的努力会有回报，保持积极的心态，不要被一时的困难和挫折打败。

2、每天进行心理暗示，提高自己的能量场。心理暗示是真有用的，别嫌浪费时间！你一天天的能量场都很低，学一整天下来根本就学不出什么东西的。只会觉得越学越痛苦，要先处理心情，再处理问题。

具体做法是，采用正面的心理暗示，拿一张纸出来，在上面写上类似“我可以的”、“我是能做到”、“我一定可以考好的高中”、“我一定可以实现目标”的话，把纸张揣兜里，没人的时候就拿出来读一读，念一念，强化自己的信念，增加自己的信心。

每天出门前，对着镜子笑一笑，然后挥拳喊一声“我一定能考上**高中”！

【第二个锦囊】科学总结与复盘，发现问题的根源和短板

每次考试完都要进行科学复盘，通过科学复盘，不仅可以“修正过去”，更能为下一次考试做好充分准备。

1、按学科进行知识复盘，重点分析知识点掌握情况和答题方法与技巧。

针对每一个学科，梳理考试所涉及的知识点。将知识点分为已掌握、部分掌握和未掌握三类。对于已掌握的知识点，思考如何保持并在后续学习中进一步巩固。对于部分掌握和未掌握的知识点，要详细列出需要重点学习的内容。

回顾考试中的题目，尤其是难题和重点题，分析自己所使用的解题方法是否正确、高效，进而总结解题技巧。

2、学习方法和学习习惯复盘。

w 学习方法是否得当

思考自己在期中考试前的复习方法是否有效。例如，是通过背诵知识点、做练习题，还是制作思维导图等方式进行复习的。如果某种复习方法对提高成绩有帮助，就可以继续使用；如果发现复习方法效果不佳，就要尝试新的方法。

w 学习习惯是否科学

检查自己的学习习惯，如是否按时完成作业、是否有预习和复习的习惯、课堂上是否认真听讲等。如果发现自己因为没有预习而导致在课堂上跟不上老师的节奏，或者因为没有及时完成作业而影响了对知识点的巩固，就要及时调整学习习惯。

培养良好的学习习惯，比如制定合理的学习计划，每天安排固定的时间进行学习，学习时保持专注，避免分心等。

【第三个锦囊】从今天开始，家里不允许有一丝一毫的内耗

这一点主要是讲给家长的。这种情形主要的问题90%在于父母，孩子毕竟是孩子，才十四五岁，自己的世界观和人生观还没有形成，对世界的认知和对事物的判断也是不完整的。

所谓内耗就是指责、争执、吵架、冷战，不在她身上寄予过多不理性的期待，更不能用孩子来补偿自己人生的缺憾。我们是成年人，一定要理性，不能任性，如产生严重的焦虑情绪，一定是思考方式出了问题，这时候就应该理性思考，转变思维。

内耗型父母的行为常无形中摧毁子女未来，包括情绪不稳定、控制欲强、期待过高和翻旧账等。这些行为束缚子女成长，导致他们生活痛苦，亲子关系恶化。反正你每次和孩子内耗结束后，孩子是没有任何心情学习的，即使装模作样地坐在书桌前也是白瞎拉倒。

【第四个锦囊】兵马未动粮草先行，家长就做一件事——做好后勤保障

临近中考家长当然也很着急，但是你着急是一丁点用都没有，毕竟考试又不是你去考，你着急的表现只会增加孩子的压力，百害而无一利。所以，如果你在孩子的学习上能帮上忙就帮，帮不上忙就离孩子远远的，把后勤保障做好就行。

1、劳逸结合，保障孩子身心健康。

家长应督促孩子按时睡觉，不要熬夜太晚，期末复习阶段不要连续作战。周末可以安排孩子外出骑行、打球、散步，保持旺盛的精力。注意饮食得当，生活规律，越是临近考试，饮食上更要注意，一定要吃一些安全的食品，少吃生冷食品，保持饮食健康。

2、打造高效学习氛围

为孩子构建一个安静且充满学习氛围的空间，让他们能够全神贯注地投入复习。家长应率先垂范，减少手机使用，不看电视，更不能在家里抽烟弄得家里乌烟瘴气的，而是要多进行阅读活动，为孩子树立良好榜样，营造浓厚的家庭学习氛围。

【第五个锦囊】中考前再进行最后一遍知识体系的梳理

说自己考得不好的同学中90%是因为基础知识不扎实，只要你对题目没有绝对的把握，那就是你掌握不扎实，不扎实的主要原因是你的知识没有形成体系，顾此失彼。

对于这些同学，我建议利用《知识大盘点》《万唯》系列学习资料，把知识体系再梳理一遍，可能对你的意义更大。那么如何构建知识体系呢？我以物理学科为例，告诉你该怎么做。

1、主干知识强化：重点突破牛顿运动定律、密度测量、压强、浮力、机械效率、能量守恒、欧姆定律、电磁感应等高频考点。  

2、二级结论梳理：整理经典考题中的推论（二级结论），在进行知识点整理时，对一些二级结论和基本模型进行自行推导和强化记忆。比如液体压强中很重要的一个结论，“液体对容器底部压力的变化等于浮力的变化”，就要牢记并实际运用。因为相当一部分中等偏难题目都是由二级结论和基本结论组成的。物理考试题量大，时间紧张，记忆这些二级结论能够明显地提高我们的解题速度。当然有些二级结论不能直接用，但它会提示你的思路往哪个方向走，这时要确保自己是充分理解推导过程的，考试时就不至于在遇到变化时思维固化不知变通。

3、思维导图应用：强烈建议别管按章节也好，按专题也罢，复习时一定要把知识点梳理成思维导图。这么做不是为了好看，而是帮助自己把零散的知识点连成一个整体，将零散的物理概念（如力学、电学、热学等）通过层级分支串联，找出知识点之间的内在联系与外在联系，进而形成逻辑清晰的框架，避免知识点孤立记忆。再一个好处是图文结合的形式符合大脑认知偏好，例如用流程图梳理电路分析步骤，比纯文字描述更易形成深刻记忆，‌能够增强长期记忆留存‌。

【第六个锦囊】科学刷题，为最后中考决战做“军事演习”

自我测试也就是刷题，刷题是检验学习效果的有效手段。通过刷题可以帮助我们深入理解考点、暴露知识漏洞、培养解题思路、缩短反应时间、适应考试规律、熟悉题型提高解题速度、增强自信心减少考试紧张感等。

所以，必要的刷题是学好物理的一个极其重要的环节，刷题固然重要但切莫盲目刷题，一定要注意以下几个事项：

1、科学选择题目范围

现在的信息极其发达，海量的题目等待着你去刷，全国各地的考试题目实在太多了，即使不吃不喝不睡，估计刷10辈子也刷不完，而且试题水平也参差不齐，一定要科学遴选。

距离中考还有两个多月的时间，如何在有限的时间内达到最佳的刷题目的呢？

从刷题顺序来看：

第一优先级：近6年来本省市的真题，如果有能力的话，近10年来的真题要刷一遍，而且要彻底地学懂、弄通、悟透。

第二优先级：当年其他区的一模二模三模考试题目。

第三优先级：其他区往年的质量比较高的模拟题。

第四优先级：其他省份往年的中考真题。

2、营造考试氛围，模拟实战演练。建议严格按照考试流程进行训练，抽出整段时间（如晚自习或周末等）进行全真模拟，因为略微带一点紧张感的限时训练可以达到最佳效果，否则即使一上午做出一两道题目也意义不大。

3、课后整理有价值的题目。整理的题目包括错题、疑惑的选项、有价值的二级结论等，而不仅仅是错题。

4、不要钻牛角尖咬紧“偏难怪”不放。在中考冲刺阶段，不建议深入研究过于超出个人能力范围或本身存在争议的问题。若基础较好想寻求突破，可以将重点放在具有实际出题价值和可能性的问题和模型上。

以上六个锦囊该调整的调整，该注意的注意。只要努力到位了，相信孩子在初中最好的一次成绩，会留在中考！

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