俗话说“阳气不足，百病丛生”，对于中老年男性朋友来说，阳气就是健康的根本。
什么是阳气呢？你可以把阳气想象成身体里的太阳，它温暖全身、推动气血、防御外邪。阳气足的人精神好、手脚暖和、不容易生病。
但随着年龄增长，咱们的阳气会自然衰退，这时候再不注意保养，各种问题就找上门了——腰酸背痛、夜尿频繁、乏力没精神，这些都是阳气不足的信号。
下面侯老师要说的这四个行为，非常消耗我们身体的阳气，如果你也有，一定要少做！
熬夜贪黑不睡觉
侯老师发现很多男性朋友都有熬夜习惯，有的看电视到半夜，有的抱着手机不放。
要知道，晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时候，是人体阳气生发的关键时期。这个时候不睡，是非常损耗身体阳气的！
给你的建议：
最晚不要超过11点睡觉，养成固定作息；
睡前1小时别碰手机电视，可以听听轻音乐；
中午11点到1点之间抽空眯15分钟，这叫“子午觉”，补阳气效果特别好。
贪凉饮冷不停口
很多男性朋友喜欢喝冰啤酒，夏天把空调开得特别低。侯老师告诉你，这简直是在直接浇灭身体的阳气！中医认为“寒则气收”，寒冷会使气血凝滞，需要消耗大量阳气来温暖身体。
特别是冰镇饮料，喝下去首先伤到的是脾胃阳气。脾胃是后天之本，脾胃虚了，吸收营养的能力就差，整个人都会虚弱。
给你的建议：
改掉喝冰水的习惯，喝温开水最好；
夏天空调温度别低于26度，避免直吹；
多吃温性食物如生姜、山药、南瓜，少碰寒凉食物。
久坐不动懒起身
很多男性朋友一坐就是大半天，不爱活动。久坐会压迫膀胱经和督脉——这两条经络正是阳气运行的“主干道”。久坐不动，阳气自然运行不畅。
我有个患者李师傅，退休后天天坐在沙发上看电视，结果腰也痛了，腿也没劲了。这就是久坐导致阳气不通的表现。
给你的建议：
每坐45分钟就起来活动5分钟，伸伸懒腰、走动走动；
每天晒太阳15-20分钟（最好在早上10点前或下午4点后），阳光是天然的阳气来源；
练习深蹲和踮脚尖动作，促进下半身血液循环；
晚饭后散步30分钟，不要马上坐下。
过度劳累不懂休养
很多男性朋友拼命工作，不懂得适当休息。过度劳累会大量消耗阳气，中医把这叫做“劳则气耗”。
侯老师不是说让大家不干活，而是要劳逸结合。就像开车，不能一直踩油门不加油，否则再好的车也会报废。
给你的建议：
感觉疲劳时，深呼吸5分钟（吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒），快速补充阳气
每周留出半天时间完全放松，做自己喜欢的事情。