前几天,和我一起练八段锦的病友跟我说,练习八段锦前最好先站桩,这样康复的效果会更好。站桩不就是站着吗?有那么神吗?
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站桩不只是简简单单站着,需要用脚稳稳扎根,在此基础上调动全身的肌肉、关节、骨骼,进行一系列动作。
觅友-欢喜的甘蔗分享了自己的“站桩六步法”,乳腺癌姐妹们可以对照着相关视频来学习:
第一步:左脚向左开步,两腿间距与肩同宽,双手抬起,在腹前呈抱球状,掌心向内,手指放松,两脚平铺在地上,均匀受力。
第二步:两腿微微下蹲,膝盖不要超过脚尖,身体重心落在脚掌前2/3处,臀部向后靠,似坐非坐,就好像坐在一个高脚椅上。
第三步:脑袋尽量向上伸(注意不是抬头,而是有一种像被钢索吊着、头顶的百会穴微微向上的感觉),把脊柱拉直,下巴微微内收(像夹着一个乒乓球),舌尖轻轻抵到上颚(牙龈牙齿交界处即可),两眼轻轻闭合。
第四步:深吸一口气,吐出,感觉肩膀下沉放松,有头顶向上,肩膀向下的感觉。
第五步:命门(肚脐的正后方)后突,收腹,躬腰,尾闾下垂指向地面(即尾椎骨有戳向地面的感觉),双肩微微向两侧拉撑,腋下要空,不要贴着身体。
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我们来看看,乳腺癌姐妹们在站桩之后身体都出现了哪些变化。
1)内分泌治疗的副作用减轻
觅友-欢喜的甘蔗:刚结束放疗、开始内分泌治疗时,我出现腿疼、骨头疼的症状,连坐一会再站起来都费劲,吃了很多补钙的都没有效果。于是,我开始接触站桩。
2)体质改善
觅友-自然的冲锋衣:当站桩持续一段时间、身体的“气”增多之后,感觉身体状态越来越好,胃口也变好了,走路也很轻盈,精力充沛,随之而来的是身体的一些小毛病逐渐好转甚至消失,拿重的东西都会觉得没那么重了,特别是当你站立的时候,身体哪里堵都能清晰感知到。
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听说站桩后会有“气感”,是真的吗?它对身体有什么影响?

从中医的角度,乳腺癌癌症患者多为气滞、痰凝、血瘀,站桩的“气感”是身体经络疏通的表现。但是每个人对站桩的身体感受有所不同,让我们来听听觅友-自然的冲锋衣的“气感”经历:
站桩时,会感到身体有气在流动,伴有某个部位(如手、脚)开始发热,这也是所说的“气感”。有时候,在气的冲击下,身体会出现某些变化(如手指弯曲、身体晃动并前后无规则地画圈、舌头不由地顶着上颚)。
需要注意的是,有时候“气感”强烈,会导致脚底抬起、前脚尖离地,这时候要稳住重心,避免摔倒。经过一次次练习,我感觉身体四肢不那么沉重了,睡眠质量也变好了。
站桩没多久,膝盖就感觉痛是怎么回事?
如果姿势不当,或站桩时间持续过长,可能会造成膝盖磨损。所以之前膝盖受过伤、体重大、有骨质疏松的姐妹需要尤其注意以下几点:
图源:摄图网
1)保证姿势正确:双脚应与肩同宽、自然平行,膝盖不要内扣。站得过宽过窄、内八或外八会导致膝盖和脚心的方向不一致,从而额外受力,造成磨损。
2)站桩时间:初学者可以先站10-15分钟,等到后期身体状态改善后,逐渐增加时间,循序渐进。
3)记得放松全身肌肉、关节,部分重心可以适当往后移。
我站桩时思想总是集中不了,乱开小差,怎么办?
站桩时“走神”是很正常的现象,需要大家慢慢去引导自己,尽量不去想其它事情,专注于感受自己身体的变化、呼吸的律动,建议初学者不要执着于空无杂念,而是先训练自己完成“发现走神-回到身体”这个切换机制。
如果实在控制不了也无需沮丧,可以多想想开心的事情,对身体、心灵也是一种放松。
站桩是在室内练好,还是室外练好?
站桩需要安静、通风的环境。由于室外容易受极端天气(如大风、雾霾)、嘈杂环境的影响,初学者可以先从室内开始培养习惯,但需要开窗换气,保持空气流通。
但是室外也有好处,等形成习惯后,可以挑一个风和日丽的日子,去公园、树林等氧气充足的地方,有助于增强气血循环。
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姐妹们,你们都尝试过站桩或者其它中医养生功法吗?快来评论区分享一下站桩之后的感受吧!
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温馨提醒:文章旨在传递疾病知识,不作为诊疗方案推荐及医疗依据。
图片来源:稿定设计
责任编辑:觅健树崽