失眠的人 , 真的太难了｡
数羊数到一千多只 , 眼睛还是睁得老大 , 天亮了 , 头晕 , 腿软 , 一整天都废掉｡
我之前也这样 , 试过褪黑素、泡脚、睡前瑜伽 , 效果嘛…一般般吧｡
直到有天刷到一个方子 , 苹果加红枣加枸杞 , 蒸一蒸就能助眠？
抱着试试看的心态做了一周 , 真的有变化！入睡快了 , 半夜不醒了 , 早上起来人是清醒的｡
今天就把这个方子分享给你们~
01 苹果的秘密
很多人不知道 , 苹果本身就是个助眠好物｡
生吃的话 , 膳食纤维比较硬 , 肠胃敏感的人晚上吃容易不舒服｡
但蒸熟之后呢 , 果胶软化了 , 好消化 , 不会给肠胃添负担｡
还有个关键点 , 苹果里有色氨酸这个东西 , 加热后活性会提升 , 它是合成褪黑素的原料｡
相当于说 , 你吃进去的苹果 , 会帮身体自己造’睡眠激素’ , 比直接吃褪黑素片温和多了｡
02 红枣和枸杞
光蒸苹果 , 效果有限｡
加上红枣和枸杞 , 才是完整配方｡
红枣嘛 , 大家都知道补气血 , 但它还含B族维生素和钙、铁 , 这些能滋养神经 , 焦虑的时候特别管用｡
枸杞呢 , 富含枸杞多糖 , 滋阴补血是一方面 , 更重要的是改善神经功能 , 睡着了不容易惊醒｡
三样东西搭一起 , 调肠胃、养神经、稳生物钟 , 从根上解决问题｡
03 具体做法
食材很简单：
苹果1个 , 中等大小就行 , 红枣5到6颗 , 枸杞抓一小把｡
苹果洗干净 , 去核 , 切小块 , 皮不用削！果皮里果胶含量更高｡
红枣去核 , 枸杞温水冲一下｡
全部放进蒸锅 , 加水没过食材底部 , 大概1厘米深｡
大火烧开 , 转小火 , 蒸15到20分钟｡
苹果软了 , 红枣出汤了 , 就好了｡
04 怎么吃
趁热吃 , 口感软糯 , 带着红枣的香甜 , 特别暖胃｡
时间有讲究哦 , 睡前1小时吃最好 , 给身体留出吸收的时间｡
不用加糖！苹果和红枣本身就甜 , 加了反而影响睡眠｡
05 坚持下去的变化
我连着吃了两周左右吧 , 最明显的感觉是躺下之后 , 脑子不转了｡
以前躺床上还在想东想西 , 现在是真的能放空｡
半夜醒的次数也少了 , 之前一晚上醒两三次 , 现在基本能睡到天亮｡
早上起来 , 精神状态完全不一样｡
06 适合谁
压力大的打工人 , 睡不好太正常了｡
气血不足的姐妹 , 脸色差、容易累 , 也可以试试｡
睡眠浅的中老年人 , 更需要这种温和的调理｡
比起吃药 , 这个方子没有副作用 , 还能补营养 , 长期吃也没问题｡
失眠这事儿 , 真不用太焦虑｡
厨房里的苹果红枣枸杞 , 十几分钟就能搞定 , 温温柔柔地把自己哄睡~
试试看吧 , 说不定你也能睡个好觉了呢？