《运动改造大脑》
（金句+作者+内容+思想+理论+关键词）
🍀书本金句🍀
1. 从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。
2. 他们无法开始运动是因为没有精力，而他们没有精力是因为他们缺乏运动。
3. 每天要做些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不易损坏。
4. 运动如何在三个层面提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使他们互相连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
5. 长跑1600米与服用小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样，运动提高了神经递质的水平。
6. 人体生长激素（HGH）是身体精湛的工匠大师，它燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，同时增大脑容量。研究人员相信，它还可以逆转老化引起的脑容量流失。
7. 假如你想根除成瘾性的话，那么最起码要进行每周5天、每天30分钟高强度的有氧运动。
8. 220减去你的年龄，才能得出你自己理论上的最大心率。
9. 你应该从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧训练。
10. 我们总会变老，任何人都无法阻挡它的到来，无论做什么。但是，我们有办法改变老化的时间和程度。
🍀作者简介🍀
约翰·瑞迪（John Ratey）是哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
1997年荣获美国最佳医生。发表超过60篇学术权威文章，出版8本书，被翻译成14种语言。
与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。
🍀内容简介🍀
《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、
上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福。
运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
🍀核心思想🍀
运动可以提升人类大脑的运行水平，改善认知功能、情绪调节，预防和治疗多种心理及神经性疾病。
🍀理论框架🍀
1. 运动与大脑的联系：运动通过促进新神经元的生成、增强神经连接以及改善血液循环来改善大脑功能。
2. 运动对认知功能的影响：运动提高注意力、记忆力和决策能力，帮助预防和减缓阿尔茨海默病等神经退行性疾病。
3. 运动对情绪的积极作用：运动释放内啡肽，减轻压力和焦虑，提升心情，治疗抑郁症。
4. 运动的类型和频率：书中提供了不同类型的运动对大脑的具体益处，并建议了适合不同人群的运动。
🍀关键词🍀
· 神经递质：大脑中传递信息的化学物质，运动可以调节其水平，改善情绪和认知功能。
· 海马体：大脑中负责记忆和学习的区域，运动可以促进其干细胞分化成新的神经细胞。
· 有氧运动：通过增加心率和呼吸频率，提高心肺功能和大脑供氧，对大脑健康有益。
· 压力：运动可以帮助缓解压力，通过调节身体的应激反应系统，减少压力激素的分泌。
· 焦虑：运动能够减轻焦虑，通过释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态。
· 抑郁：运动是一种有效的抗抑郁手段，可以调节大脑中的神经递质，提升情绪。
· 专注力：运动能够提高专注力，通过改善大脑的血液循环和神经递质水平，增强大脑的警觉性和注意力。
· 成瘾：运动可以帮助克服成瘾行为，通过调节大脑中的奖赏系统，减少对成瘾物质的依赖。
· 衰老：运动可以减缓大脑衰老，通过促进神经细胞的再生和改善大脑的血液循环，保持大脑的活力。
🍀道虽远，行则将至；🍀
🍀事虽难，做则必成。🍀