很多跑友都认为，只有大长腿才能拥有大步流星的步幅，自己个子不高，要想跑得快就只有靠拼命倒小碎步了，但其实真不是这样的，你看我们国家的短跑运动员苏炳添，身高只有1.72米，步幅也远超不少高个子选手，还有一个马拉松运动员，身高只有1.65米，步幅却达到达到了惊人的1.8米以上呢，所以说步幅大小真不是腿长说了算，只要找对了方法，小个子照样能跑出大步幅，今天依旧耽误大家3-5分钟时间，跟聊一聊怎样练才能提高我们的“步幅”。
为什么说步幅对提升我们跑步的速度这么重要呢，直观来说，步频×步幅=跑步速度，在步频不变的情况下，我们的步幅越大，速度自然也就越快了，而且恰到好处的步幅还能让我们跑起来更省力，减少身体上下颠簸，降低关节受伤的风险。
重点来了，那我们应该怎么练才能提升我们的步幅呢？这里简单介绍3个方法，一是高抬腿走，上半身挺直，双脚交替抬高到髋部高度，每一步都尽量把腿迈出去，每天坚持训练练10钟，能有效增强我们的髋关节灵活性和腿部力量，让我们轻松迈大步；
二是弓步压腿，双腿前后弓步，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖贴近地面，我们的身体慢慢向前压，感受大腿前侧和后侧的拉伸感，左右腿各保持1分钟，重复3组，这个动作可以有效改善腿部柔韧性，让我们跑起来更舒展；
三是小步转大步跑，先慢速小步跑20秒，然后突然加速变成大步跑20秒，交替进行10组，能帮我们找到步幅转换的感觉，让我们更快的适应大步跑的节奏。
几个注意事项还是要提醒一下大家，一是要循序渐进，不要一开始就猛练，这样容易拉伤肌肉；二是不要为了追求大步幅刻意弯腰或踮脚，一定要保持正确的姿势；三是训练完了一定要做好拉伸，避免肌肉酸痛。
让我们一起跑起来，享受跑步带来的快乐，遇见更美、更优秀的自己，加油，没有白练的，汗水不会白流，我们跑的每一步都算数。