当今社会,抑郁症群体越来越多,给家庭带来很大痛苦。今天,福州台江医院心理科医生为大家分享一些预防抑郁症的小方法,希望通过这些简单的生活调整方式,能够降低患抑郁症的风险。

01

保持规律的生活作息

首先,规律的生活作息至关重要。咱们的身体就像一台精密的机器,有自己的生物钟。每天尽量在相同的时间上床睡觉,早上按时起床,保证 7 到 8 小时的高质量睡眠。熬夜、日夜颠倒会打乱生物钟,影响大脑中神经递质的正常分泌,而这些神经递质对我们的情绪调节起着关键作用。所以,别再沉迷于深夜的手机屏幕啦,早点睡,让身体和大脑都能得到充分休息。

预防抑郁症的小妙招

运动也是预防抑郁症的一把利器。大家不用去健身房挥汗如雨,每天花 30 分钟散散步、慢跑一会儿,或者跳跳绳就行。运动能促使身体分泌内啡肽,这东西被称为 “快乐荷尔蒙”,能让我们感觉心情愉悦,压力也随之减轻。哪怕工作再忙,也别总坐着不动,抽时间活动活动,身体动起来,心情也会跟着好起来。

02

健康饮食至关重要

饮食方面,我们要吃得健康。多吃蔬菜、水果,它们富含维生素和矿物质,对大脑健康有益。像香蕉含有一种能帮助大脑制造血清素的物质,血清素可是调节情绪的重要角色,能让我们感觉平静、愉悦。还有鱼类,特别是富含 Omega-3 脂肪酸的深海鱼,对大脑神经细胞的发育和修复有好处。少吃那些油腻、高糖的垃圾食品,它们可能会让你体重增加,还会影响情绪。

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心理健康不能忽视

除了生活习惯,心理健康也不能忽视。要学会给自己减压,生活中压力无处不在,但我们得找到适合自己的减压方式。有的人喜欢在周末找个安静的地方冥想,有的人爱跟朋友倾诉,还有人通过听音乐来放松。不管什么方法,只要能让你心情舒畅,就大胆去做。另外,培养积极乐观的心态也很重要。遇到困难别老往坏处想,换个角度看问题,说不定就能柳暗花明。每天给自己一点积极的心理暗示,告诉自己 “我能行”“今天会是美好的一天”。