涌泉，顾名思义，就是泉水奔涌而出的意思。涌泉穴是足少阴肾经的大穴，养生的必用之穴。
《黄帝内经·素问》“六节藏象论”一篇中说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”真是句句不虚！
《黄帝内经·素问》“六节藏象论”，【唐】王冰（著）
涌泉穴主管人体的水液代谢以及泌尿生殖系统。“树老根先枯，人老脚先衰。”脚的正中便是涌泉穴，肾水起于涌泉，涌泉穴可谓集多个“重中之重”于一身。
人到了中老年，先天之本渐渐不足，很容易出现肾水不济，上身易旱，下身易涝，好比雨水不均匀，河渠不通畅，处处都可能“闹灾荒”。
脸上皮肤开始失去弹性，皱纹增多；思维变迟钝，记性不如以前了；头发白了，骨骼也脆了，连说话的声音都显得苍老无力；有人甚至下身臃肿，懒得动。
虽然这是自然规律，但我们完全可以通过后天的努力延缓衰老。方法就是使用这个中老年人养生治病的绝佳首选——涌泉穴。
【如何取穴】
位于脚心，足底前三分之一的凹陷处，即屈足卷趾时足心最凹陷处。
【穴位功效】
第一，因为涌泉穴是肾经的井穴，所以，它能治与肾系统相关的众多疾病。例如泌尿、生殖这两个系统的疾病。
第二，肾主水，水液代谢不利，会导致水沉下焦（指脐以下至二阴部位，包括肝、肾、大小肠、膀胱、子宫等），积成一潭死水。人腰部及腰部以下的病，95% 都与水液代谢不利有关，小腹急痛、泄而下重、足胫寒逆、腰痛、腹胀等。而刺激涌泉穴喷涌出新鲜的“甘泉”，能疏导死水，令身体恢复活力。
第三，涌泉穴还是下火的穴位。心系统（也就是心血管系统和精神系统）的疾病大多是因为心火太旺引起的，如心痛、心烦等。水克火，涌泉穴就好比灭火用的水龙头，正好把过旺的心火浇灭。
涌泉穴对多种疾病都有很好的疗效。总之，这是一个威力无穷的穴位，临床上有很多意想不到的妙用。
【站桩关联动作——脚趾抓挠】
脚掌用力时，脚趾要有抓挠的动作。脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，会使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。
这里要提醒注意一点，有些人站着时脚趾不停地去抓，这是不对的，累了再抓就行。
另外，抓挠动作还可以刺激到太冲穴、三阴交穴。
【其他关联穴位】
太冲穴
取穴：位于足背侧，第一、第二趾跖骨连接部位的凹陷处，俗称“消气穴”。
功效：按压太冲穴，可以泻掉肝经上的邪气。对于那些典型的一生气就犯病的结肠炎患者，刺激这个穴位效果非常明显。
三阴交穴
取穴：位于小腿内侧，胫骨内侧缘后方。足内踝向上三寸位置。
功效：三阴交位于肝经、脾经和肾经的交会之处，是人体阴经非常集中的穴位，所以它能够协调肝、脾、肾之间的关系，是调畅全身气机的重要之穴，常用于泌尿系统疾病及妇科病的治疗。
（以上内容节选自著名中医师武国忠所著《站桩去：从此桩功无秘密》，有改动）
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