微精选

不论是在工作中

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图片来源：发表情

还是家庭里

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生气，几乎在所难免

偶尔一两次生气，也就算了

但要是经常生气，可能很危险……

《三国演义》中，周瑜因妒忌诸葛亮的才华，被气吐血多次，身体每况愈下，最后被活活气死，留下“既生瑜，何生亮”的感慨。

那么历史上真的有人会被气死吗？还真有！

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据《世说新语》记载：“右军遂称疾去郡，以愤慨致终”。

“右军”指的是著名书法家王羲之，他就是被气死的。

另外，相传五代十国时期的武将张允，由于叛军攻打过来，来不及搬运家里的财产，最后钱财丧失，于是越想越气，当场口喷鲜血倒地不起，不久便含恨而亡。

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人有七情六欲，生气是再正常不过的一件事了。

但是生气次数多了、生气特别严重，肯定会影响健康，导致各种疾病的发生，甚至危及生命。

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生气这个生理迹象始于大脑。

在我们的大脑中，有一个被称为杏仁核的部分，它负责记忆、生存本能和情绪。

当引发我们生气、愤怒的事件发生时，大脑迅速作出反应，杏仁核利用我们之前的记忆，能够识别愤怒刺激，并通过肾上腺释放肾上腺素和皮质醇等激素，使我们的身体进入“战斗或逃跑”的生存反应。

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虽然每个人生气时的外观和感觉可能略有不同，但这些激素会在所有人身上产生相似的生理信号：

由此可见，生气时全身上下都受到影响，于是科学家们推断生气可能会影响全身健康，并对此进行了相关的研究。

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在心身医学的领域，研究表明：长期、反复的应激反应对心血管健康十分不利。

在身体处于应激状态时, 下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴和交感-肾上腺髓质系统会被激活, 促使分泌过量的肾上腺素、去甲肾上腺素和糖皮质激素等。

这些激素分泌水平的升高会引起血压、心率和血脂水平升高, 凝血功能改变, 从而导致心血管疾病的发生。

而生气、愤怒，便属于应激反应。

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美国国立心肺血液研究所，做过一次有趣的调查，他们发现，容易愤怒的人比正常人群患冠心病的风险高50~75%。

很多科学家对此表示认可，同时在此基础上做了更细致的研究，发现经常愤怒的人，特别是男性，更容易发展为高血压，导致冠心病的发病。

此外，动脉粥样硬化、急性冠脉综合征等心血管疾病，也被发现均与生气有关。

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在一项长达20年，涉及17352例人数的研究中，研究者们发现：愤怒频率高的人，心血管死亡的风险增加17%。

另外，中风（卒中）也是生气容易导致的疾病之一。

有研究发现，在愤怒爆发后的两小时内，缺血性卒中或出血性卒中的风险会增加三倍。

对于大脑一侧动脉有动脉瘤的人来说，在愤怒爆发后动脉瘤破裂的风险更要高出六倍！

如此看来，因为生气而突发急症的事件，也就在意料之中了。

俗话说：“气大伤身，量小短寿”。生气对身体的影响，除了心血管系统，还表现在方方面面。

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当人生气，交感神经会发生兴奋，该神经可以直接作用于心脏和血管, 使胃肠血流量减少, 蠕动减慢, 长期会影响消化功能，腹部会疼痛，严重时还会引起胃溃疡。

此外，肝脏也会受到影响。

生气状态时，体内会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的物质，它作用于中枢神经系统，能够使血糖升高，脂肪酸分解加强，从而导致血液和肝细胞内的毒素相应增加。

生气时由于情绪冲动，我们的呼吸会变得急促，呼吸次数更是可达30次以上。

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这种过度换气的现象，会导致肺泡不停扩张，没有时间收缩，得不到应有的放松，从而危害肺健康。

并且快速呼吸会使大量的二氧化碳（酸性）排出体外，可能造成呼吸性碱中毒，出现胸闷、呼吸困难、心悸、面色苍白甚至全身抽搐等症状。

在哈佛大学的一项研究中，研究者还发现生气会损害免疫系统。

生气时由于严重的应激状态导致皮质醇大量增多，高浓度的皮质醇会抑制免疫系统的功能。

因此，频繁的生气肯定会降低机体的抵抗力。

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不仅仅是身体上的健康问题，生气还会导致精神上的疾病。

许多研究表明，与没有愤怒发作的患者相比，愤怒发作的患者明显更加抑郁、焦虑和绝望。

在男性中，抑郁与愤怒的联系尤其密切。

另外，愤怒还会加剧广泛性焦虑症 (GAD) 的症状。

既然生气会带来这么多的健康问题，那么我们应该如何减少生气呢？

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你别说，还真有一些实用的建议：

比如散步、跑步。摆脱让你感到生气的情况可以帮助你冷静下来，把事情想清楚。

进行户外的身体活动，会帮助你立即释放掉一些负能量，并可以帮助你摆脱问题。

当你生气时，可以试着直直地坐在椅子上，用鼻子深吸气，数到6；然后慢慢呼气，数到8或9；暂停并重复10次。

当你只专注于你的呼吸时，可以清除你的头脑中任何让你不安的事情，让大脑平静下来。

冥想可以帮助你调节情绪。

如果你觉得自己会失去对脾气的控制，那就通过冥想给自己一点精神假期，将自己从引起愤怒的情境中解脱出来。

听一些你最喜欢的歌手的歌可能会让你平静下来，让你心情愉悦。

最后

送给大家一首《不气歌》

希望我们都能少气些~

他人气我我不气，我本无心他来气。

倘若生气中他计，气下病来无人替。

请来医生将病治，反说气病治非易。

气之为害太可惧，诚恐因气把命废。

我今尝过气中味，不气不气真不气。

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声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。